dimagrimento/definizione: ci riprovo!

[marco0909]

ciao a tutti,
avevo chiesto in maniera sbagliata dei consigli nella sezione "dieta e alimentazione", quindi ora chiariti i dubbi, mi pongo un obiettivo più preciso: vorrei migliorare la definizione, cercando di eliminare il più possibile la pancetta per l'estate! Sono 2 mesi che vado in palestra ma da più di 10 anni non svolgevo alcuna attività fisica e il mio tipo di lavoro è da ufficio, quindi sedentario.

età: 33 anni
altezza: 182 cm
peso: 84 kg
polso: 17,7 cm (da come ho capito, sarei indice morfologico "tipo 2")
al momento non ho foto da poter caricare!


colazione
1 caffè (lo bevo con pochissimo zucchero) + 2 o 3 biscotti/1 cornetto integrale con marmellata quando sono fuori casa

merenda
1 caffè o 1 yogurt (125 gr.)

pranzo
100 gr. pasta condita (pomodoro/verdure/tonno/ragù… vario molto!) + verdure a foglia + 1 agrume o 1 yogurt (125 gr.) + 1 caffè

spuntino
di solito niente

cena
200/250 gr. pollo/tacchino/manzo + verdure condite OPPURE panino 80/90 gr. + 50 gr. prosciutto crudo/cotto, verdura e 30 gr. formaggio (asiago o simili) spesso a seconda di ciò che il frigo contiene!

pre nanna
anche qui niente


Ammetto che un 1 o 2 volte a settimana per mantenere un po' di vita sociale mi concedo una pizza e una birra! Non mi uccideteee!


Per quanto riguarda la palestra:
3 volte a settimana con 10 minuti di cyclette o tappeto per riscaldamento + 1 ora circa di pesi (sedute divise in A: petto+braccia+spalle+addome e B: gambe+dorso+addome, questo è lo schema che seguo adesso dopo un primo mese "molto facile" utile a prendere confidenza con i movimenti e gli attrezzi!). Come dicevo sono a soli 2 mesi di palestra, quindi sono un super-novellino.

vi ringrazio per qualsiasi consiglio!
marco

[luna80]

colazione
1 caffè (lo bevo con pochissimo zucchero) + 2 o 3 biscotti/1 cornetto integrale con marmellata quando sono fuori casa
tutta da rifare...fai 250ml latte ps+5 fette biscottate+80g affettato magro (il caffè puoi berlo in ogni caso)

merenda
1 caffè o 1 yogurt (125 gr.)
lo yougurt puoi tenerlo (ma magro)+50g affettato magro+20g frutta secca

pranzo
80 gr. pasta condita (scegli un condimento leggero, tipo pomodoro o altra verdura)/100g pane (meglio se integrale) + 150g carne/200g pesce magri + verdure a foglia + 1 cucchiaio da minestra di olio evo (per condire la verdura a freddo) via lo yougurt e l'agrume, ok al caffè se lo vuoi


spuntino
di solito niente
frutto+50g affettato magro+20g frutta secca

cena
150 gr. pollo/tacchino/manzo + verdure condite con 2C di olio evo a freddo, evita i formaggi così come pane, pasta, riso, patate o altra fonte glucidica

pre nanna
anche qui niente

ecco, qui sopra trovi i miei consigli in neretto. per quanto riguarda l'allenamento ti consiglio di postarlo nell'apposita sezione in moto tale che ti verrà cambiato (2 mesi per lo stesso allenamento son un pò tanti)

[marco0909]

innazitutto grazie mille,
speravo tanto rispondessi tu dato che ho visto che sei molto accreditata sul forum!
volevo approfittare della tua gentilezza per chiedere ancora un paio di cose:
1) ho fatto un calcolo partendo da un sito, e la dieta che mi suggerisci è di circa 2.350 kcal. Nel caso un paio di volte a settimana, mangiando fuori casa, dovessi "sgarrare" a pranzo o a cena, se riuscissi a mantenermi comunque entro quelle calorie diminuendo le altre "entrate", sarebbe utile/inutile/dannoso? ad esempio mangiando meno a cena se ho esagerato a pranzo! Ho letto che uno/due "pasti liberi" a settimana dovrebbero essere possibili, volevo sapere se "ammortizzarli" in questo modo ha senso!
2) di solito mi alleno la mattina, un'ora circa dopo la colazione. al ritorno dalla palestra faccio merenda così come mi suggerisci o per i giorni di palestra devo modificare qualcosa?

grazie ancora!
marco

[brosgym]

innazitutto grazie mille,
speravo tanto rispondessi tu dato che ho visto che sei molto accreditata sul forum!
volevo approfittare della tua gentilezza per chiedere ancora un paio di cose:
1) ho fatto un calcolo partendo da un sito, e la dieta che mi suggerisci è di circa 2.350 kcal. Nel caso un paio di volte a settimana, mangiando fuori casa, dovessi "sgarrare" a pranzo o a cena, se riuscissi a mantenermi comunque entro quelle calorie diminuendo le altre "entrate", sarebbe utile/inutile/dannoso? ad esempio mangiando meno a cena se ho esagerato a pranzo! Ho letto che uno/due "pasti liberi" a settimana dovrebbero essere possibili, volevo sapere se "ammortizzarli" in questo modo ha senso!

non è la stessa cosa, perchè se ad una fetta di carne sostituisci un piatto di pasta come calorie non cambierai in modo clamoroso ma gli effetti sono toootalmente diversi.
hai un pasto libero a settimana cerca di fare in modo che sia solo quello, se poi succede ogni tanto non farne un dramma....

2) di solito mi alleno la mattina, un'ora circa dopo la colazione. al ritorno dalla palestra faccio merenda così come mi suggerisci o per i giorni di palestra devo modificare qualcosa?

Si dopo farai merenda con affettato magro e 50-60g di pane bianco, fai passare almeno un'ora e mezza dalla colazione.

grazie ancora!
marco

La vedo così