Lattosio, sodio , catabolismo e dieta a sbalzi

**sansampei** · 11-03-2011, 15:00:23

I tuoi dati.

**Scorcinaio** · 21-03-2011, 02:02:01

scusate se non rispondo da tanto ma ho avuto problemi di connessione

cmq sono alto 1.75 peso 61/62 e ho 19 anni

**Luigi 87** · 21-03-2011, 09:13:35

con quelle misure mi sa che hai talmente pochi muscoli che difficilmente li perderai...

**Scorcinaio** · 22-03-2011, 19:32:16

io non sono molto d'accordo dato che qualche chilo sono faticosamente riuscito a metterlo su e non vorrei assolutamente perderlo... che ne dite?

**Scorcinaio** · 01-04-2011, 16:03:01

up

**Andro92** · 01-04-2011, 16:25:36

Originariamente Scritto da Scorcinaio Visualizza Messaggio

io non sono molto d'accordo dato che qualche chilo sono faticosamente riuscito a metterlo su e non vorrei assolutamente perderlo... che ne dite?

Il problema è proprio questo,sei gia sotto-peso con tutta l'attività fisica che fai o tieni una dieta da 4000kcal e più,oppure non metti su più di tanto,anzi,rischi di perdere anche quel poco messo!

**Scorcinaio** · 01-04-2011, 16:42:46

eh ma non voglio mettere su grasso...

***max_power*** · 01-04-2011, 16:46:08

Originariamente Scritto da Scorcinaio Visualizza Messaggio

ciao
premetto che sono apparentemente nuovo del forum nel senso che mi sono registrato solo stasera , ma da tempo leggo tread aperti da altri utenti come chiarimento

volevo chiarire alcuni dubbi :

1) ho letto nel forum che lattosio e sodio non fanno aumentare la massa grassa di per se, aumentano solo la ritenzione idrica e lo "spessore" della pelle , quindi in corpi abbastanza definiti "appanna" un po i muscoli; giusto?

1) Il lattosio è uno zucchero e come tale può richiamare una certa quantità di acqua. Stesso dicasi per il sodio, il quale aumenta il riassorbimento di acqua e, quindi, la volemia.

2) io oltre a pesistica pratico anche full contact : lunedì, mercoledì e venerdì full contact e martedì e giovedi pesi
ora , premettendo che so che full contact e palestra non vanno troppo d'accordo volevo sapere se nella prospettica di definire il corpo nei giorni in cui NON faccio pesi dovrei mangiare un po meno del fabbisogno energetico , mentre un pò di più quando faccio pesi (per creare quel surplus che " si spera" vada in muscoli e non in grasso)

2) Se il regime è ipocalorico, anche se mangi un po' di più, ma la dieta nel complesso rimane ipocalorica, è difficile che quel surplus vada in muscoli.

Inoltre prima degli allenamenti non so cosa mangiare: se da un lato quando mi alleno compio un lavoro aerobico che potrebbe essere un ottima opportunità per bruciare grasso ( anche se ahime non troppo adatto perchè troppo intenso e non continuo) dall'altra rischio di incorrere nel temuto catabolismo : non so quindi come " alimentarmi" , di solito mangio 200g di fiocchi di latte ( =caseine a lento rilascio anticatabolismo) + banana + mela .

3) Le caseine solitamente nel pre-wo non le consiglio in quanto potrebbe risultare pesanti e poco digeribili. Preferirei una proteina a media velocità (da carne o pesce per esempio) + una piccola fonte di carboidrati a basso IG. Non capisco invece l'accoppiata banana + mela.

Non se però se così mangio troppo poco e rischio di smontare i muscoli o potrei mangiare di meno perdendo cosi un ottima occasione per definirmi , che ne dite ?

3) sabato e domenica sono spesso tentato di fare 1 oretta di bici/corsa/nuoto per bruciare un pò di grasso: secondo voi data la settimana fisicamente pesante mi conviene riposarmi per non rischiare il catabolismo o posso andare? e cosa mangio prima ?

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