Dieta sportiva per aumentare massa muscolare ed eliminare grasso in eccesso???

[markxx92]

Salve, vorrei chiedere se qualcuno del forum, magari anche qualche professionista,dietologo, personal trainer....ma anche semplicemente chi ha esperienza,se sa darmi una dieta sportiva per aumentare massa e eliminare il Grasso in eccesso.
so che la maggior parte di questo tipo di diete sono elaborate al milligrammo,quindi non ne ho proprio idea da dove partire.

Naturalmente saranno necessari alcuni dati:

altezza: 1,92 m
peso: 82 kg
massa grassa: 11,84%
massa magra:66,85 kg (secondo james)

faccio tutti i giorni o quasi, pesi,addominali,flessioni (in casa):
ho manubri,bilanciere,panca,elastici,sacco da boxe.Isomma riesco a fare un bel po di esercizi,valutando anche da internet.

poi sto cercando di abituarmi a correre
e vado ogni tanto in piscina a fare nuoto libero


So che ci vuole tempo e costanza per ottenere certi risultati,pero vorrei fare anche una dieta selettiva per incrementare i progressi....perche se ti sfondi di esercizi ma mangi non male, ma neanche benissimo...i risultati tarderanno ad arrivare,nooo !?

quindi appunto vi volevo chiede,su questi dati, se potevate elaborare una dieta adatta a me e che faccia aumentare massa e diminuire Grasso in eccesso.

GRAZIE A TUTTI IN ANTICIPO.

[Sean]

Non si possono fare - da Regolamento - diete da zero.
Occorre postare il proprio regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[Djdo]

Salve, vorrei chiedere se qualcuno del forum, magari anche qualche professionista,dietologo, personal trainer....ma anche semplicemente chi ha esperienza,se sa darmi una dieta sportiva per aumentare massa e eliminare il Grasso in eccesso.

A parte quanto detto da Sean, volevo solo dirti che aumentare massa e eliminare grasso non si può fare nello stesso momento dato che sono due obiettivi che si raggiungono con 2 tipologie di diete differenti

[markxx92]

Dieta sportiva per aumentare massa muscolare???

Salve, vorrei chiedere se qualcuno del forum, magari anche qualche professionista,dietologo, personal trainer....ma anche semplicemente chi ha esperienza,se puo darmi dei consigli per modificare la mia dieta in una sportiva per aumentare massa muscolare.
so che la maggior parte di questo tipo di diete sono elaborate al milligrammo,quindi non ne ho proprio idea da dove partire.

Naturalmente saranno necessari alcuni dati:

altezza: 1,92 m
peso: 82 kg
massa grassa: 11,84%
massa magra:66,85 kg (secondo james)

faccio tutti i giorni o quasi, pesi,addominali,flessioni (in casa):
ho manubri,bilanciere,panca,elastici,sacco da boxe.Isomma riesco a fare un bel po di esercizi,valutando anche da internet.

poi sto cercando di abituarmi a correre
e vado ogni tanto in piscina a fare nuoto libero


So che ci vuole tempo e costanza per ottenere certi risultati,pero vorrei fare anche una dieta selettiva per incrementare i progressi....perche se ti sfondi di esercizi ma mangi non male, ma neanche benissimo...i risultati tarderanno ad arrivare,nooo !?

QUANTO ALLA DIETA,ECCO QUA (PERO' MI DOVRESTE INDICARE QUANTI GRAMMI DOVREI ASSUMERE IN PIU O IN MENO DI OGNI ALIMENTO,O SE DOVREI ASSUMERNE ALTRI IN RELAZIONE ALLE MIE CARATTERISTICHE FISICHE):



QUESTA CHE VI POSTO è UNA DIETA CHE STO SEGUENDO,MA è SOLO UN FAC-SIMILE,CIOè è UNA DIETA PER GLI SPORTIVI IN GENERALE CHE CONSUMANO MOLTA ENERGIA:

Razione gg. uomo 2400-2500kcal
60% Carboidrati, 20% proteine, 20% grassi

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 300cc.
Miele 1 cucch.
Fette biscottate 50gr.
Marmellata 20gr. QUI CHE NE DITE DI UNO SHAKER PROTEICO
O GAINER??? SE NO DITEMI ALTRA FONTE PROTEICA(gr)
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SPUNTINO
Crostata di frutta 50gr.
Frutta 70gr.
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PRANZO
Verdura fresca di stagione q.b.
Pasta di grano duro 80-90gr.
Carne ai ferri 300gr.
Pane 60gr.
Olio d’oliva 20gr.
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SPUNTINO
Crostata di frutta 40gr.
Frutta 70gr. QUA INVECE NOCI O MANDORLE(MI HANNO DETTO
CHE FANNO BENE ...SE SI QUANTI gr ??? )
--------------------------------------------------------------------------
CENA
Verdura fresca di stagione q.b.
Pesce magro 300gr.
Pane 60gr.
Olio d’oliva 20gr.

POSSIBILI INSERIMENTI
Caffè 2 tazz
Zucchero 2 cucch. INVECE PER LA PRE-NANNA COSA???

[markxx92]

ah mi ero dimenticato una cosa,a me 300g di carne e pesce al giorno... sembrano un po tanti da mangiare . so che le quantità di proteine da assumere sono quelle,ma io intendo anche per il portafoglio,non è che magari si puo integrare con integratori di proteine e gainer??? Se invece pensate che io debba assumere proteine solo dalla carne,quale carne??
ce ne sono di meno costose che vanno bene lo stesso,o devo assumere solo manzo????
in quanto al pesce invece???
GRAZIE .

[Sean]

Hai già questo tuo Thread aperto ieri.
Continua pure qua ed evitiamo lo spam (leggere il Regolamento prima di postare).

[markxx92]

eh ma non me la potete dare una risposta???

[straccio_revenge]

Guarda questa non è una chat, quindi porta pazienza

Comunque ti do qualche linea guida pur non essendo un esperto, mi sembra che la tua dieta sia abbastanza pulita anche se non si capisce quella crostata alla frutta più volte al dì di che natura sia. Secondo me mangi troppi carboidrati, dovresti bilanciarla un pò aumendo leggermente l'apporto proteico e i grassi (noci e mandorle sono ottime, la quantità dipende dal computo calorico totale). Lo shaker proteico a colazione lo vedo molto bene, a colazione le proteine sono importanti (anzi, non dovrebbero mancare in nessun pasto principale e vista la tua stazza magari sarebbe meglio mettere una fonte proteica ad ogni pasto).

Toglierei i carbo alla sera ma dipende a quale ora ti alleni.

Per il resto due cose:
1) Devi scegliere se fare massa o perdere grasso, i due fenomeni possono verificarsi contemporaneamente solo in casi rari e particolari
2) allenarsi tutti i giorni è controproducente visto che il fisico ha bisogno di riposo, molto meglio allenarsi intensamente 3 volte a settimana che ammazzarsi di cardio e addominali tutti i giorni. Per l'allenamento cmq c'è la sezione apposita