Ciao a tutti ragazzi, da domani inizio con un mio amico ad andare in palestra. Già negli anni precedenti ho familiarizzato con gli esercizi e le macchine, ma avevo deciso di non sforzare mai troppo, data l'età.
Adesso che ho ufficialmente 17 anni vorrei iniziare seriamente. Mi hanno detto di buttarmi subito sulla forza ed in seguito pompare. Ma non siamo qui per parlare di questo, ma della dieta, quindi inizio subito:
Anni: 17
Altezza: 175
Peso: 65
Colazione
frullato=100gr latte+1albume+1banana+5orosaiwa+10 gr di frutta secca+1 tic
Spuntino
una fetta di pane integrale o 3 gallette di riso+40gr di tacchino
Pranzo
100 gr di riso, spaghetti
100 gr di pesce (tonno senza olio, merluzzo, soiola) o di carne (hamburger, li faccio io e ci metto solo carne magra)
2c olio
verdura (anche se a dir la verità ne mangio poca d'inverno, mi mette freddo xD)
Spuntino
frullato vedi sopra
Cena
nei giorni di palestra 100 gr di riso o pasta
100 gr di pesce (tonno senza olio, merluzzo, soiola) o di carne (hamburger, li faccio io e ci metto solo carne magra)
2c olio
Solitamente io vado in palestra circa un ora dopo aver pranzato, quindi non c'è tempo di fare lo spuntino pre wo.
Spuntino dopo allenamento? Cosa prendo? va bene il solito spuntino con frullato?
p.s. il frullato alterno sempre la frutta (banane, mele o pere) e la frutta secca (noci, mandorle)
Adesso che ho ufficialmente 17 anni vorrei iniziare seriamente. Mi hanno detto di buttarmi subito sulla forza ed in seguito pompare. Ma non siamo qui per parlare di questo, ma della dieta, quindi inizio subito:
Anni: 17
Altezza: 175
Peso: 65
Colazione
frullato=100gr latte+1albume+1banana+5orosaiwa+10 gr di frutta secca+1 tic
Spuntino
una fetta di pane integrale o 3 gallette di riso+40gr di tacchino
Pranzo
100 gr di riso, spaghetti
100 gr di pesce (tonno senza olio, merluzzo, soiola) o di carne (hamburger, li faccio io e ci metto solo carne magra)
2c olio
verdura (anche se a dir la verità ne mangio poca d'inverno, mi mette freddo xD)
Spuntino
frullato vedi sopra
Cena
nei giorni di palestra 100 gr di riso o pasta
100 gr di pesce (tonno senza olio, merluzzo, soiola) o di carne (hamburger, li faccio io e ci metto solo carne magra)
2c olio
Solitamente io vado in palestra circa un ora dopo aver pranzato, quindi non c'è tempo di fare lo spuntino pre wo.
Spuntino dopo allenamento? Cosa prendo? va bene il solito spuntino con frullato?
p.s. il frullato alterno sempre la frutta (banane, mele o pere) e la frutta secca (noci, mandorle)
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