Ciao a tutti, sono nuovo...
PREMESSA: Faccio palestra da 2 anni ma solamente l'anno scorso ho iniziato ad allenarmi consapevolmente; in circa 7 mesi con l'aiuto di una giusta alimentazione e un buon utilizzo del tappeto sono riuscito a levare un bel pò di massa grassa cercando di preservare il più possibile quella muscolare..i risultati sono stati veramente notevoli e sono riuscito a conservare anche un pò di massa muscolare.
....quest'anno ho deciso di mantenere una dieta povera di carboidrati e grassi e ricca di proteine, volevo sapere cosa ne pensate. Posto anche 2 foto.
OBBIETTIVO: mettere massa "pulita pulita"
Altezza: 181cm
Peso: 83kg
Età: 20
Mattino: 250 /300 ml di latte scremato + 80g di cereali integrali + 30g di proteine
Spuntino: 50 g di pane (un bocconcino integrale senza mollica) + 100 g di bresaola o fesa di
tacchino o 160g di tonno al naturale + 1 cucchiaio d’olio
Pranzo: 80g di pasta + 150 g di pollo o 100g di fesa o bresaola o 160g di tonno al naturale + un piatto di insalata + 1 cucchiaio d’olio
Spuntino: 1 yogurt o 1 frutto
Post-allenamento : 5 gallette di riso o 1 banana + 30g di proteine in 150 ml d’acqua
Cena: 200 gr di carne rossa o 250 gr di carne bianca o 300 gr
di pesce + un piatto di insalata + 2 cucchiai d’olio
Pre-nanna: 30/40g di grana o 200g di fiocchi di latte
PREMESSA: Faccio palestra da 2 anni ma solamente l'anno scorso ho iniziato ad allenarmi consapevolmente; in circa 7 mesi con l'aiuto di una giusta alimentazione e un buon utilizzo del tappeto sono riuscito a levare un bel pò di massa grassa cercando di preservare il più possibile quella muscolare..i risultati sono stati veramente notevoli e sono riuscito a conservare anche un pò di massa muscolare.
....quest'anno ho deciso di mantenere una dieta povera di carboidrati e grassi e ricca di proteine, volevo sapere cosa ne pensate. Posto anche 2 foto.
OBBIETTIVO: mettere massa "pulita pulita"
Altezza: 181cm
Peso: 83kg
Età: 20
Mattino: 250 /300 ml di latte scremato + 80g di cereali integrali + 30g di proteine
Spuntino: 50 g di pane (un bocconcino integrale senza mollica) + 100 g di bresaola o fesa di
tacchino o 160g di tonno al naturale + 1 cucchiaio d’olio
Pranzo: 80g di pasta + 150 g di pollo o 100g di fesa o bresaola o 160g di tonno al naturale + un piatto di insalata + 1 cucchiaio d’olio
Spuntino: 1 yogurt o 1 frutto
Post-allenamento : 5 gallette di riso o 1 banana + 30g di proteine in 150 ml d’acqua
Cena: 200 gr di carne rossa o 250 gr di carne bianca o 300 gr
di pesce + un piatto di insalata + 2 cucchiai d’olio
Pre-nanna: 30/40g di grana o 200g di fiocchi di latte
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