La mia prima dieta rigida: ho difficolta' a stilarla

[william wallace]

Ciao ragazzi. Mi servirebbe un grosso aiuto da parte vostra: vorrei stilare una dieta molto piu' precisa e articolata di quanto ho fatto fin'ora (una sagra del GROSSOMODO,non sono stato tanto a guardare le grammature,pensavo solo a buttar giu..). Il fine è di iniziare la nuova stagione in palestra (-2 settimane) con il piede giusto,non lasciando nulla al caso.

Dati: 1,80 x 70 kg, eta' 20

La quota calorica minima dovrebbe essere di 3000 kcal, suddivisa in 4 pasti,colazione pranzo cena e prenanna (prima ne facevo 6, ma con troppa fatica).

A meta' mattina ed a meta' pomeriggio ho pensato di inserire 20-25 gr di frutta secca.

ho pensato ad una suddivisione calorica così composta:

colazione e pre nanna: 500 kcal

pranzo e cena: 1000 Kcal.

va precisato che io fin ora sono andato alla cieca,se sbaglio i vostri consigli saranno molto piu' che graditi.


Suddivisione dei macro:

-175 gr di pro (2,5 gr x Kg): 700 kcal

-70 gr fat: 630 (qui non sapevo davvero che quantita' usare)

-420 gr carbo: 1670 kcal



Per ora mi sembra di aver messo abbastanza informazioni; aspetto i vostri pareri (soprattutto se è fattibile una tale suddivisione) per evolvere la cosa

[jonny@NY]

Anche se non lo hai specificato penso proprio che il tuo obiettivo sia mettere su massa.. Quindi dato il tuo peso iniziale, una dieta rigida mi sembra un pò esagerata.. Mangia pulito e tanto..
Come hai diviso i macro??? In base a quale principio?
Di solito per mettere massa considerando il tuo peso sono sufficienti
280carbo 4x70
140pro 2x70
70 fat 1x70

Se non cresci così prova piano piano ad aumentare i carbo...

[william wallace]

Anche se non lo hai specificato penso proprio che il tuo obiettivo sia mettere su massa.. Quindi dato il tuo peso iniziale, una dieta rigida mi sembra un pò esagerata.. Mangia pulito e tanto..
Come hai diviso i macro??? In base a quale principio?
Di solito per mettere massa considerando il tuo peso sono sufficienti
280carbo 4x70
140pro 2x70
70 fat 1x70

Se non cresci così prova piano piano ad aumentare i carbo...

non ho adottato nessun principio,è la prima volta che butto giu' una cosa del genere. Sono partito dalle 3000 kcal necessarie:

-175 gr di pro (2,5 grammi x kg) danno 700 kcal

-70 gr di fat ne danno circa 900

il resto sono cho, quindi 400 circa... Solo che sono molto lontano dalle tue cifre

[Pedro17]

a me sinceramente piace, le calorie sono alte ma dato che lavori e ti alleni penso tu abbia preso in considerazione bene il tuo dispendio
prova a buttare giù 1 schema con alimenti con quelle %, le linee guida le sai, pasti preferibilmente completi tranne post wo che si limitano i grassi

[jonny@NY]

Le diete di massa dovrebbero cmq essere ipercaloriche ma con moderazione se non vuoi ritrovarti anche con un bel po di pancia.. E sinceramente 2,5 di pro mi sembrano altine x la massa.. Potresti calcolare il tuo fabbisogno calorico e dividere i macro in 60%carbo, 25-30%pro, il restante grassi.. Non preoccuparti del 2-2,5gr di pro "stimati".. in massa bisogna spingere tanto e bene...