modifico qualcosa nell'alimentazione che faccio? guardatela scheda!!

**scat_91** · 22-11-2009, 17:56:09

Amico non ci siamo proprio... vivi di solo latte!!!!
Visto che un po di massa la devi mettere... e non si possono stilare diete da zero, inizia a dire altezza, peso...

Cmq visto la foto io farei:

COLAZIONE: 250 ml latte + 50 gr fette integrali + uova(60gr albumi)

SPUNTINO: 80gr pane + bresaola o fesa...15gr frutta secca

PRANZO: 150gr pasta + 2 cucchiai olio evo + 150gr carne + verdura

CENA: 150gr carne o 200gr pesce + 50gr pane integrale + verdura + 2 cucchiai olio evo

Per il PRE e POST WORK farei:
Fonte di carboidrati prima... e subito dopo fonte proteica + carboidrati.....

**fulippo92** · 24-11-2009, 18:45:48

ho modificato la mia alimentazione così:
-7:30colazione: 6 FETTE BISCOTTATE+ 1 UOVO INTERO + TAZZA DI LATTE E CAFFè CON 1 UCCHIAIO GRANDE DI ZUCCHERO

-11:00 spuntino : 3 pacchi di crackers (ho il problema che non mangio salumi)

-14:00 pranzo : 150 grammi circa di pasta con pochissimo condimento + fettina di carne 1 o 2 fettine tagliate sottili ma non troppo + frutta (1 mela o 1 arancia o1 banana)

17:00= 125g vasetto di yogurt e 3 biscotti o fette biscottate

20:30= fettina di carne con 60 grammi di pane e 1 melao arancia o banana

23:00= tazza di latte con 2 fette biscottate

................ quando invece vado in palestra salto lo spuntino delle 17:00 e prendo un pacco di crackers o 1 mela prima dell allenamento quindi alle 4:00 e poi dopo l'allenamento un uovo intero e uno solo di albume..............

in palestra ci vado dalle 16:00 alle 17:30 cosa ne dite adesso? questa mi viene facile da seguire

***Pedro17*** · 24-11-2009, 18:58:39

nn va proprio ma hai letto quello che ti hannos scritto? cmq mancano le verdure e i grassi da condimento

**Nachash** · 24-11-2009, 20:33:21

... e un bel po' di pro.

**fulippo92** · 24-11-2009, 23:10:41

come verdure l'insalata abbondante a pranzo va bene? e poi i grassi da condimento li metto, l'olio nella carne di sera e a pranzo sia nella carne che nelal pasta.........va bene così oppure come verdure cos' altro? oltre insalata a pranzo?

***Pedro17*** · 24-11-2009, 23:44:10

le verdure ok ma sono l'ultimo problema di quella "dieta"

**fulippo92** · 25-11-2009, 07:51:05

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

le verdure ok ma sono l'ultimo problema di quella "dieta"

e allora cos altro c'è da modificare......? aiutatemi per favore io non lo so! indicatemi cosa modificare

**Nachash** · 25-11-2009, 07:53:18

-7:30colazione: 6 FETTE BISCOTTATE+ 1 UOVO INTERO + TAZZA DI LATTE E CAFFè CON 1 UCCHIAIO GRANDE DI ZUCCHERO
200ml albumi, con un uovo non ci fai nulla/20gr whey. Togli lo zucchero e impara ad usare il dolcificante

-11:00 spuntino : 3 pacchi di crackers (ho il problema che non mangio salumi)
carbo e pro, usa il tonno al naturale allora + fonte di grassi (mandorle ecc)

-14:00 pranzo : 150 grammi circa di pasta con pochissimo condimento + fettina di carne 1 o 2 fettine tagliate sottili ma non troppo + frutta (1 mela o 1 arancia o1 banana) 1 fettina di carne a quanto ammonta?

17:00= 125g vasetto di yogurt e 3 biscotti o fette biscottate

20:30= fettina di carne con 60 grammi di pane e 1 melao arancia o banana

23:00= tazza di latte con 2 fette biscottate

**fulippo92** · 25-11-2009, 07:58:33

a colazione 200g di albumi?non è troppo? cioè quante uova saranno?

-poi in classe mica posso portarmi il tonno..... non so cos' altro potrei portarmi???mica posso portare in classe scatolette di tonno e pane.......

-poi come fettina intendo 10grammi circa a pranzo di carne......

-poi come pre work una mela oppure crackers? e post work 2 uova uno intero ed uno solo di albumi?

**Nachash** · 25-11-2009, 08:00:25

Ma lo fai prima il panino, le fonti proteiche quelle sono. Carne/pesce/uova
10 grammi, e che ci fai? xD

Non ho capito lo spuntino delle 17...

Io ti consiglio di incominciare a guardare le altre diete postate in questa sezione, per farti un idea.