Dieta help me

[Roby92]

ciao a tutti ho 18 anni sono alto 1.78 e peso 80 kg,
siccome l'estate si avvicina mi sn messo in testa di
dimagrire un pò visto che il mio peso forma dovrebbe essere di 74 kg.
nn so che dieta seguire
potete darmi una mano???
inoltre vorrei far spuntare i miei addominali che un poco si vedono
oltre ad ingrossare le spalle e il petto
vi doco che una volta a settimana faccio equitazione a livello agonistico
e che vivo in campagna questo vuol dire che spesso e volentieri mi ritrovo a spaccare la legna con l'ascia mi dareste qualche condiglio grazie di tutto roberto ^^

[sansampei]

ciao a tutti ho 18 anni sono alto 1.78 e peso 80 kg,
siccome l'estate si avvicina mi sn messo in testa di
dimagrire un pò visto che il mio peso forma dovrebbe essere di 74 kg.
nn so che dieta seguire
potete darmi una mano???
inoltre vorrei far spuntare i miei addominali che un poco si vedono
oltre ad ingrossare le spalle e il petto
vi doco che una volta a settimana faccio equitazione a livello agonistico
e che vivo in campagna questo vuol dire che spesso e volentieri mi ritrovo a spaccare la legna con l'ascia mi dareste qualche condiglio grazie di tutto roberto ^^

Ciao,


Non capisco come fai a dedurre che il tuo peso forma sia 74 Kg, se non evidentemente da statistiche e calcoli che, sinceramente, lasciano il tempo che trovano.
Detto ciò, sarebbe importante valutare se tu abbia 80 Kg tra cui alcuni di grasso e abbastanza di muscoli, o se, al contrario, ci sia abbastanza grasso e quindi pochi muscoli, e quindi poco da definire.
Se dici che gli addominali già un pò si vedono, credo tu abbia già una buona base di muscoli (dici di vivere in campagna e praticare, pur se con poca frequenza, sport).

Sì, possiamo darti una mano, ma prima devi scriverci, indicando le grammature, cosa mangi di solito.


* Per ingrossarti, devi rinunciare al dimagrimento.

[Roby92]

allora
la colazzione: nn la faccio
poi a metà mattina: dipende può essere uno snak un panino con mortadella
pranzo: 110 di pasta col sugo ma non sempre dipende può essere pesto broccoli ecc la grammatura è sempre quella poi pane e formaggi vari da quelli morbidi al parmoggiano
metà giornata: non mangio
cena: dipende una fettina di carne anche due può capitare del pesce uno o due tranci e i contorni patate pomodori mozzarella

secondo voi con una buona dieta e con eserizzi fisici adatti posso dimagrire e almeno definire un pò i miei muscoli per l'inizzio della bella stagione??? quindi opterei per dimagrire e definirmi

[sansampei]

Devi indicare le grammature.