voglio crescere di più!

[mrcrosser]

ciao ragazzi! premetto che ho aperto da poco un post sulla sezione "photo gallery" cosi potete vedermi come sono ora.
Credo di avere una buona dieta! varia e salutare! ricca di carbs e proteine!. ora vi posto una giornata mia X:
Mattino: ora aspettando d'entrar nell'esercito mi alzo tardi (10:00)
300ml di latte parz screm con cereali vari, (sia normali come cheerios che integrali, con frutta secca), 30gr di wheys, biscotti o pandoro qualche volta ci aggiungo fette biscottate!
Pranzo:
180gr d pasta al ragu o risotto (3 volte alla sett) oppure petto di pollo con patate, il tutto con verdura fresca, pane e affettati (quali prosciutto crudo/cotto e bresaola)
Spuntino (4pm):
100gr di tonno con carbs quali pane, fette biscottate o grissini, e yogurt
Post wo:
30 gr di wheys e mezz'ora dopo--> Cena:
2 fettine di petto di pollo oppure braciola oppure carne in genere con verdura fresca e bresaola (40gr).-yogurt. 2 uova strapazzate.
Spuntino pre-letto:
30gr di whey a lento rilascio.

Bevo di media 2,5-3 litri d'acqua al giorno

nonostante tutto il mio peso non aumenta bene.. varia dai 77 ai 79... (in quanto non ho una digitale precisa)...per chiarimenti chiedete pure e vi ringrazio in anticipo!

[autolesionista]

manca l'olio nei pasti principali.
Poi potresti alzarti prima in modo da fare colazione e spuntino prima di pranzo piuttosto che fare colazione pranzo.
mancano i carboidrati la sera.
poi non credo abbia molto senso prendere le whey e dopo 30 minuti cenare ( o ceni più tardi oppure eviti le whey )
IMHO

[gianmaria8]

se fai fatica a salire di peso io proverei ad aggiungere una fonte di carbo più consistente la sera....ad esempio un mix:riso basmati+tonno+uova non sarebbe male....

[mrcrosser]

aumenterò i carbs ancora! sottolineo il fatto che comunque il pane è sempre presente nei miei pasti! 2 uova strapazzate me le faccio anche alle 11 di sera certe volte
Grazie mille intanto!

[vex]

manca l'olio nei pasti principali.
Poi potresti alzarti prima in modo da fare colazione e spuntino prima di pranzo piuttosto che fare colazione pranzo.
mancano i carboidrati la sera.
poi non credo abbia molto senso prendere le whey e dopo 30 minuti cenare ( o ceni più tardi oppure eviti le whey )
IMHO

perche?????????

....per il resto prova ad alzare le kcal in generale, ma aggiungi una buona fonte di cho a cena (se mangi il pane stai sui 150)

[mrcrosser]

perche?????????

....per il resto prova ad alzare le kcal in generale, ma aggiungi una buona fonte di cho a cena (se mangi il pane stai sui 150)

e cosa potrei aggiungere di cho? giusto un'idea.. in quanto comunque la mia cena è sempre abbondante e devo aspettare le 11 prima d'andar a letto che la pesantezza si fa sentire altrimenti

[vex]

quant è la quota la sera dell wo?
se no aumenta i grassi

[clabs]

aumenta i cho e i grassi, le pro lasciale invariate se hai già fissato la quota.

[mrcrosser]

quant è la quota la sera dell wo?
se no aumenta i grassi

la quota dei carbs?

[ruggi]

scusa ma tu mangi il pandoro e quasi 200 gr di pasta al giorno??se cmq nn riesci a crescere magari potresti aggiungere + cho post wo xkè magari di sera ti appesantisci, poi vedi tu. potresti anke aggiungere 3-4 frutti ke fanno benissimo x vitamine e sali minerali e contengono zuccheri a basso ig( in aggiunta alla pasta dopo pranzo o pre wo, considera ke una mela media ha 20 gr di carboidrati)inutili le whey se subito dopo ceni come già ti hanno detto. forse un pò di frutta secca potresti aggiungerla negli spuntini(20 gr) e dell'olio evo (10 gr) nei pasti
cmq sei così dopo un anno?? sei incredibile,beato te. La scheda ke ti ha dato + risultati è quella divisa in 5 sedute? xkè anke io in estate ne farei una così potendomi allenare tutti i giorni. al limite potresti dirmi dove l'hai postato l'allenamento e cn quali carichi? scusate x l'OT( cmq x me stai benissimo pagherei x avere un fisico come il tuo, spero di arrivarci in 7 mesi)

[mrcrosser]

scusa ma tu mangi il pandoro e quasi 200 gr di pasta al giorno??se cmq nn riesci a crescere magari potresti aggiungere + cho post wo xkè magari di sera ti appesantisci, poi vedi tu. potresti anke aggiungere 3-4 frutti ke fanno benissimo x vitamine e sali minerali e contengono zuccheri a basso ig( in aggiunta alla pasta dopo pranzo o pre wo, considera ke una mela media ha 20 gr di carboidrati)inutili le whey se subito dopo ceni come già ti hanno detto. forse un pò di frutta secca potresti aggiungerla negli spuntini(20 gr) e dell'olio evo (10 gr) nei pasti
cmq sei così dopo un anno?? sei incredibile,beato te. La scheda ke ti ha dato + risultati è quella divisa in 5 sedute? xkè anke io in estate ne farei una così potendomi allenare tutti i giorni. al limite potresti dirmi dove l'hai postato l'allenamento e cn quali carichi? scusate x l'OT( cmq x me stai benissimo pagherei x avere un fisico come il tuo, spero di arrivarci in 7 mesi)

Ciao!! beh ora il pandoro l'ho finito ahah.. spesso sostituisco a mezzogiorno la pasta con petto di pollo.. comunque questo è il mio programma che seguo ora...
http://www.bodyweb.com/threads/29174...ate-.-opinioni.

cambio molto spesso modo di allenamento.. magari inverto certi esercizi (per giorno)... nel programma vedi anche i carichi che uso ecc.. comunque è piu di un anno.. quasi 2 direi.. poco meno ecco!!
Grazie comunque

[ruggi]

grz a te !!

[Andro92]

Come già detto aumenta i cho e i fat,anche io ho il tuo stesso problema,mi mangio mezzo kilo di carbo al giorno ormai e cresco poco,ma non è che per caso fai qualche attività fisica o lavoro pesante che ti fà consumare??

[vex]

si intendevo la quota di cho.....cmq nn sostituire mai la pasta con una fonte proteica.....

---------- Post added at 19:29:54 ---------- Previous post was at 19:27:04 ----------

ho visto gli wo 55 di panca di massimale per il tuo peso è poco.....prova una multi improntata su panca e squat...gli stacchi li fai....magari con un cambiamento sull allenamento avrai uno stimolo maggiore...scsate l ot

[mrcrosser]

Come già detto aumenta i cho e i fat,anche io ho il tuo stesso problema,mi mangio mezzo kilo di carbo al giorno ormai e cresco poco,ma non è che per caso fai qualche attività fisica o lavoro pesante che ti fà consumare??

ora son sempre a casa quindi dubito di consumare molto.. ahah in ogni modo dovrò aumentare i carbs sicuramente a basso indice glicemico..