Massa molto pulita

[sansampei]

Ti capisco perché pure io ero sovrappeso, ma se spingi in palestra e mangi pulito problemi non ne avrai, e non sono certo 100gr in più o 100kcal in meno a cambiarti la vita!

Quoto, e voglio aggiungere.
All'inizio, sembrerà che la pancia sia gonfia, ma tranquillo! Il corpo deve essere in grado di capire di poter destinare quel sovraccesso di calorie per la costruzione di muscolo.

[pippoman]

Quoto, e voglio aggiungere.
All'inizio, sembrerà che la pancia sia gonfia, ma tranquillo! Il corpo deve essere in grado di capire di poter destinare quel sovraccesso di calorie per la costruzione di muscolo.

e come a farglielo capire?!?!? comunque come sistemereste la dieta??

[maranzano]

e come a farglielo capire?!?!?

con la ghisa!

[sansampei]

con la ghisa!

Quoto l'amico maranzano!

[maranzano]

Alimentazione:

Colazione: (ore 6.45) qui aumenterei i carbo, e prediligerei una fonta proteica nobile, i grassi sono opzionali al mattino, c'è chi le preferisce e chi no... io li metterei dato che mangi poi alle 11 e no i grassi del biscotto
50 gr quacker oats
250 ml latte parzialmente scremato
1 Banana/1 spremuta d'arancia
1 biscotto da 140 kcal ricco di grassi
è uno sfizietto che mi concedo...

Spuntino: (ore 11)
70gr bresaola
20gr tra noci brasiliane, macadamia, anacardio

Pranzo SI WO: (ore 14)
60gr pane con semi di lino/ 60gr crostini
Olio 2 cucchiai (1 olio extravergine di oliva, 1 olio di lino)
Pollo/Tacchino 150 gr/ salmone 150gr/ 100gr sgombro/ 150gr cavallo/150gr maiale magro/ 120gr pesce spada/250gr albumi
400gr zucchine/300gr pomodori/talvolta 400 gr passato di verdura
1 Banana/ 2-3 kiwi

Pranzo NO WO: (ore 14)
Riso 150 gr/100gr avena todis/ 7 wasa lidl/ 100gr farro/pane di segale
Olio 2 cucchiai (1 olio extravergine di oliva, 1 olio di lino)
Pollo/Tacchino 150 gr/ salmone 150gr/ 100gr sgombro/ 150gr cavallo/150gr maiale magro/ 120gr pesce spada/250gr albumi
400gr zucchine/300gr pomodori/talvolta 400 gr passato di verdura
1 Banana/ 2-3 kiwi
perchè mangi più carbo quando non ti alleni??


Spuntino: (ore 16)
70gr bresaola
20gr tra noci brasiliane, macadamia, anacardio

Spuntino pre wo: (ore 18.45) questi due spuntini hanno poco senso secondo me, fai un unico spuntino alle 17, con carbo a basso ig pro e grassi... quando non ti alleni quello delle 16 è OK, ma sia in quello che in quello della mattina potresti inserire un po di frutta
50gr pane + 1 caffè amaro

Ore 19.15/19.45 Workout

Cena NO WO: (ore 21.30) mangi la stessa quantità di avena che mangi a colazione... uno dei due pasti è troppo povero, ti lascio indovinare quale
50 gr quaker oats
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)
Olio 1 cucchiaio (extravergine di oliva
400gr zucchine/300gr pomodori/talvolta 400 gr passato di verdura

Cena [post-wo]: (ore 21.30) avena, pasta, riso e pane non sono la solita cosa... quindi a regola la stessa grammatura per tutti i pasti non va bene
ad ogni modo, posto wo a cena vacci di riso o patate imho NO ASSOLUTAMENTE Grassi e verdura, rallentano la digestione, e post wo l'assimilazione deve essere veloce
100 gr quaker oats/ 100 gr pasta/ 100 gr riso/ 100 gr pane
150gr Pollo/Tacchino/bovino magro/cavallo/maiale/sgombro(100gr)/ 200 ml albumi
Olio 1 cucchiaio (extravergine di oliva
400gr zucchine/300gr pomodori/talvolta 400 gr passato di verdura

premessa che il mio obiettivo è la massa questa è la dieta che sto seguendo da un mesetto circa che ne pensate??

Io la mia sulla dieta te la dico, ma vale sempre il consiglio che ti ho dato prima

[pippoman]

con la ghisa!

Quoto l'amico maranzano!

Io la mia sulla dieta te la dico, ma vale sempre il consiglio che ti ho dato prima

mi potresti dire le grammature che devo rispettare per i vari macro che poi ributto giù la dieta da capo?? Grazie ancora

P.s. mangiavo più chos quando non mi allenavo nel pranzo e meno nella cena....viceversa nei giorni di wo

[maranzano]

le grammature sono soggettive, dipendono da cosa decidi di fare...dalla dieta e dal tuo fabbisogno...

[pippoman]

le grammature sono soggettive, dipendono da cosa decidi di fare...dalla dieta e dal tuo fabbisogno...

Ok ma indicativamente c'è un modo di calcolarle??

[maranzano]

Ok ma indicativamente c'è un modo di calcolarle??

Beh parti da un 2.5/3 gr di pro per Kg, e il resto lo dividi fra cho e fat.... a seconda dell'apporto calorico totale della tua dieta!
Fra quelli in rilievo, ci sono dei topic dove viene spiegato molto bene come impostare una dieta

[Lorenzo Oliviero]

2,5 3 gr di pro sono molte in assoluto poi per uno di 14 anni non ne parliamo nemmeno... 2 sono più che suff.

[pippoman]

2,5 3 gr di pro sono molte in assoluto poi per uno di 14 anni non ne parliamo nemmeno... 2 sono più che suff.

Sono sempre stato su questi valori

[Il_Monatto]

ma ke biscotto è per avere 140 kcal? un composto di strutto + burro + olio d'oliva?

[pippoman]

http://www.pepperidgefarm.com/Produc...3&prdID=112069 provali sono una figata

[pippoman]

ragazzi ultimamente sono preso un po' dalla scuola nessuno puo' sistemarmi le grammmature, togliere, aggiungere ciò che è necessario?? Grazie

[pippoman]

nessuno?