AIUTO...BLOCCO del peso..nn scendo più..

[micky7]

Salve a tutti...sono micky ho 33 anni sono alta 1,60 e peso 56 Kg...il rapporto peso altezza nn è male, ma vorrei togliere quei rotolini sulla pancia e sui fianchi....
dopo mesi e mesi di dura dieta...adesso da qualche tempo nn riesco più a dimagrire...ke posso fare?

Vi posto la mia dieta:
COLAZIONE: 30gr WHEY + 250 ml latte p.s. con 60 gr cereali (special K)
SPUNTINO: yogur magro 0,1%grassi (vitasnella)
PRANZO: 80gr riso integrale al pomodoro + 150 gr pollo o pesce alla griglia + verdura + 2cucchiai olio evo
SPUNTINO: yogur magro 0,1%grassi (vitasnella)
CENA: 150gr carne bianca alla griglia + verdura + 2 cucchiai olio evo...a volte 1fetta di pane

A tutto qs aggiungo 3 sedute in palestra+3 allenamenti (calcio femminile)

Mi sono trovata bene con i vs aiuti ma aimè adesso sono 2mesi che rimango fissa sui 55-56...vorrei perdere ancora quei 3/4 kg...
Come si fà a sbloccare il metabolismo...xkè ho l'impressione ke sia tutto bloccato!!!

[PrinceRiky]

gli yogurt vitasnella, se non sbaglio, sono pieni di zuccheri.

[lisa78]

Salve a tutti...sono micky ho 33 anni sono alta 1,60 e peso 56 Kg...il rapporto peso altezza nn è male, ma vorrei togliere quei rotolini sulla pancia e sui fianchi....
dopo mesi e mesi di dura dieta...adesso da qualche tempo nn riesco più a dimagrire...ke posso fare?

Vi posto la mia dieta:
COLAZIONE: 30gr WHEY + 250 ml latte p.s. con 60 gr cereali (special K)
SPUNTINO: yogur magro 0,1%grassi (vitasnella)
PRANZO: 80gr riso integrale al pomodoro + 150 gr pollo o pesce alla griglia + verdura + 2cucchiai olio evo
SPUNTINO: yogur magro 0,1%grassi (vitasnella)
CENA: 150gr carne bianca alla griglia + verdura + 2 cucchiai olio evo...a volte 1fetta di pane

A tutto qs aggiungo 3 sedute in palestra+3 allenamenti (calcio femminile)

Mi sono trovata bene con i vs aiuti ma aimè adesso sono 2mesi che rimango fissa sui 55-56...vorrei perdere ancora quei 3/4 kg...
Come si fà a sbloccare il metabolismo...xkè ho l'impressione ke sia tutto bloccato!!!

la dieta va bene,ma se è da un po' che la fai potrebbe per l'appunto esser necessario "svegliare" un po' il metabolismo che si è abituato a questo introito calorico e ti ha portato allo stallo...potresti fare una settimana o 10 giorni in normo calorica,mangiando ciò che ti va ( senza svaccare impunemente!) per poi riprendere con un approccio ipocalorico ..
aerobica ne fai?

[luna80]

come dice lisa farei uno stacco dalla dieta per una settimanella, aumenta sensibilmente le kcal per 7-10 giorni e poi ritorna a seguire lo schema che hai riportato sopra.

[micky7]

grazie a tt...
quindi se ho capito bene utilizzo la stessa dieta ma aumento ile grammature per 7-10gg?
ad ex...
invece di 80gr di pasta, va bene se ne mangio 100 ?
invece di 150 gr di carne o pesce? 200?
oppure devo aumentare d+..csì lo sbalzo è maggiore???

ma gli yogurt vitasnella sono pieni di zuccheri come dice PrinceRiky?
...ke yogurt uso allora?

[luna80]

aumenta solo i carboidrati ed eventualmente i grassi, le pro tienile uguali.

[micky7]

ok grazie mille Luna...
...ma in qs giorni posso mangiarli anche la sera i carboidrati?

Mi consigliate 1prenanna x qnd stò in ipocalorica...ke nn mi faccia fare danni??? sempre se esiste, ho letto ke qualcuno smangiucchia un pò di mandore/noci o lo yogurt greco 0%fat... casomai qnt?

15/20 min di lavoro aerobico(70% f.c. max)+ la palestra naturalmente...
4 volte a settimana sono sufficienti per smaltire il grasso?

Scusate x le 1000 domande...e grazie ancora dei consigli...

[luna80]

qualche carboidrato alla sera va bene ma limitali...non troppi.

per il prenanna va bene uno yougurt greco (total fage 0%).

per la palestra i 20 min di cardio in fascia falli DOPO l'allenamento pesi non prima.

[DILLO]

Salve a tutti...sono micky ho 33 anni sono alta 1,60 e peso 56 Kg...il rapporto peso altezza nn è male, ma vorrei togliere quei rotolini sulla pancia e sui fianchi....
dopo mesi e mesi di dura dieta...adesso da qualche tempo nn riesco più a dimagrire...ke posso fare?

Vi posto la mia dieta:
COLAZIONE: 30gr WHEY + 250 ml latte p.s. con 60 gr cereali (special K)
SPUNTINO: yogur magro 0,1%grassi (vitasnella)
PRANZO: 80gr riso integrale al pomodoro + 150 gr pollo o pesce alla griglia + verdura + 2cucchiai olio evo
SPUNTINO: yogur magro 0,1%grassi (vitasnella)
CENA: 150gr carne bianca alla griglia + verdura + 2 cucchiai olio evo...a volte 1fetta di pane

A tutto qs aggiungo 3 sedute in palestra+3 allenamenti (calcio femminile)

Mi sono trovata bene con i vs aiuti ma aimè adesso sono 2mesi che rimango fissa sui 55-56...vorrei perdere ancora quei 3/4 kg...
Come si fà a sbloccare il metabolismo...xkè ho l'impressione ke sia tutto bloccato!!!

ok,prova a fare una settimana con più calorie dai carbo integrali,e qualche caloria da frutta secca,poi 2 settimane come prima e poi una di ricarico...

[micky7]

ke cos'è la settimana di ricarico...in parole povere?
Più calorie dai carbo integrali...facevo 80gr...quanto aumento? faccio 100gr?

[DILLO]

praticamente non vari proteine e grassi,ma solo i carbo..tipo:
colaz:raddoppi
spuntino:aggiungi carbo
pranzo:raddoppi
spuntino:normale
cena:dimezzi
quindi 2 settimane normali e come sempre e una così..

[micky7]

aspetta ke mi sono persa...

allora x 2settimane aggiungo solo un pò di carbo integrali...
poi faccio 1sett normale...
poi 1 di ricarico...
poi? riprendo la dieta normale...

scusa ma sono 1pò dura!!

[DILLO]

allora due settimane con la tua dieta,quella standard,poi una di ricarico,però se vedi bene è spostato tutto entro il pranzo,e la cena dimezzata,quindi non è un proprio ricarico...ok?

[micky7]

ok capito...
nella cena io nn ho carbo...quindi lì nn c'è da dimezzare niente,rimane csì...

grazie grazie DILLO

[DILLO]

il mercoledi della settimana di raddoppio carbo magari se ti alleni prova con 30gr di carbo integrali..tanto per muovere il metabolismo a cui oramai sei abituata,non ti preoccupare non ti farà ingrassare....ci sono altre cose che lo fanno...