Alimentazione

[ultimate]

Salve giorno uno comincerò la palestra vorrei dei consigli su che alimentazione basarmi giorno per giorno!Faro' lunedi merc ven palestra.Mart e giovedi allenamento calcetto!SOno 70 kg per 1,82 cm!Grazie in anticipo!

[luna80]

ciao, consigli da zero non ne diamo, prima devi elencarci tu quello che mangi in una giornata "tipo", poi ci serve sapere anche la tua età

[ultimate]

Ok allora ho 20 anni!
colazione latte+biscotti
pranzo pasta 100g piu' condimento,pane,carne e una mela
merenda panino con speak o formaggi
cena pane,e petto di pollo

[luna80]

mancano tutte le quantità ed i condimenti

[ultimate]

i condimenti sono i soliti olio sale origano,e il pesto o carbonara per la pasta!Le altre quantita non saprei dirti! IN base a questo nessuno che mi puo' dire quantita e che cibo ?

[luna80]

devi essere più preciso, così non possiamo darti dei consigli. se al momento non conosci le quantità facci caso uno dei prossimi giorni ed annota tutto poi aggiornaci

[ultimate]

Ho chiesto a chi cucina ehehe allora:

Colazione:
Latte 150 g biscotti 90g

pranzoasta 100 g pasta condimento 50 g (uovo,pesto,panna,o ricotta)
carne 130 g condimento sale e olio,pane 70 g

merenda : 1 mela

cenaane 90 g .50 g prosciutto cotto,30g formaggio(provola)e pomodoro 30 g con sale e olio

[ultimate]

quindi?consigli,modifiche?

[luna80]

il tuo obiettivo quale sarebbe? massa, giusto?

[ultimate]

si esatto

[luna80]

Colazione:
Latte 150 g biscotti 90g
al posto dei biscotti metti delle fette biscottate o dei cereali. poi manca una fonte proteica magra.

pranzoasta 100 g pasta condimento 50 g (uovo,pesto,panna,o ricotta)
carne 130 g condimento sale e olio,pane 70 g
occhio ai condimenti della pasta...a non esagerare (quelli che hai elencato son un pò "pasticciati", preferisci quelli più semplici)

merenda : 1 mela
aggiungi 60g di affettato magro e 20g di frutta secca

cenaane 90 g .50 g prosciutto cotto,30g formaggio(provola)e pomodoro 30 g con sale e olio
evita il formaggio, porta l'affettato ad 80g, utilizza 2 cucchiai da minestra di olio evo, al posto del pane puoi mettere della pasta o del riso (80g)

qui sopra i miei consigli...
in che momento della giornata ti alleni? quali sono i tuoi pre/post wo?

[ultimate]

dopo la merenda vado in palestra e torno prima di cena!Dopo che torno pero' no mangio nulla prima della cena!

[luna80]

allora se lo spuntino pomeridiano è il tuo pre wo toglia la frutta secca e cerca di farlo almeno un'oretta prima dell'allenamento. quanto tempo passa tra quando torni a casa dalla palestra e la cena?

[ultimate]

Passano un 2 ore

[brosgym]

Subito dopo magari dei carbo veloci tipo gallette di riso o banana, e magari delle proteine, ma non necessarie visto che poi ceni.