Ciao, finalmente sono riuscito, dopo qualche tempo, a tornare in palestra con regolare frequenza. Sono 5/6 mesi che vado dal lun. al ven. e riesco a fare al massimo 40 minuti di seduta in pausa pranzo (il martedi e il giovedi non faccio pesi ma tendenzialmente lavoro aeroico).
Vi scrivo l'alimentazione che riesco a seguire ora e poi seguirò scrupolosamente le modifiche che mi farete visto che con l'anno nuovo vorrei mettere su qualche kg di massa.
Al momento sono 180 cm per 75 Kg (con un pochettino di maniglia dell'amore che non riesco a tirar giu)
colazione (ore 7.30/8.00):
200ml latte parzialmente scremato (+ thè)
7/8 fette biscottate con un velo di marmellata
spuntino (ore 11.30/12.00)
15gr di proteine Whey
Allenamento da l'1.15 alle 2.00
p.w. + pranzo (ore 2.15/2.30)
panino con 100gr di bresaola (o tonno+mais)
7,5 gr di BCAA
spuntino (ore 5.00/5.30)
15 gr di proteine Whey
cena (ore 8.00/8.30)
100/150 gr di carne (o 100gr tonno al naturale o pesce o 1 mozzarella light o 100 gr bresola etc)
verdura cruda o cotta in quantità
panino
un frutto (ora è un arancio)
prenanna (ore 22.30/23.00)
200 gr fiocchi di latte con yogurt
Se fa tanto schifo insultatemi liberamente
e apportate tutte le modifiche che ritenete opportune.
Grazie per l'aiuto
Ciao
Luca
Vi scrivo l'alimentazione che riesco a seguire ora e poi seguirò scrupolosamente le modifiche che mi farete visto che con l'anno nuovo vorrei mettere su qualche kg di massa.
Al momento sono 180 cm per 75 Kg (con un pochettino di maniglia dell'amore che non riesco a tirar giu)
colazione (ore 7.30/8.00):
200ml latte parzialmente scremato (+ thè)
7/8 fette biscottate con un velo di marmellata
spuntino (ore 11.30/12.00)
15gr di proteine Whey
Allenamento da l'1.15 alle 2.00
p.w. + pranzo (ore 2.15/2.30)
panino con 100gr di bresaola (o tonno+mais)
7,5 gr di BCAA
spuntino (ore 5.00/5.30)
15 gr di proteine Whey
cena (ore 8.00/8.30)
100/150 gr di carne (o 100gr tonno al naturale o pesce o 1 mozzarella light o 100 gr bresola etc)
verdura cruda o cotta in quantità
panino
un frutto (ora è un arancio)
prenanna (ore 22.30/23.00)
200 gr fiocchi di latte con yogurt
Se fa tanto schifo insultatemi liberamente
e apportate tutte le modifiche che ritenete opportune.Grazie per l'aiuto
Ciao
Luca
li hai dimenticati? olio etc non ne usi?
eliminare il sale non è una buona cosa. Certo non devi mangiarlo a cucchiaiate. Cmq il sale è importante in una dieta. In questa sezione in rilievo trovi una discussione che spiega come e perché andrebbe cmq utilizzato.
Commenta