Consiglio Dieta Massa (base per cominciare)

[carota2]

Salve,
Sono alto 1:83 e peso 70
Volevo sapere se questa dieta va bene per cominciare:

6:45 - Colazione:
- 300ml di Latte P.S
- 65 All-Brain
- 1/2 Tazza di caffè Amaro
- 1 Mela

382 kcal
58 carbo
20 pro
8 gra




9:45 - 1° Spuntino
- 170 Total Fage 0%
- 20 Noci
- 180 Banana

322 Kcal
34 carbo
19,6 pro
12 gra



12:30 - Pranzo
- 80 Pasta (condito con sugo)\ Pane Integrale \ Pane Segale (se lo trovo)
- 100 Pesce (merluzzo\gamberetti\sogliola\etc)
- 100-150 Verdura
- 5 EVO
- 1/2 Tazza di caffè Amaro

322 Kcal
64 carbo
30 pro
8,5 gra




15:45-16 - 2° Spuntino
- 80 Pane Integrale
- 112 Tonno Naturale

315 kcal
40 carbo
34 pro
2 gra




17:45 - Palestra


19:00 - Cena
- 150 Petto Pollo
- 100-150Verdura
- 5 EVO
- 50 Pane Integrale (work on)

219 kcal
3 carbo
36 pro
7 gra


21:45 - Pre Nanna
- 200g Fiocchi di Latte

166 kcal
2 carbo
26 pro
6 gra



TOT:
35,8% PRO 165gr
21% GRA 43gr
43% CARBO 200gr (di cui 63 zuccheri)

[gokugogeta]

Salve,
Sono alto 1:83 e peso 70
Volevo sapere se questa dieta va bene per cominciare:

6:45 - Colazione:
- 300ml di Latte P.S
- 65 All-Brain
- 1/2 Tazza di caffè Amaro
- 1 Mela

382 kcal
58 carbo
20 pro
8 gra




9:45 - 1° Spuntino
- 170 Total Fage 0%
- 20 Noci
- 180 Banana

322 Kcal
34 carbo
19,6 pro
12 gra



12:30 - Pranzo
- 80 Pasta (condito con sugo)\ Pane Integrale \ Pane Segale (se lo trovo)
- 100 Pesce (merluzzo\gamberetti\sogliola\etc)
- 100-150 Verdura
- 5 EVO
- 1/2 Tazza di caffè Amaro

322 Kcal
64 carbo
30 pro
8,5 gra




15:45-16 - 2° Spuntino
- 80 Pane Integrale
- 112 Tonno Naturale

315 kcal
40 carbo
34 pro
2 gra




17:45 - Palestra


19:00 - Cena
- 150 Petto Pollo
- 100-150Verdura
- 5 EVO
- 50 Pane Integrale (work on)

219 kcal
3 carbo
36 pro
7 gra


21:45 - Pre Nanna
- 200g Fiocchi di Latte

166 kcal
2 carbo
26 pro
6 gra



TOT:
35,8% PRO 165gr
21% GRA 43gr
43% CARBO 200gr (di cui 63 zuccheri)

Mi sembra una dieta per definizione piu che di massa

[carota2]

Sono noob... puoi essere chiaro?
Questa dovrebbe essere la base.... puoi aumento i grammi delle proteine\carbo\grassi....

Potete darmi una mano calcolare le proteine quotidiane?

E' giusto 2(pro)x70(mio peso)=140g al giorno ma io arrivo a 165 qui quindi devo abbassarle? come funziona??????

[gokugogeta]

prova a ripostare la dieta seguendo questi consigli cosi che gente piu esperta ti sapra aiutare meglio.... allora aggiungi a colazione 80 gr di fonte proteica magra come petto di tachino bresaola o albumi e leva la mela,spuntino mi sembra ok,pranzo alza la pasta a 120(va bene integrale) e abbassa l'olio ad un cucchiaio(5 mi sembra un esagerzione) spuntino ok,cena se ti alleni pane bianco(120gr)se nn ti alleni pane integrale o pasta e porta l'olio a 1 cucchiaio