Considerazioni sullo sgarro\pasto libero\giorno libero in fase di dimagrimento.

[Thiago]

Salve a tutti.
Ho da poco deciso di perdere quei 4-5 kg in piu entro Luglio. Premetto che non pratico solo BB ma faccio anche, e sopratutto, altri sport come CALCIO e MTB quindi non ho pretese da Bodybuilder. Arriviamo al punto: ho sempre adottato, in fase di dimagrimento, un approccio simile:

Dal LUNEDI al SABATO pomeriggio dieta IPOCALORICA
Dal SABATO sera e tutta la DOMENICA mega pasto libero sporco

Ora, ho sempre raggiunto i miei obbiettivi, ma gli ho raggiunti nel lunghissimo periodo e, spesso gli sgarri toccano le 3000\4000 calorie DIE.

Bene io pensavo, di spalmare queste calorie in tutta la settimana in modo tale da mangiare quasi sempre pulito 7 giorni su 7 ma aumentare l'introito calorico giornaliero e vivere cosi meglio senza l'ossessione della dieta.

Voi cosa ne pensate di questo approccio? Certo, é ovvio che se capita la pizza con gli amici ci vado senza problemi, ma mi limito a quella senza cassate, profitterol o aperitivi inutili e dannosi.

[Luca 33]

Salve a tutti.
Ho da poco deciso di perdere quei 4-5 kg in piu entro Luglio. Premetto che non pratico solo BB ma faccio anche, e sopratutto, altri sport come CALCIO e MTB quindi non ho pretese da Bodybuilder. Arriviamo al punto: ho sempre adottato, in fase di dimagrimento, un approccio simile:

Dal LUNEDI al SABATO pomeriggio dieta IPOCALORICA
Dal SABATO sera e tutta la DOMENICA mega pasto libero sporco

Ora, ho sempre raggiunto i miei obbiettivi, ma gli ho raggiunti nel lunghissimo periodo e, spesso gli sgarri toccano le 3000\4000 calorie DIE.

Bene io pensavo, di spalmare queste calorie in tutta la settimana in modo tale da mangiare quasi sempre pulito 7 giorni su 7 ma aumentare l'introito calorico giornaliero e vivere cosi meglio senza l'ossessione della dieta.

Voi cosa ne pensate di questo approccio? Certo, é ovvio che se capita la pizza con gli amici ci vado senza problemi, ma mi limito a quella senza cassate, profitterol o aperitivi inutili e dannosi.

hai ragione se hai la FONDAMENTALE necessità di sgarrare in quel modo.
Posta una giornata tipo che è meglio.

[pricolico]

Salve a tutti.
Ho da poco deciso di perdere quei 4-5 kg in piu entro Luglio. Premetto che non pratico solo BB ma faccio anche, e sopratutto, altri sport come CALCIO e MTB quindi non ho pretese da Bodybuilder. Arriviamo al punto: ho sempre adottato, in fase di dimagrimento, un approccio simile:

Dal LUNEDI al SABATO pomeriggio dieta IPOCALORICA
Dal SABATO sera e tutta la DOMENICA mega pasto libero sporco

Ora, ho sempre raggiunto i miei obbiettivi, ma gli ho raggiunti nel lunghissimo periodo e, spesso gli sgarri toccano le 3000\4000 calorie DIE.

Bene io pensavo, di spalmare queste calorie in tutta la settimana in modo tale da mangiare quasi sempre pulito 7 giorni su 7 ma aumentare l'introito calorico giornaliero e vivere cosi meglio senza l'ossessione della dieta.

Voi cosa ne pensate di questo approccio? Certo, é ovvio che se capita la pizza con gli amici ci vado senza problemi, ma mi limito a quella senza cassate, profitterol o aperitivi inutili e dannosi.

bisogna vedere quanto libero e quanto sporco..........

[CercasiCavieUmane]

se sei in fase di dimagrimento direi che arrivare a 3500-4000 kcal sia esagerato...per alcuni quelle calorie sono molte anche in massa

[luigi_ego]

e quanto è "ipo" la dieta...

la suddivisione dei macro ecc...

[luigi_ego]

se sei in fase di dimagrimento direi che arrivare a 3500-4000 kcal sia esagerato...per alcuni quelle calorie sono molte anche in massa

ma sono le kcal del cheat\ricarica, non la media giornaliera

[CercasiCavieUmane]

Ah ecco...allora è giusto che posti prima la sua attuale dieta

[luigi_ego]

Ah ecco...allora è giusto che posti prima la sua attuale dieta

[Thiago]

No va beh io parlavo per linee generali. Gia se io riuscissi a mangiare "in dieta" almeno il sabato sera avrei comunque recuperato un giorno in piu di dieta. Poi la domenica mangio normalmente fino alla sera in cui potrei fare un pasto libero e sporco (senza troppi eccessi).

Tutta questa discussione é riferita ad un dimagrimento generale in cui prendiamo, per esempio, una dieta da 1500 calorie, 2 gr. di proteine per Kg corporeo e il resto suddiviso in Carboidrati e Grassi. Se io il sabato sera, e tutta la domenica, anche mangiando pulito tocco le 2000\3000 calorie al giorno; sommate fanno 5000 calorie che poi dovro' andare a spalmare nei restanti giorni della settimana. Sbaglio a ragionare cosi?

Premetto che io ho un metabolismo lento e sono sempre riuscito, bene o male, a dimagrire ma pensavo che adottando una dieta senza praticamente giorni liberi ma con piu calorie per giorno riuscirei a perdere piu kg piu velocemente (certo non dei miracoli é!).

[luigi_ego]

diciamo che il pasto sporco può anche avere una sua utilità... ma soprattutto in determinati contesti... carb cycling & co...

[Thiago]

Quindi in linea di massima continuo a fare la dieta dal lun al sab normalmente e la domenica faccio uno\due pasti liberi non troppo sporchi??? E amen. Senza troppe pippe?

[CercasiCavieUmane]

Senza troppe pippe?

Le pippe servono solo a complicare le cose...2 pasti sgarro a settimana non hanno mai fatto male a nessuno,anzi ti aiutano soltanto.

[luigi_ego]

dipende dalla dieta che segui durante la settimana... dalle quantità e suddivisione dei macro

[Thiago]

No basta. Anche se mangiassi 3000 calorie al giorno non riuscirei a fare a meno del free meal domenicale. Vada per il sabato sera, vada per la domenica a mezzogiorno ma non riesco proprio a fare a meno di una bella pizza e un bel gelato domenicale. =( No no.

[luigi_ego]

passare da 36h di cheat a un singolo pasto è già un bel passo avanti