Dieta per massa!!!

[enrico992]

ciao a tutti,sono nuovo del forum e vi volevo postare la mia dieta fatta ieri da un nutrizionista...ho 18 anni e sono alto 178cm,peso 61 kg(premetto che 5 mesi ne pesavo 80 e dopo aver fatto una dieta ipoipocalorica sono dimagrito)...allora vi posto la dieta...

colazione:
-4 bianchi uovo + 6 fette biscottate
-1 caffè

spuntino:
40g pane con 80g simmental/100g prosciutto crudo/80g tonno al naturale

pranzo:
-200g pasta/200g riso/150g patate lesse/150g lenticchie
-250g petto di pollo/250g petto di tacchino/250g pesce
-100/150g verdura + 15g olio d'oliva
-1 frutto
-1 capsula di berocche plus

spuntino:
-40g pane+ 4 bianchi uovo
-1 frutto

post WO:
-40g miele/marmellata + 1capsula cobaforte + 1 bustina amminoacidi con cratina

cena:
-200g pasta/200g riso/3-4 patate lesse
-250g petto di pollo o tacchino/250g pesce
-100g verdura
-1 frutto
-1 capsula berocche plus

questa poi è la scheda con gli allenamenti da seguire per 3 volte alla settimana:

lunedi petto+dorso
-addominali + cadio 10 min
-distensioni panca orizzontale con bilanciere 15-12-8-6
-croci panca orizzontale 12-10-8
-distensione panca 45° con bilanciere 12-12-8-6
-croci panca 30° con manubri 12-10-8
-lat machine presa inversa 15-12-10-8
-pulley 12-10-8-6
-lat machine dietro nuca 12-10-8-6
-pull over con maubrio 12-12-12

mercoledi' deltoidi+tricipiti+bicipiti:
-cardio+ addominali
-shoulder press 12-10-8-6
-alzate laterali con manubri 12-10-8
-corpo 90° con manubri 12-10-8-6
-alzate frontali con manubri alternati 12-10-8
-spinte alla colonna 12-10-8-6
-fresh press con manubri 12-10-8-6
-curl con manubri su panca12-10-8-6
-concentrato con manubrio 12-10-8-6

venerdi quadricipiti+polpacci+femorali:
-cardio+rotex
-piegamenti liberi alla spalliera svedese 15-15-15
-squot multypower 12-10-8-6
-leg press 12-10-8-6
-leg extension 12-10-8
-leg curl 12-10-8-6
-calf seduto 15-12-10-8

questo è tutto volevo qualche consiglio sulla dieta...a me sembra tantissima roba ma il medico mi ha assicurato che in mese riuscirò a mettere 5 chili di massa magra!!!!consiglioooooo

[Djdo]

L'allenamento non si discute qua, c'è la sezione apposita

Sugli integratori che ti ha consigliato il nutrizionista non dico nulla, se ti serve qualche consiglio vedi nella sezione apposita

Alcuni consigli in quote.

colazione:
-4 bianchi uovo + 6 fette biscottate
-1 caffè

Sinceramente la farei un pò più ricca.

spuntino:
40g pane con 80g simmental/100g prosciutto crudo/80g tonno al naturale

pranzo:
-200g pasta/200g riso/150g patate lesse/150g lenticchie
-250g petto di pollo/250g petto di tacchino/250g pesce
-100/150g verdura + 15g olio d'oliva
-1 frutto
-1 capsula di berocche plus

Toglierei il frutto, dimezzerei il primo e il secondo.

spuntino:
-40g pane+ 4 bianchi uovo
-1 frutto

post WO:
-40g miele/marmellata + 1capsula cobaforte + 1 bustina amminoacidi con cratina

cena:
-200g pasta/200g riso/3-4 patate lesse
-250g petto di pollo o tacchino/250g pesce
-100g verdura
-1 frutto
-1 capsula berocche plus

Toglierei il frutto, dimezzerei il secondo, toglierei pasta e/o riso, lascerei però le patate.

Cavolo ma ti ha fatto una dieta esagerata

[Atomix]

se vabbè 5kg di massa magra in 1 mese, e io sono babbonatale... quindi ammettendo che cresci di più il primo mese e meno gli altri in 1 anno di allenamento metteresti su 20kg di muscoli? ammappete...

di al tuo medico di cambiare lavoro e di fare il consulente alimentare per quelli che gareggiano al Mr Olimpia, vedrà i soldi che farà con la sua dieta da 5kg di massa magra al mese...

per la dieta aspetta i consigli di gente più esperta di me, cmq anche a mio modo di vedere è troppa roba per uno che pesa solo 60kg, fai conto che devi assumere circa 2gr di proteine per kg quindi circa 120gr più o meno...

questo fabbisogno lo raggiungi quasi solo con la carne presente a pranzo e a cena...

atomix

[Gibbo1989]

Secondo me non riesci neanche a mangiarla tutta quella roba , soprattutto per uno che pesa 61 kg è esagerata come dieta, secondo me metti su 5 kili, ma non di massa magra
Ma comunque non mi permetto di modificare una dieta fatta da un professionista quindi lascio la parola agli altri

[Sean]

Come ricordato:

- Integratori in sezione Integratori.
- Allenamento in sezione Allenamento.

Qua si discute l'alimentazione.