Come evitare di riaccumulare il grasso tolto

***PrinceRiky*** · 06-07-2011, 10:15:42

mangiando un po meno

**Cristiano.90** · 06-07-2011, 10:58:16

ti ringrazio per avermi risposto...guarda sinceramente non mangio in modo esegerato, seguo una classica dieta per l'aumento della massa...il discorso è che vorrei evitare che questo grasso tornasse anche se non è una cosa certa che questo torni

**Penny85** · 06-07-2011, 11:24:32

Una buona strategia di carattere generale è quella di limitare i carboidrati ad alto indice glicemico (dolci, patate, gallette,riso, pane bianco..) e assumerli solo dopo i W.O. , aumentare il consumo di acidi grassi omega 3 (pesce,frutta secca...) e ridurre quello di grassi saturi (carni rosse, formaggi), allenarsi con costanza, limitare al più possibile le porcherie (prodotti da forno, merendine, roba confezionata) e mangiare tanta verdura e una quota ragionevole di frutta.

**Cristiano.90** · 06-07-2011, 11:34:03

grazie Penny85...un consiglio visto che sicuramente ne sai più di me...essendo in fase di massa mi consigli di mangiare una porzione di carboidrati anche a cena?

***Ozn*** · 06-07-2011, 11:35:19

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ti ringrazio per avermi risposto...guarda sinceramente non mangio in modo esegerato, seguo una classica dieta per l'aumento della massa...il discorso è che vorrei evitare che questo grasso tornasse anche se non è una cosa certa che questo torni

Senza conoscere la dieta si può dire poco

**Cristiano.90** · 06-07-2011, 11:49:13

la mia alimentazione è cosi strutturata

COLAZIONE
250 ml di latte scremato + una mela + 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero

SPUNTINO
50 gr pane integrale con 50/60 gr di bresaola

PRANZO
100/120 gr di pasta o riso condita con un cucchiaino di olio e parmigiano o con salsa di pomodoro
180 gr di carne bianca o 200/250 gr di pesce
verdura

SPUNTINO
come la mattina

CENA
180 gr di carne bianca o 200/250 gr di pesce
verdura

La mia domanda è se c'è bisogno di inserire carboidrati a cena il che però non comporti un accumulo di grasso
Mi alleno la sera e la cena corrisponde al post wo

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ho dimenticato di dirti che sono alto 174 cm peso 60 kg e ho 21 anni

***Ozn*** · 06-07-2011, 12:03:36

I carbo dopo l'allenamento sono fondamentali quindi dovresti inserirli. Se hai paura di sporcarti
troppo diminuiscili a pranzo (magari prendili da fonti integrali) e negli spuntini
Comunque la dieta potrebbe essere migliorata:a colazione manca una fonte di pro (indipendentemente dal discorso della massa)
negli spuntini aggiungerei della frutta secca (se quello del pomeriggio è a ridosso dell'allenamento allora puoi
evitare).

**Cristiano.90** · 06-07-2011, 12:13:18

Negli spuntini potrei inserire delle gallette di riso al posto del pane in quantità minore insieme alla bresaola?
Per le proteine a colazione cosa mi suggerisci?
Per i carbo nei pasti principali potrei fare 100 gr di pasta integrale a pranzo e 100 a cena o rimaniamo troppo alti con le quantità?
grazie comunque per il tuo interesse

***Ozn*** · 06-07-2011, 12:25:41

Negli spuntini ti consiglio un frutto a basso ig (la mela ad esempio) oppure delle fonti integrali come il pane di segale (lo trovi confezionato al supermercato e si conserva per diversi giorni). Puoi tranquillamente alternarli, così da variare di giorno in giorno
Le gallette sono ad alto IG quindi se devi consumarle puoi metterle dopo il wo come fonte di carboidrati
A pranzo la pasta integrale direi che è un'ottima soluzione: per le quantità regolati tu in base al totale delle calorie giornaliere. Dopo il wo metti sempre carbo ad alto ig quindi riso, gallette, patate, pane bianco o pasta non integrale

**Cristiano.90** · 06-07-2011, 12:38:14

Ok grazie seguirò i tuoi consigli...quindi inserire i carbo a cena non mi porterà a riaccumulare quel grasso? avevo pensato di associare delle sedute di cardio anche se sono in massa, cosa mi consigli? un ultima domanda sulle proteine che potrei assumere a colazione

***Ozn*** · 06-07-2011, 15:15:09

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Ok grazie seguirò i tuoi consigli...quindi inserire i carbo a cena non mi porterà a riaccumulare quel grasso? avevo pensato di associare delle sedute di cardio anche se sono in massa, cosa mi consigli? un ultima domanda sulle proteine che potrei assumere a colazione

Devi sempre calcolare che fare massa significa aumentare le calorie e di conseguenza rischiare sempre di accumulare un pò di ciccia. Dipende da quello che vuoi raggiungere.
Se bilanci i carboidrati la tua dieta può tranquillamente essere definita una normocalorica in quanto non mi sembra tu mangi così tanto.
Devi fare tu i tuoi calcoli, vedere quante calorie vuoi assumere in più e valutare come reagisce il tuo fisico

**Cristiano.90** · 06-07-2011, 15:23:05

Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare. Essendo quindi in fase di massa non è sbagliato mangiare carbo a cena, anzi va fatto giusto? Mi avevi detto che la colazione manca di proteine potresti indicarmi come le potrei integrare? Un ultima cosa, non avendo trovato pane di segale lo ho sostituito con pane integrale va bene lo stesso? Grazie ancora

***Ozn*** · 06-07-2011, 15:27:52

Guarda non è obbligatorio mangiare carbo a cena ma nel tuo caso si tratta anche del pasto successivo all'allenamento, momento in cui sono fondamentali quindi DEVONO esserci. E' normale che se cerchi un surplus calorico "pulito" i carboidrati sono la prima fonte a cui attingere
Per le pro le alternative sono sempre le solite: whey da sciogliere nel latte /acqua, albumi, affettato magro, tonno al naturale, ecc...
Per il pane direi che non ci sono problemi: evita le porcherie confezionate (pan bauletto ecc...) e compra quello fresco o delle fette wasa, anche quello sono ottime

**Penny85** · 06-07-2011, 15:28:00

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Il mio obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare. Essendo quindi in fase di massa non è sbagliato mangiare carbo a cena, anzi va fatto giusto? Mi avevi detto che la colazione manca di proteine potresti indicarmi come le potrei integrare? Un ultima cosa, non avendo trovato pane di segale lo ho sostituito con pane integrale va bene lo stesso? Grazie ancora

Sì, a patto che il pane in questione non sia quello della mulino bianco