non mi linciate..chiedo consigli dieta nuoto

[ucn46]

ciao ragazzi fino all'anno scorso praticavo palestra seguendo una buona dieta,qst anno però ho deciso di iscrivermi a nuoto..il mio problema è che non so che tipo di dieta seguire ovvero non penso ci siano bisogno di tutte quelle proteine che si assumono nel bb e altri consigli vari, io avevo intenzione di seguire qst dieta,accetto consigli:
mettiamo caso mi alzo alle 10 e mi alleno o 12-13 o 13-14
colazione:
250 ml latte+ 6 gallette + miele
30 gr proteine
1 supradyn

pranzo:150 pasta
100-150 carne /pesce/2 scatolette tonno + olio

spuntino: 100 gr pane + 70 fesa di tacchino+ un frutto e ogni tanto metto un po di frutta secca oppure frullato di frutta

cena:qui è il problema dove non so se è giusto inserire i carbo o no cmq:
200 gr patate/ 1 panino
insalata
un secondo di pranzo.

pre nanna ( non sempre):30 gr frutta secca

[ucn46]

qualcuno mi risp?

[Pedro17]

ciao ragazzi fino all'anno scorso praticavo palestra seguendo una buona dieta,qst anno però ho deciso di iscrivermi a nuoto..il mio problema è che non so che tipo di dieta seguire ovvero non penso ci siano bisogno di tutte quelle proteine che si assumono nel bb e altri consigli vari, io avevo intenzione di seguire qst dieta,accetto consigli:
mettiamo caso mi alzo alle 10 e mi alleno o 12-13 o 13-14

colazione:
250 ml latte+ 6 gallette + miele
30 gr proteine
1 supradyn
ok come fonte di cho scegi quella che preferisci:gallette/fette/cereali

pranzo:150 pasta
100-150 carne / 150-200gpesce/2 scatolette tonno(stessa quantità carne) + olio
metti delle e verdure, usa 2 cucchiai di olio

spuntino: 100 gr pane + 70 fesa di tacchino+ un frutto e ogni tanto metto un po di frutta secca oppure frullato di frutta
100g di pane + frutta mi sembrano 1 po' troppi cho, se metti il frutto abbassa il pane

cena:qui è il problema dove non so se è giusto inserire i carbo o no cmq:
200 gr patate/ 1 panino
insalata
un secondo di pranzo.
imho può andare, usa sempre 2 cucchiai di olio

pre nanna ( non sempre):30 gr frutta secca
direi che è inutile mettere solo della frutta secca

è bella calorica ma se ti dai al nuoto come si deve le calorie i servono, io la vedrei così, solito consiglio: inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse/pesci grassi(salmone,sgombro,tonno..) diminuendo l'olio del pasto

[ucn46]

ho capito...beh per il pre nanna diciamo che è tanto per kiudere lo stomaco..cmq allora provo cosi poi magari vediamo cm mi vedo tra un mesetto proverò a togliere i carbo a cena...devo essere asciutto...

[Pedro17]

ho capito...beh per il pre nanna diciamo che è tanto per kiudere lo stomaco..cmq allora provo cosi poi magari vediamo cm mi vedo tra un mesetto proverò a togliere i carbo a cena...devo essere asciutto...

se vedi che rimani asciutto tietteli altrimenti levali, x il prenanna beh se c'hai fame..ma a sto punto se te sbatte poco dei macro prendi 1 yogurt

[ucn46]

si in effetti hai ragione grazie cmq..

[Pedro17]

si in effetti hai ragione grazie cmq..

niente