aiutatemi un attimo con lo spuntino

[maranzano]

sto stilando la mia alimentizione
ma sono a corto di idee sugli alimenti ideali per lo spuntino pomeridiano,
sia per i giorni di RIPOSO, sia nel caso lo spuntino sia il POST WO. Soprattutto sono un pò in difficoltà con il discorso IG.
Potete consigliarmi i cibi ideali? una semplice lista dei cibi, e se migliori per un normale spuntino o per uno spuntino post wo... no le quantità ovviamente

Ho guardato nelle diete già postate, ma per la maggiore vanno aminoacidi o proteine in polvere... prima di riccorrere a queste vorrei avere una soluzione "naturale"...
Considerate che sono in massa, e che per lo spuntino di mattina prendo o pane e breasola o, se sono fuori casa, yogurt + 1 barretta...vorrei variare nel pomeriggio... grazie

[luna80]

come fonti di carbo per lo spuntino post wo puoi andare con banane o gallette di riso, sempre per il post wo aggiungi una fonte proteica veloce quindi direi albumi (cotti eh!), niente grassi

per gli spuntini non post wo invece vai con pane o frutta, affettato magro o tonno al naturale e frutta secca, generalmente queste son le cose che vanno per la maggiore.

[maranzano]

come fonti di carbo per lo spuntino post wo puoi andare con banane o gallette di riso, sempre per il post wo aggiungi una fonte proteica veloce quindi direi albumi (cotti eh!), niente grassi

per gli spuntini non post wo invece vai con pane o frutta, affettato magro o tonno al naturale e frutta secca, generalmente queste son le cose che vanno per la maggiore.

grazie mille
per gli albumi ci avevo pensato pure io
però nel 99% dei casi lo spuntino lo faccio fuori casa... quindi ci vorrebbe qualcosa di più pratico come proteine veloci...

come frutta, va bene una mela nel riposo e una banana nel post wo, quindi... ?

[pricolico]

come fonti di carbo per lo spuntino post wo puoi andare con banane o gallette di riso, sempre per il post wo aggiungi una fonte proteica veloce quindi direi albumi (cotti eh!), niente grassi

per gli spuntini non post wo invece vai con pane o frutta, affettato magro o tonno al naturale e frutta secca, generalmente queste son le cose che vanno per la maggiore.

[luna80]

grazie mille
per gli albumi ci avevo pensato pure io
però nel 99% dei casi lo spuntino lo faccio fuori casa... quindi ci vorrebbe qualcosa di più pratico come proteine veloci...

pro veloci come gli albumi (whey a parte) non ce ne sono, puoi sempre prepararti l'uovo sodo e poi mangiartelo quando sei in giro, altrimenti qualsiasi fonte proteica magra va bene...ma per comodità si finisce sempre nell'affettato.

come frutta, va bene una mela nel riposo e una banana nel post wo, quindi... ?

si mela, pera, pesche, arance, prugne, albicocche...tutta la frutta di stagione va bene per gli spuntini "normali"
posto wo vai di banana

[maranzano]

se ci andassi di banana + prosciutto di tacchino nel postwo?

[luna80]

si...se proprio gli albumi non ti vanno, l'affettato (come ti ho detto sopra) va bene

[maranzano]

perfetto, grazie a tutti
a questo punto se devo assumere proteine anche nello spuntino a riposo
potrei prendere il prosciutto di tacchino sempre
+ una banana nel postwo od un altro frutto nei giorni di riposo
no?

[luna80]

si...nei giorni di riposo non dimenticare però i grassi (frutta secca)

ovviamente per i dettagli bisognerebbe avere la dieta in toto, queste son linee guida.

[maranzano]

si...nei giorni di riposo non dimenticare però i grassi (frutta secca)

ovviamente per i dettagli bisognerebbe avere la dieta in toto, queste son linee guida.

sto finendo di scriverla... è la prima dieta che mi faccio da solo
i grassi solo nei giorni di rip? nel post wo quindi no?

[luna80]

no, nel post wo (se è immediato) niente grassi, rallenterebbero l'assorbimento delle proteine.

[maranzano]

no, nel post wo (se è immediato) niente grassi, rallenterebbero l'assorbimento delle proteine.

grazie!

[maranzano]

si...nei giorni di riposo non dimenticare però i grassi (frutta secca)

ovviamente per i dettagli bisognerebbe avere la dieta in toto, queste son linee guida.

eccola -> http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post5284146

(spero di non aver infranto il regolamento,ho postato la dieta DOPO aver postato il dubbio sullo spuntino)