Salve a tutti!
è da un po di tempo che leggo questo forum ricco di informazioni e credo che sia giunto il momento di chiedervi un consiglio
Inizio con una panoramica sul mio passato.
Son sempre stato un po sovrappeso, con ciccetta e manigliette, questo fino a 20 anni. Pesavo 74Kg per 179 di altezza.mel 2005 ho avuto un incidente ke mi ha costretto paralizzato nel letto per 2 mesi, sotto ogni tipo di medicinale e diverse operazioni per riscotruire le ossa delle braccia ormai in frantumi
Nei 2 mesi di immobilità ed inappetenza ho perso diversi kg asciugandomi un casino anche a tono muscolare. Dopo 8 mesi di fisioterapia ho ripreso poi a lavorare, seduto in ufficio per 10 ore al giorno, e seduto a casa per altrettante ore, attività fisica ormai messa nel dimenticatoio... ed ecco che nel giro di 2 anni son diventato 93kg
A giugno 2008 ho quindi deciso di risvegliare il mio fisico, in maniera graduale e perdere un po di peso. Dopo 11 mesi di palestra (con qualche breve pausa nel mezzo) mi ritrovo oggi a 82kg e con un po di massa magra decisamente in più, qualche muscoletto accennato
Me la son presa comoda per non avere un calo troppo drastico della masa grassa e ritrovarmi la pelle flaccida, per rimettere su un po di muscolo e riabilitare le braccia a fare sforzi abbastanza consistenti.
Ora mi rivoglo a voi per chiedervi un aiuto per individuare una dieta ed un allenamento adeguati da poter seguire e riuscire a perdere i kg restanti e mettere su un po di massa definita.
Ho fatto qualche calcolo basandomi sui vostri post per i vari calcoli:
Età 26
Altezza 179cm
Peso 82kg
Polso 16,5cm (Tipo 1)
PI 67Kg -> 70kg
IMC 82/70 = 1,17
BMI 15,33cal/Kg PI
+ Attivita lavorativa leggera +0,3 cal/kg = 15,63 cal/kg
Fabbisogno giornaliero 70 x 15,6 = 1100 kcal circa
Da 1 settimana ho cambiato palestra e questa è la mia nuova scheda
Lun/mer/ven pesi + addominali + 20min bici + 30 min nuoto leggero
Mar/Gio 20min bici + 20 min tappeto + 10 min step + 30 min nuoto leggero
15 min di sauna o bagno turco alla fine di ogni allenamento
L'alimentazione attuale non è adeguata:
Colazione 1 tazza latte + mezza tazza di cereali
Niente spuntino
Pranzo 1 piatto di pasta se faccio pesi, insalata e carne se faccio aerobico
Niente spuntino
Cena uguale alla colazione dato che vado in palestra dalle 19:00 e ritorno a casa alle 23:00, presto per cenare prima e tardi per cenare dopo...
Credo di esser pronto a fare sul serio ed ottonere dei buoni risultati, per poi passare ad un terzo ciclo di potenziamento dopo questa fase di sgrassamento.
Attendo fiducioso un vostro aiuto
Grazie
è da un po di tempo che leggo questo forum ricco di informazioni e credo che sia giunto il momento di chiedervi un consiglio
Inizio con una panoramica sul mio passato.
Son sempre stato un po sovrappeso, con ciccetta e manigliette, questo fino a 20 anni. Pesavo 74Kg per 179 di altezza.mel 2005 ho avuto un incidente ke mi ha costretto paralizzato nel letto per 2 mesi, sotto ogni tipo di medicinale e diverse operazioni per riscotruire le ossa delle braccia ormai in frantumi
Nei 2 mesi di immobilità ed inappetenza ho perso diversi kg asciugandomi un casino anche a tono muscolare. Dopo 8 mesi di fisioterapia ho ripreso poi a lavorare, seduto in ufficio per 10 ore al giorno, e seduto a casa per altrettante ore, attività fisica ormai messa nel dimenticatoio... ed ecco che nel giro di 2 anni son diventato 93kgA giugno 2008 ho quindi deciso di risvegliare il mio fisico, in maniera graduale e perdere un po di peso. Dopo 11 mesi di palestra (con qualche breve pausa nel mezzo) mi ritrovo oggi a 82kg e con un po di massa magra decisamente in più, qualche muscoletto accennato
Me la son presa comoda per non avere un calo troppo drastico della masa grassa e ritrovarmi la pelle flaccida, per rimettere su un po di muscolo e riabilitare le braccia a fare sforzi abbastanza consistenti.Ora mi rivoglo a voi per chiedervi un aiuto per individuare una dieta ed un allenamento adeguati da poter seguire e riuscire a perdere i kg restanti e mettere su un po di massa definita.
Ho fatto qualche calcolo basandomi sui vostri post per i vari calcoli:
Età 26
Altezza 179cm
Peso 82kg
Polso 16,5cm (Tipo 1)
PI 67Kg -> 70kg
IMC 82/70 = 1,17
BMI 15,33cal/Kg PI
+ Attivita lavorativa leggera +0,3 cal/kg = 15,63 cal/kg
Fabbisogno giornaliero 70 x 15,6 = 1100 kcal circa
Da 1 settimana ho cambiato palestra e questa è la mia nuova scheda
Lun/mer/ven pesi + addominali + 20min bici + 30 min nuoto leggero
Mar/Gio 20min bici + 20 min tappeto + 10 min step + 30 min nuoto leggero
15 min di sauna o bagno turco alla fine di ogni allenamento
L'alimentazione attuale non è adeguata:
Colazione 1 tazza latte + mezza tazza di cereali
Niente spuntino
Pranzo 1 piatto di pasta se faccio pesi, insalata e carne se faccio aerobico
Niente spuntino
Cena uguale alla colazione dato che vado in palestra dalle 19:00 e ritorno a casa alle 23:00, presto per cenare prima e tardi per cenare dopo...
Credo di esser pronto a fare sul serio ed ottonere dei buoni risultati, per poi passare ad un terzo ciclo di potenziamento dopo questa fase di sgrassamento.
Attendo fiducioso un vostro aiuto
Grazie
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