Mangio tanto ma non cresco!

[ziosteve]

Come da titolo, mangio tanto mi alleno 3 volte a settimana ma non cresco! Addirittura questa mattina sono diminuito di peso . Ergo... non mangio abbastanza.

Anni: 16
Altezza: 1.73
Peso: 59

Dieta attuale:
colazione:
ore 6.30
60gr all cereali
250ml di latte

spuntino:
ore 10.40
60gr pane integrale
50gr arrosto di tacchino
15gr mandorle secche

pranzo:
ore 15.00
70gr riso
100gr tonno/100gr carne/150gr pesce
20gr olio evo
Insalata

spuntino (non lo faccio nei giorni di allenamento):
ore 17.00
60gr pane
50gr arrosto di tacchino
15gr mandorle secche

cena
ore 20.00
30gr pane
100gr tonno/100gr carne/150gr pesce
20gr olio evo
Insalata

cena giorni allenamento
ore 20.00
100gr pane/100gr pasta (alto ig)
100gr tonno/100gr carne/150gr pesce
10gr olio evo
Insalata

SOS!!

[NICO90]

Come da titolo, mangio tanto mi alleno 3 volte a settimana ma non cresco! Addirittura questa mattina sono diminuito di peso . Ergo... non mangio abbastanza.

Anni: 16
Altezza: 1.73
Peso: 59

Dieta attuale:
colazione:
ore 6.30
100gr all cereali
250ml di latte
20g whey

spuntino:
ore 10.40
60gr pane integrale
50gr arrosto di tacchino
15gr mandorle secche

pranzo:
ore 15.00
100gr riso
100gr tonno/100gr carne/150gr pesce
20gr olio evo
Insalata

spuntino (non lo faccio nei giorni di allenamento):
ore 17.00
60gr pane
50gr arrosto di tacchino
15gr mandorle secche

cena
ore 20.00
2 frutti
100gr tonno/100gr carne/150gr pesce
20gr olio evo
Insalata

cena giorni allenamento
ore 20.00
100gr pane/100gr pasta (alto ig)
100gr tonno/100gr carne/150gr pesce
10gr olio evo
Insalata

SOS!!

la dieta è buona, io la vedrei così per vedere di aumentare

ho aumentato di poco le kcals perchè bisogna procedere per gradi. Vedi tu, se hai un aumento settimanale di 200/300g direi che puoi continuare altrimenti alzarei i cho negli spuntini e a pranzo

[ziosteve]

la dieta è buona, io la vedrei così per vedere di aumentare

Grazie mille Nico! Spero di riuscire a sentire anche qualche altro parere

P.s. purtroppo la mattina non ci riesco proprio a mangiare proteine (le whey costano troppo e il tonno/albume alle 6 non va proprio giù!!!)

[NICO90]

Grazie mille Nico! Spero di riuscire a sentire anche qualche altro parere

P.s. purtroppo la mattina non ci riesco proprio a mangiare proteine (le whey costano troppo e il tonno/albume alle 6 non va proprio giù!!!)

nessun problema, alza la quota proteica in un altro pasto. Inoltre cerca di mangiare 2/3 volte a settimana del pesce ricco di omega 3(150g),carne rossa(100g) e magari una frittata di 2 tuorli+albumi riducendo la quota di grassi diretti nel pasto(evo)

[ziosteve]

nessun problema, alza la quota proteica in un altro pasto. Inoltre cerca di mangiare 2/3 volte a settimana del pesce ricco di omega 3(150g),carne rossa(100g) e magari una frittata di 2 tuorli+albumi riducendo la quota di grassi diretti nel pasto(evo)

La cosa della frittata mi garba! Non la mangio ormai da parecchio.

[NICO90]

La cosa della frittata mi garba! Non la mangio ormai da parecchio.

bene , i tuorli sono un'ottima fonte di fat e non solo

ah a cena ti ho messo 2 frutti al posto del pane ma puoi anche tenerlo dato che son solo 30g, l'ho fatto perchè comunque un po di frutta ci deve sempre essere

[Pedro17]

quoto tutto quanto ha scritto nico

nei gg wo se nn fai lo spuntino alza i carbo a pranzo o cena

[Pedro17]

bene , i tuorli sono un'ottima fonte di fat e non solo

vitamine in primis