dieta per marco... grazie mille per l'aiuto

[[Marcus92]]

salve a tutti sono nuovo... mi chiamo marco... ho quasi 19 anni... sono alto 1.65 e peso 55 kg... vado in palestra da gennaio dello scorso anno e diciamo che dopo questo periodo di rodaggio... vorrei iniziare a seguire una dieta seria per fare massa... vorrei anche iniziare ad assumere integratori proteici e aminoacidi ramificati per ora... e ho gia avuto qualche infarinatura dal mio istruttore... solo che non so proprio da dove iniziare... è possibile avere qualche suggerimento per l'alimentazione e per l'integrazione?
Vi ringrazio tutti a priori per i vostri consigli... saluti.. marco

[Djdo]

Per l'integrazione chiedi in sezione apposita.

Per la dieta, leggi un pò di threads in rilievo, il discorso è ampio, non ti si può dare 2-3 dritte...

[max_power]

salve a tutti sono nuovo... mi chiamo marco... ho quasi 19 anni... sono alto 1.65 e peso 55 kg... vado in palestra da gennaio dello scorso anno e diciamo che dopo questo periodo di rodaggio... vorrei iniziare a seguire una dieta seria per fare massa... vorrei anche iniziare ad assumere integratori proteici e aminoacidi ramificati per ora... e ho gia avuto qualche infarinatura dal mio istruttore... solo che non so proprio da dove iniziare... è possibile avere qualche suggerimento per l'alimentazione e per l'integrazione?
Vi ringrazio tutti a priori per i vostri consigli... saluti.. marco

Da regolamento non è possibile fare diete da 0. Ti conviene postare ciò che mangi in un giorno, oppure utilizzare la funzione "cerca" sul pannello di controllo in alto a destra e scrivere "Dieta massa". Troverai tante diete da cui prendere spunto.