Ciao, ho 26 anni, peso circa 80 kg e sono alta 1.70.
Ho praticato sport agonistici, il mio peso era 69 e vorrei tornarci. Questa la mia dieta (da domani
)
Colazione:
-caffè o tè senza zucchero (se caffè un goccio di latte scremato, facciamo 50 gr più o meno),
-2 fette pane integrale + 1 sottiletta light + 50 gr cotto sgrassato o 40 gr bresaola o crudo OPPURE
-frutta a piacere (è l'unico momento nel quale la posso mangiare liberamente, in genere sono 2 mele, un mango e 4/5 fragole)
-6 fette biscottate + 100 gr ricotta magra (+ eventualmente 1 cucchiaino di marmellata s/zucchero per addolcire la vita)
-1 yogurt greco 0% o 2% + 40/50 gr all bran o muesli integrali senza zucchero
Pranzo:
-100 gr di pasta o riso integrale (o di kamut, farro, cereali, orzo.. non bianca insomma) con sughi leggeri e verdure
-verdure cotte/crude
-2 cucchiai olio evo
Spuntino pre workout:
-barretta pro 50% o proteine (shake: 3 misurini + latte scremato)
Cena:
-250 gr circa carne/pesce alla piastra, forno.. insomma, preparati in modo leggero, senza olio in cottura, solo alla fine
-verdure crude/cotte (quantità libera)
- 2 cucchiai olio evo
1 pasto libero la settimana (che so già sarà una pizza o una colazione con la brioche)
Mi alleno 5 volte a settimana (mi dicono che l'allenamento di pesi che sto seguendo si chiama HDT, lo posto in allenamento, giusto?). 4 volte dopo la sessione di ghisa faccio 60 minuti di cardio alla frequanza cardiaca massima di 135 battiti al minuto, e un giorno lo tengo solo per il cardio.
Cosa ne pensate?
E' un buon programma? Io non vorrei fare scelte drasticissime perchè purtroppo so che se tiro troppo l'elastico sbrocco.
Ho praticato sport agonistici, il mio peso era 69 e vorrei tornarci. Questa la mia dieta (da domani
)Colazione:
-caffè o tè senza zucchero (se caffè un goccio di latte scremato, facciamo 50 gr più o meno),
-2 fette pane integrale + 1 sottiletta light + 50 gr cotto sgrassato o 40 gr bresaola o crudo OPPURE
-frutta a piacere (è l'unico momento nel quale la posso mangiare liberamente, in genere sono 2 mele, un mango e 4/5 fragole)
-6 fette biscottate + 100 gr ricotta magra (+ eventualmente 1 cucchiaino di marmellata s/zucchero per addolcire la vita)
-1 yogurt greco 0% o 2% + 40/50 gr all bran o muesli integrali senza zucchero
Pranzo:
-100 gr di pasta o riso integrale (o di kamut, farro, cereali, orzo.. non bianca insomma) con sughi leggeri e verdure
-verdure cotte/crude
-2 cucchiai olio evo
Spuntino pre workout:
-barretta pro 50% o proteine (shake: 3 misurini + latte scremato)
Cena:
-250 gr circa carne/pesce alla piastra, forno.. insomma, preparati in modo leggero, senza olio in cottura, solo alla fine
-verdure crude/cotte (quantità libera)
- 2 cucchiai olio evo
1 pasto libero la settimana (che so già sarà una pizza o una colazione con la brioche)
Mi alleno 5 volte a settimana (mi dicono che l'allenamento di pesi che sto seguendo si chiama HDT, lo posto in allenamento, giusto?). 4 volte dopo la sessione di ghisa faccio 60 minuti di cardio alla frequanza cardiaca massima di 135 battiti al minuto, e un giorno lo tengo solo per il cardio.
Cosa ne pensate?
E' un buon programma? Io non vorrei fare scelte drasticissime perchè purtroppo so che se tiro troppo l'elastico sbrocco.
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