evidenziare gli addominali

[loren90]

ciao a tutti mi chiamo lorenzo e sono nuovo di qui.
Mi sono appena registrato e spero che mi potete dare una mano!
Ho 21 anni compiuti a gennaio.
Sono alto 179 cm e peso 71 kg
faccio palestra da 4 anni.
Volevo sapere in che modo potevo evidenziare i miei addominali....
E logicamente un alimentazione adeguata.
Allego la mia scheda di palestra:
PETTORALI
Panca piana 4x6/5 @1.45’
Panca inclinata manubri 3x10/8 @1.3’
Dips 3x12/10 @1.15’
incl Chest press 2x10 @1’
Croci ai cavi 4x14/12 @45’’
BICIPITI
Curl bilanciere ez 3x6/5 @1.3’
Curl alternati manubri 3x10/8 @1.15’
Hammer curl 3x10 @1.15’
Panca scot 3x14/12 @1’
SPLIT B(28
GAMBE
Squat 4x6@ 2’
Pressa orizzontale 3x8@ 1.15’
Leg ext 3x14/12@ 45’’
Leg curl seduto 5x6 @1.3’
Leg curl in piedi monolat 2x15 @45’’
Calf pressa 3x5+5+5 @1.3’
s calf 3x25
ABS
SPLIT C (26)
SPALLE
Lento avanti bilanciere 4x8/6 @1.45’
Alzate laterali seduto 4x 8 10 10 12 + ultima stripping @ 1’
Tirate al mento ai cavi 3x10 ss scrollate manubri 3x12 @1.15’
TRICIPITI
Push down 3x6/5 @1.3’
Panca stretta al multipower 3x8@ 1.15’
Estensioni corda a 90° 3x12/10 @1’
Tricipiti carrucola monolat 3x15 no rest
SPLIT D
DORSO
Stacco 4 4 6 6 @2’
Trazioni 3x8/6@1.45’
Lat supina 3x8/10 @1.3’
Rematore bilanciere 3x6 @1.3’
Low row 3x10@ 1.45’
Lat triangolo 2x12/10 @1’
Ropes pulldown 3x15 @30’’
SPALLE POST
Upper back 3x10 @1.15’
Aperture cavi 3x15 @45’’

al fine di ogni giorno 20-25 min. di tapirulan.

come alimentazione,....
cerco di evitare cibi fritti e porcherie varie...
forse mangio troppa pasta a pranzo...
le carni bianche e il pesce ne mangio molto...
e anche molta frutta e verdura.

Aspetto vostre risposte grazie.

[luna80]

postaci la tua alimentazione nel modo più preciso possibile

inoltre, hai qualche foto? vedendo altezza e peso mi viene il dubbio che sia più che altro un problema di carenza di massa a livello di addome e non tanto di necessità di perdere peso