definizione di susperia82

[susperia82]

ciao ragazzi, tra un mesetto vorrei iniziare a cuttare..
i miei dati:
eta' 28,182 cm,85 kg,bf 15-16

avevo pensato di fare una dieta di questo tipo,tenendo sempre un bel post wo bello spesso..


colazione
mela
pompelmo
40 gr whey
multivitaminico

spuntino
150 gr pollo-tacchino
2 wasa
15 mandorle

pranzo
60 gr riso integrale
verdura
150 gr pollo tacchino
2 cucchiai evo

pre wo
7.5 gr bcaa

post wo
70 gr vitargo
7.5 gr bcaa
40 gr whey

cena
200 gr carne rossa
80 gr rucola
2 cucchiai evo

pre nanna
zma
dopo mezz ora 40 gr caseine

divisione macro

cho: 170
pro: 190
fat: 60

tutti i cho sono a basso ig tranne il post wo,dove ho tenuto alto il vitargo nel pasto,imho, piu importante della giornata..
secondo voi pou andare bene?vi ringrazio anticipatamente

[luna80]

colazione
mela
pompelmo
30 gr whey
multivitaminico
io inserirei anche dei cereali o del pane, solo i due frutti mi pare troppo povera

spuntino
80 gr pollo-tacchino
2 wasa
15 mandorle

pranzo
80 gr riso integrale
verdura
150 gr pollo tacchino
1 cucchiai evo

pre wo
7.5 gr bcaa

post wo
70 gr vitargo
7.5 gr bcaa
30 gr whey

cena
200 gr carne rossa
80 gr rucola
2 cucchiai evo

pre nanna
zma
dopo mezz ora 30 gr caseine

io apporterei le modifiche che vedi qui sopra in neretto, per quanto riguarda l'integrazione (vitargo, bcaa) lascio la parola a chi se ne intende di più.

[susperia82]

non sarei un po scarso di pro con le tue modifiche?non arriverei nemmeno a 2gr x kg..

[paradox]

non sarei un po scarso di pro con le tue modifiche?non arriverei nemmeno a 2gr x kg..

Io sono in massa e integro 1.5gr/kg di whey

[luna80]

non sarei un po scarso di pro con le tue modifiche?non arriverei nemmeno a 2gr x kg..

no, secondo me no, a mio modo di vedere erano troppe.

[giacomo82]

a mio avviso la dieta andava già più che bene, senza bisogno di correzioni
avrei solo limitato il vitargo post-wo: 70gr sono decisamente troppi

[swarzetto]

a mio avviso la dieta andava già più che bene, senza bisogno di correzioni
avrei solo limitato il vitargo post-wo: 70gr sono decisamente troppi

io sostituirei il vitargo con gallette di riso, per il gusto di mangiare qualcosa

per la correzione di luna invece, lei si riferisce al tacchino salume, tu invece a cosa? carne cruda?

[swarzetto]

Io sono in massa e integro 1.5gr/kg di whey

il fatto che tu lo faccia mica e' detto che sia corretto

[max_power]

ciao ragazzi, tra un mesetto vorrei iniziare a cuttare..
i miei dati:
eta' 28,182 cm,85 kg,bf 15-16

avevo pensato di fare una dieta di questo tipo,tenendo sempre un bel post wo bello spesso..


colazione
mela
pompelmo
40 gr whey
multivitaminico

Va bene.

spuntino
150 gr pollo-tacchino
2 wasa
15 mandorle

Va bene.

pranzo
60 gr riso integrale
verdura
150 gr pollo tacchino
2 cucchiai evo

Non male. Eventualmente il riso lo sostituirei con del pane di segale.

pre wo
7.5 gr bcaa

Va bene.

post wo
70 gr vitargo
7.5 gr bcaa
40 gr whey

Riduci la quantità di vitargo a 40 g.

cena
200 gr carne rossa
80 gr rucola
2 cucchiai evo

Riduci la carne a 150 g.

pre nanna
zma
dopo mezz ora 40 gr caseine

divisione macro

cho: 170
pro: 190
fat: 60

tutti i cho sono a basso ig tranne il post wo,dove ho tenuto alto il vitargo nel pasto,imho, piu importante della giornata..
secondo voi pou andare bene?vi ringrazio anticipatamente

In grassetto le correzioni. La dieta comunque non è male.

[susperia82]

grazie anticipatamente..unico appunto è per il post wo..prendendo come esempio l antobolica attribuivo un valore immenso all assunzione di cho post wo..chi mi puo spiegare perche ridurre il vitargo?

grazie mille

[max_power]

grazie anticipatamente..unico appunto è per il post wo..prendendo come esempio l antobolica attribuivo un valore immenso all assunzione di cho post wo..chi mi puo spiegare perche ridurre il vitargo?

grazie mille

Perchè nell'immediato post-wo il meccanismo di uptake di nutrienti non è insulino - dipendente, pertanto non hai bisogno di tutti quei carboidrati per "veicolare" le proteine.