Diario alimentare (non scriveteci nulla)

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Martedì 2 Aprile 2002


Colazione

500 ml di latte scremato

Pranzo

250 gr di fagioli borlotti freschi
112 gr di tonno al naturale
30 gr d'arachidi

Spuntino

500 ml di latte scremato

Cena

150 gr di petto di pollo
30 gr d'arachidi
250 ml di Coca-Cola light

Pre-nanna

30 gr d'arachidi

Totale

Proteine 136 gr
Carboidrati 93 gr
Grassi 48 gr
Calorie 1366

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Mercoledì 3 Aprile

Colazione ore 9:40

500 ml di latte scremato

Allenamento ore 10:30-12:00

Distensioni su panca con manubri : 2x10/8 (60 kg tot)
Distensioni su panca inclinata: 1x10 (44 kg tot)
Lento con manubri: 4x8/6 (52 kg tot)
Rematore con bilanciere: 2x10/8 (70 kg)
Rematore con manubri: 2x10 (26 kg)
Curl con bilanciere: 1x10 (36 kg) + curl con manubri in superset: 1x10 (16kg)
Estensione dei tricipiti fra 2 panche: 1x10 (peso corporeo + 30kg)

Pranzo ore 12:15

250 gr di fagioli cannellini
112 gr di tonno al naturale
300 ml di Coca Cola Light
30 gr d'arachidi

Spuntino ore 16:45

500 ml di latte scremato

Cena ore 20:10

230 gr d'indivia belga
100 gr di petto di pollo
20 gr di olio extravergine d'oliva
250 ml di Coca Cola Light

Pre-nanna ore 23:00

56 gr di tonno al naturale
30 gr d'arachidi

Totale

Proteine 132 gr
Carboidrati 93 gr
Grassi 53 gr
Calorie 1396

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Sabato 6 Aprile

Colazione ore 9:00

500 ml di latte scremato

Pranzo ore 12:30

250 gr di fagioli borlotti
112 gr di tonno al naturale
30 gr d'arachidi

Spuntino ore 17:10

500 ml di latte scremato

Cena ore 20:20

100 gr di salmone
30 gr d'arachidi
300 ml di coca cola light

Pre-nanna ore 23:10

30 gr d'arachidi

Totale

Proteine 124 gr
Carboidrati 94 gr
Grassi 54 gr
Calorie 1388

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Domenica 7 aprile

Colazione ore 7:25

500 ml di latte scremato

Allenamento ore 8:30-10:00

Distensione su panca con manubri: 2x10/8 (60 kg)
Distensione su panca inclinata con manubri: 1x10 (44 kg)
Lento dietro con manubri: 2x8 (52 kg)
Rematore con bilanciere: 2x10/8 (70 kg)
Rematore con manubri: 2x8 (27 kg)
Curl con bilanciere: 1x10(36 kg) + curl con manubri in superset 1x10
Hammer curl:2x5 (16 kg)
Estensione dei tricipiti fra due panche 1x10(36 kg)-1x20 (P.C)

Spuntino post-workout 10:08

112 gr di tonno al naturale (non avevo fonti di carboidrati a casa)

Pranzo ore 12:10

250 gr di fagioli borlotti
112 gr di tonno al naturale
30 gr d'arachidi
350 ml di Coca-cola Light

Spuntino ore 16:30

500 ml di latte scremato

Cena ore 20:10

150 gr di petto di pollo
30 gr d'arachidi
300 ml di Coca-cola light

Pre-nanna ore 23:00

250 ml di Coca-cola Light
30 gr d'arachidi

Totale

Proteine 164 gr
Carboidrati 92 gr
Grassi 49 gr
Calorie 1469

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Lunedì 8 Aprile

Colazione

500 ml di latte parzialmente scremato