impostazione dieta,parto da sotto zero..

[3d3ma-o]

ciao a tutti sono domenico
ho bisogno di mettere massa,peso,sviluppare i pettorali o almeno "gonfiare" un po' la cassa toracica..

sono alto quasi 1.80 e peso 59kg

pelle e ossa

oltra a fare palestra mi chiedevo da ignorante cosa devo mangiare?
o se c'è qualcuno di buon cuore che mi imposta una dieta
per ingrassare-aumentare massa non saprei..

vi ringrazio in anticipo

[3d3ma-o]

non ho mai seguito una dieta niente,adesso vorrei iniziare, generalmente colazione scarsa o assente,pranzo poco iin quanto mi sveglio sempre tardi verso le 11..e la fame non è molta....pomeriggio un panino a volte,qualcosa del genere un gelato,la sera uovo fritto e pomodorii fritti cmq è abbastanza varia ....ma fatta male vorrei qualcosa da seguire costantemente...e mi affido a voi

[3d3ma-o]

ok,ci provo....anche se la vedo dura

[Pedro17]

ok,ci provo....anche se la vedo dura

nn penso ke la difficoltà sia così abnorme..ci si scoraggia presto...

[max_power]

ok,ci provo....anche se la vedo dura

Oppure posta quello che mangi in un giorno.