Salve,buongiorno a tutti,finalmente mi sono iscritto a questo grandioso forum,da cui, spesso,non ve lo nascondo, ho preso in prestito valide informazioni!!!!Mi presento,perchè se continuo a parlare senza farlo,corro il rischio solo di fare una pessima figura
Mi chiamo Cristian,ho 33 anni,e nonostante a più riprese,nel corso degli anni,sono entrato e uscito dalle palestre,posso dire che da circa un anno lo sto facendo con più assiduità e posso altresì affermare che da circa 6-7 mesi mi sto allenando a mio avviso anche piuttosto bene (penso)....
Sono alto circa 1,78 m,e peso 70 kg (pochini vero???).
Per molti anni sono stato un podista anche a livello agonistico e questo giustifica il fisico piuttosto smilzo che ho avuto sino ad qualche tempo fa..
Devo dire però che nell'ultimo annetto qualche etto di muscolo son riuscito a metterlo...
Mi alleno in palestra 4 volte a settimana e faccio aerobica 2-3 volte a settimana (normalmente 2 sedute aerobiche HIIT da 20' e una di fondo medio da 30'-40').
Vi posto il mio piano alimentare tipo:
(considerate che mi sveglio alle 5:30 per via del mio lavoro)
06:00 Omelette con 300 ml di albumi,60 gr farina d'avena,30 gr marmellata Hero, una tazza di thè verde
09:30 2 fette di pane integrale 70 gr bresaola (o tacchino) 20 gr di frutta secca
12:30 100 gr riso o pasta in bianco 100 gr tonno al naturale 2 cucchiai di olio evo 1 frutto
15:30 200 gr fiocchi di latte
mezzora prima del workout 30 gr proteine del siero del latte in acqua
subito dopo il workout maltodestrine
20:00 carne rossa o bianca,legumi a volontà (ceci,lenticchie o fagioli-purtroppo non mangio verdure,le odio)2 cucchiai di olio evo
mezzora prima di coricarmi Fiocchi di latte o in alternativa una mozzarella light o una ricottina light +qualche fetta di fesa di tacchino
Nei giorni in cui non mi alleno non assumo le proteine pre-workout ma incremento le dosi dello spuntino pomeridiano magari aggiungendo ai fiocchi di latte uno yogurt magro.
Vi sembra sufficiente o c'è qualche cosa che mi volete consigliare???
Grazie in anticipo...Aspetto i vostri consigli
Mi chiamo Cristian,ho 33 anni,e nonostante a più riprese,nel corso degli anni,sono entrato e uscito dalle palestre,posso dire che da circa un anno lo sto facendo con più assiduità e posso altresì affermare che da circa 6-7 mesi mi sto allenando a mio avviso anche piuttosto bene (penso)....
Sono alto circa 1,78 m,e peso 70 kg (pochini vero???).
Per molti anni sono stato un podista anche a livello agonistico e questo giustifica il fisico piuttosto smilzo che ho avuto sino ad qualche tempo fa..
Devo dire però che nell'ultimo annetto qualche etto di muscolo son riuscito a metterlo...
Mi alleno in palestra 4 volte a settimana e faccio aerobica 2-3 volte a settimana (normalmente 2 sedute aerobiche HIIT da 20' e una di fondo medio da 30'-40').
Vi posto il mio piano alimentare tipo:
(considerate che mi sveglio alle 5:30 per via del mio lavoro)
06:00 Omelette con 300 ml di albumi,60 gr farina d'avena,30 gr marmellata Hero, una tazza di thè verde
09:30 2 fette di pane integrale 70 gr bresaola (o tacchino) 20 gr di frutta secca
12:30 100 gr riso o pasta in bianco 100 gr tonno al naturale 2 cucchiai di olio evo 1 frutto
15:30 200 gr fiocchi di latte
mezzora prima del workout 30 gr proteine del siero del latte in acqua
subito dopo il workout maltodestrine
20:00 carne rossa o bianca,legumi a volontà (ceci,lenticchie o fagioli-purtroppo non mangio verdure,le odio)2 cucchiai di olio evo
mezzora prima di coricarmi Fiocchi di latte o in alternativa una mozzarella light o una ricottina light +qualche fetta di fesa di tacchino
Nei giorni in cui non mi alleno non assumo le proteine pre-workout ma incremento le dosi dello spuntino pomeridiano magari aggiungendo ai fiocchi di latte uno yogurt magro.
Vi sembra sufficiente o c'è qualche cosa che mi volete consigliare???
Grazie in anticipo...Aspetto i vostri consigli
ma_75@bodyweb.com
e metterei anche una mela lo stesso nello spuntino
?
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