modifico qualcosa nell'alimentazione che faccio? guardatela scheda!!

[fulippo92]

ciao sono un ragazzo di 17 anni altezza 1,75m e peso 65kg che ha cominciato a fare palestra da1 mese e mezzo circa, non vorrei diventare un armadio ma diventare all' incirca come nella foto sottostante, ho messo anche la foto di come sono adesso!

queste sono le foto del mio fisico adesso:



e queste del fisico che vorrei avere:



DIETA MODIFICATA MESSA QUì SOTTO COMINCIA DA PAGINA N° 2.........SECONDO VOI COM è?

ragazzi ho modificato nuovamente ladieta e la seguo da 2 giorni secondo voi com ' è.....?

ripeto che peso 65kg sono alto 1,74...17 anni!

MATTINA:
-10 fette biscottate 8GR-PRO
-400ml latte 12GR-PRO
-2 albumi 11,5GR-PRO

PRANZO:
-150gr pasta 19GR-PRO + olio evo
-150gr carne 33GR-PRO + olio evo
-VERDURA A SCELTA TRA (carote-lattuga-pomodori).... ma come quantita?

SPUNTINO:
-4 fette biscottate 3GR-PRO
-400ml latte 12GR-PRO
-2 albumi 11,5GR-PRO

CENA
-70gr pane 6GR-PRO
-150gr carne 33GR-PRO + olio evo
-VERDURA A SCELTA TRA (carote-lattuga-pomodori).... ma come quantita?

PRENANNA
400ml latte 12GR-PRO
4 fette biscottate 3GR-PRO
TOTALE 164GR DI PROTEINE IN UN GIORNO, considerati i miei 65 kg di peso (65kgx2,5pro/kg)=162.5... diciamo che ci siamo come dieta?

invece nei giorni di palestra come PRE-WO il pranzo E DIECI MINUTI PRIMA DELL ALLENAMENTO UN CAFFè LUNGO e come POST-WO lo spuntino

[scat_91]

Amico non ci siamo proprio... vivi di solo latte!!!!
Visto che un po di massa la devi mettere... e non si possono stilare diete da zero, inizia a dire altezza, peso...

Cmq visto la foto io farei:

COLAZIONE: 250 ml latte + 50 gr fette integrali + uova(60gr albumi)

SPUNTINO: 80gr pane + bresaola o fesa...15gr frutta secca

PRANZO: 150gr pasta + 2 cucchiai olio evo + 150gr carne + verdura

CENA: 150gr carne o 200gr pesce + 50gr pane integrale + verdura + 2 cucchiai olio evo

Per il PRE e POST WORK farei:
Fonte di carboidrati prima... e subito dopo fonte proteica + carboidrati.....

[fulippo92]

ho modificato la mia alimentazione così:
-7:30colazione: 6 FETTE BISCOTTATE+ 1 UOVO INTERO + TAZZA DI LATTE E CAFFè CON 1 UCCHIAIO GRANDE DI ZUCCHERO

-11:00 spuntino : 3 pacchi di crackers (ho il problema che non mangio salumi)

-14:00 pranzo : 150 grammi circa di pasta con pochissimo condimento + fettina di carne 1 o 2 fettine tagliate sottili ma non troppo + frutta (1 mela o 1 arancia o1 banana)

17:00= 125g vasetto di yogurt e 3 biscotti o fette biscottate

20:30= fettina di carne con 60 grammi di pane e 1 melao arancia o banana

23:00= tazza di latte con 2 fette biscottate


................ quando invece vado in palestra salto lo spuntino delle 17:00 e prendo un pacco di crackers o 1 mela prima dell allenamento quindi alle 4:00 e poi dopo l'allenamento un uovo intero e uno solo di albume..............

in palestra ci vado dalle 16:00 alle 17:30 cosa ne dite adesso? questa mi viene facile da seguire

[Pedro17]

nn va proprio ma hai letto quello che ti hannos scritto? cmq mancano le verdure e i grassi da condimento

[Nachash]

... e un bel po' di pro.

[fulippo92]

come verdure l'insalata abbondante a pranzo va bene? e poi i grassi da condimento li metto, l'olio nella carne di sera e a pranzo sia nella carne che nelal pasta.........va bene così oppure come verdure cos' altro? oltre insalata a pranzo?

[Pedro17]

le verdure ok ma sono l'ultimo problema di quella "dieta"

[fulippo92]

le verdure ok ma sono l'ultimo problema di quella "dieta"

e allora cos altro c'è da modificare......? aiutatemi per favore io non lo so! indicatemi cosa modificare

[Nachash]

-7:30colazione: 6 FETTE BISCOTTATE+ 1 UOVO INTERO + TAZZA DI LATTE E CAFFè CON 1 UCCHIAIO GRANDE DI ZUCCHERO
200ml albumi, con un uovo non ci fai nulla/20gr whey. Togli lo zucchero e impara ad usare il dolcificante

-11:00 spuntino : 3 pacchi di crackers (ho il problema che non mangio salumi)
carbo e pro, usa il tonno al naturale allora + fonte di grassi (mandorle ecc)

-14:00 pranzo : 150 grammi circa di pasta con pochissimo condimento + fettina di carne 1 o 2 fettine tagliate sottili ma non troppo + frutta (1 mela o 1 arancia o1 banana) 1 fettina di carne a quanto ammonta?

17:00= 125g vasetto di yogurt e 3 biscotti o fette biscottate

20:30= fettina di carne con 60 grammi di pane e 1 melao arancia o banana

23:00= tazza di latte con 2 fette biscottate

[fulippo92]

a colazione 200g di albumi?non è troppo? cioè quante uova saranno?

-poi in classe mica posso portarmi il tonno..... non so cos' altro potrei portarmi???mica posso portare in classe scatolette di tonno e pane.......

-poi come fettina intendo 10grammi circa a pranzo di carne......

-poi come pre work una mela oppure crackers? e post work 2 uova uno intero ed uno solo di albumi?

[Nachash]

Ma lo fai prima il panino, le fonti proteiche quelle sono. Carne/pesce/uova
10 grammi, e che ci fai? xD

Non ho capito lo spuntino delle 17...

Io ti consiglio di incominciare a guardare le altre diete postate in questa sezione, per farti un idea.

[fulippo92]

lo spuntino delle 17:00 cioè che prendo un vasetto di yogurt oppure latte e 3 fette biscottate!

[Pedro17]

post wo carbo ad alto ig e fonte proteica..via i tuorli al massimo solo albumi d'uovo e gallette/pane/riso

[scat_91]

10gr di carne li mangia il mio criceto...... abbonda fai 150 o 200 di pesce

Quella che ti ho scritto sopra non ti va proprio???

[Pedro17]

10gr di carne li mangia il mio criceto...... abbonda fai 150 o 200 di pesce

Quella che ti ho scritto sopra non ti va proprio???

direi che è ovvio che siano 100g e manca uno zero