Necessito un'aiuto da parte vostra..Sono parecchio motivato!! =)

[bmp90]

salve a tutti, son un pò di fretta quindi sintetizzo il tutto.

Altezza: 190 cm
Peso: 89,3 kg
% Grasso: 13%

Obiettivo: Arrivare fino a un 6-7% di % Grasso mantenendo la massa magra attuale. Oltre a sgonfiarmi nella parte del ventre sotto al petto diciamo. ^^

giornata tipo:

07.00 Colazione: 250ml di latte + 50gr cereali integrali

10.00 spuntino: 1 frutto + 30gr Whey Isolate

12:30 pranzo: 80gr pasta al pomodoro

16.00 spuntino: 1 frutto

19.30 cena: 150gr di carne + verdura


Mi alleno 2 volte alla settimana differenziando gambe con la parte superiore. Poi faccio basket 2 volte alla settimana.


Premetto che sto facendo il metalmeccanico 8 ore.

spero che con questi dati mi possiate aiutare un'attimo a raggiungere il mio scopo.


ps: DOMANI POSTO DELLE FOTO COSI' VI RENDETE CONTO.


Vi ringrazio subito per la disponibilità.

[max_power]

salve a tutti, son un pò di fretta quindi sintetizzo il tutto.

Altezza: 190 cm
Peso: 89,3 kg
% Grasso: 13%

Obiettivo: Arrivare fino a un 6-7% di % Grasso mantenendo la massa magra attuale. Oltre a sgonfiarmi nella parte del ventre sotto al petto diciamo. ^^

giornata tipo:

07.00 Colazione: 250ml di latte + 50gr cereali integrali

10.00 spuntino: 1 frutto + 30gr Whey Isolate

12:30 pranzo: 80gr pasta al pomodoro

16.00 spuntino: 1 frutto

19.30 cena: 150gr di carne + verdura


Mi alleno 2 volte alla settimana differenziando gambe con la parte superiore. Poi faccio basket 2 volte alla settimana.


Premetto che sto facendo il metalmeccanico 8 ore.

spero che con questi dati mi possiate aiutare un'attimo a raggiungere il mio scopo.


ps: DOMANI POSTO DELLE FOTO COSI' VI RENDETE CONTO.


Vi ringrazio subito per la disponibilità.

La scelta degli alimenti in sè non è male. Io metterei solo più proteine a colazione (da whey), mentre a pranzo metterei una fonte proteica magra (carne o pesce) + della verdura condita con 2 cucchiai d'olio. Idem per lo spuntino, manca la fonte proteica, mentre a cena la verdura andrebbe condita con dell'olio.

[bmp90]

La scelta degli alimenti in sè non è male. Io metterei solo più proteine a colazione (da whey), mentre a pranzo metterei una fonte proteica magra (carne o pesce) + della verdura condita con 2 cucchiai d'olio. Idem per lo spuntino, manca la fonte proteica, mentre a cena la verdura andrebbe condita con dell'olio.

ok allora a pranzo aggiungo 80gr di pollo/100gr pesce

a colazione come fonte proteica cosa potrei mettere ??

Diciamo che mi posso spartire solamente 30gr di whey al giorno.

Consigliami tu, voglio tornare in forma in poco tempo

[max_power]

ok allora a pranzo aggiungo 80gr di pollo/100gr pesce

a colazione come fonte proteica cosa potrei mettere ??

Diciamo che mi posso spartire solamente 30gr di whey al giorno.

Consigliami tu, voglio tornare in forma in poco tempo

Aumenta la quantità di latte a 350 ml e aggiungi 15 g di whey. Riduci le whey allo spuntino a 15 g e sei a posto.

[bmp90]

Aumenta la quantità di latte a 350 ml e aggiungi 15 g di whey. Riduci le whey allo spuntino a 15 g e sei a posto.

in alternativa delle whey per colazione posso mettere 80-100gr di albume d'uovo??

edit: per post workout dopo l'allenamento pesi/basket ???

[max_power]

in alternativa delle whey per colazione posso mettere 80-100gr di albume d'uovo??

edit: per post workout dopo l'allenamento pesi/basket ???

1) Sì, puoi metterli benissimo.

2) Per il post-wo quando fai pesi consiglierei delle proteine veloci e dei carboidrati ad alto IG. Per il basket ridurrei la quantità di proteine veloci e aumenterei un po' la quantità di carboidrati ad alto IG.

[bmp90]

1) Sì, puoi metterli benissimo.

2) Per il post-wo quando fai pesi consiglierei delle proteine veloci e dei carboidrati ad alto IG. Per il basket ridurrei la quantità di proteine veloci e aumenterei un po' la quantità di carboidrati ad alto IG.

Perfetto! si può chiudere anche il post..grazie max!