Principiante cerca consigli e aiuto x dieta dimagrimento e rassodamento

[malen]

ciao a tutti!
spero sia la volta buona che qualcuno mi dia un aiuto concreto...sono alto 183cm pesavo circa 120 kg nel giro di qualche anno sono dimagrito arivando a 86kg seguendo la seguente dieta:

7: n°4 fette bisc.integr+marmel no zucch.+spremuta+tazza di latte+caffe
10e30: una barretta
13: 100g pasta o riso integr. in bianco (magari giusto un filo d'olio)
16e30: come 10e30
20.00: alternati nei giorni 250g carne bianche-250g carne rosse-250 pesce-3uova sode-1/2 pollo spiedo-150g affettato-2 mozz.light-150g primo sale

ora vorrei asciugarmi ancora e arrivare a circa 78kg...sto andando in palestra 3 volte a sett. facendo un allenam a meta tra definizione e massa...
mi alleno circa alle 6/6e30
l'istruttore mi ha modificato la dieta...

7: uguale
10e30: 30g proteine(pure o carbo e zucch.)
13:uguale
16e30: 30g proteine o barreta carbo
20e30: uguale

che ne pensate voi?!puo andare?
ho sempre giocato a calcio e non ho grasso se non su fianchi addome e petto....
sono nelle vostre mani!

[luna80]

non capisco le sostituzioni che ti ha proposto l'istruttore...uno spuntino con pro non è sostituibile con dei carbo...ci vorrebbero entrambi.

[malen]

non capisco le sostituzioni che ti ha proposto l'istruttore...uno spuntino con pro non è sostituibile con dei carbo...ci vorrebbero entrambi.

ma con troppi carbo al posto di asciugarmi non rischio di ingrassare di nuovo?calcola che devo asciugare bene fianchi e addome...

tu che mi consigli?tengo la barretta(non proteica son quelle da 75cal circa classiche del supermercato)?

per il resto come ti sembra?

tu dove interverresti?

[Manx]

ciao fripon. facci perdere pure tempo.