Salve ragazzi, volevo qualke suggerimento per migliorare la mia dieta.
Peso:77kg eta:20 altezza:177cm
6 giorni d'allenamento (circa 2 ore al giorno 3 giorni in palestra e 3 in campo)
MATTINA: 200ml di latte, 4 biscotti, pane e 40g di marmellata, 1 frutto
META MATTINA: una rosetta con prosciutto o bresaola
PRANZO: 150g di pasta condita, 120g di carni bianche, vegetali cotti/crudi, 1 frutto
PRE WO: (un'ora prima) una crostatina alla frutta
POST WO: 200ml di succo di frutta, yogurt alla frutta
CENA: 120g di legumi (tranne piselli) con 40g di pasta, 200g di carni bianche o rosse/ omelette con 2 uova formaggio e prosciutto, vegetali cotti/crudi, 3 noci
PRIMA DI DORMIRE: yogurt/un bicchiere di latte
Che ne dite??
Peso:77kg eta:20 altezza:177cm
6 giorni d'allenamento (circa 2 ore al giorno 3 giorni in palestra e 3 in campo)
MATTINA: 200ml di latte, 4 biscotti, pane e 40g di marmellata, 1 frutto
META MATTINA: una rosetta con prosciutto o bresaola
PRANZO: 150g di pasta condita, 120g di carni bianche, vegetali cotti/crudi, 1 frutto
PRE WO: (un'ora prima) una crostatina alla frutta
POST WO: 200ml di succo di frutta, yogurt alla frutta
CENA: 120g di legumi (tranne piselli) con 40g di pasta, 200g di carni bianche o rosse/ omelette con 2 uova formaggio e prosciutto, vegetali cotti/crudi, 3 noci
PRIMA DI DORMIRE: yogurt/un bicchiere di latte
Che ne dite??