Ed ora a settembre via con la massa!!!

[chry.1977]

Ora con la fine dell'estate si riinizia con la massa. Sono alto 176, peso 76 kg, bf 10%, polso 17cm, età 33 ed anzianità di allenamento 1 anno.
Avevo pensato a questo tipo di dieta, potete correggerla???
A volte per lavoro non posso fare lo spuntino e lo sostituisco con un gainer
P.S.la frutta secca purtroppo non posso mangiarla!!!

Colazione
300 ml latte PS
30 gr.whey
8 fette biscottate (10 giorni ON)
100 gr.marmellata con fruttosio
caffè

PRE WO

POST WO
2 banane
30 gr.whey con acqua dopo 30 min.

Spuntino (giorni OFF)
100 gr.pane integrale
100 gr.arrosto tacchino o pollo, bresaola
o GANIER (True Mass)

Pranzo
150 gr.riso
150 gr.tonno
3 cucchiai EVO


Spuntino
100 gr.pane integrale
100 gr.arrosto tacchino o pollo, bresaola
o
GAINER (True Mass)


Cena
70 gr.pane o wasa
200 gr.tacchino o pollo o sgombro o salmone o polpo o seppie
100 gr.insalata
3 cucchiai Evo

[Domy92]

Ora con la fine dell'estate si riinizia con la massa. Sono alto 176, peso 76 kg, bf 10%, polso 17cm, età 33 ed anzianità di allenamento 1 anno.
Avevo pensato a questo tipo di dieta, potete correggerla???
A volte per lavoro non posso fare lo spuntino e lo sostituisco con un gainer
P.S.la frutta secca purtroppo non posso mangiarla!!!

Colazione
300 ml latte PS
30 gr.whey
8 fette biscottate (10 giorni ON)
100 gr.marmellata con fruttosio
caffè
va bene.

PRE WO

POST WO
2 banane
30 gr.whey con acqua dopo 30 min.
va bene

Spuntino (giorni OFF)
100 gr.pane integrale
100 gr.arrosto tacchino o pollo, bresaola
o GANIER (True Mass)
va bene

Pranzo
150 gr.riso
150 gr.tonno
3 cucchiai EVO
inserisci la verdura.

Spuntino
100 gr.pane integrale
100 gr.arrosto tacchino o pollo, bresaola
o
GAINER (True Mass)
va bene.

Cena
70 gr.pane o wasa
200 gr.tacchino o pollo o sgombro o salmone o polpo o seppie
100 gr.insalata
3 cucchiai Evo
va bene.

la dieta mi piace.