Ipocalorica, almeno fino all'arrivo della massa

**giacomo82** · 22-04-2009, 17:37:12

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Dato che per ora non ho ancora iniziato massa, vorrei asciugarmi un po, sopratutto la zona addominale...
Sono 66/67 x 180 e ho 17 anni.

Qui c'è la scheda che seguo ora in palestra

A)Pressa 3x10
Calf press 3x12
Leg Curl 3x12
Distensione manubri 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° [panca] 3x12
Iperextens 3x12
Crunch
Reverse
Decubito laterale

B)
Lat machine avanti 3x12
Pulley 3x12
Rematore manubri 3x12
French press bilanc 3x10
Push down 3x12
Manubri dietro 3x12
Iperextens 3x12
Crunch manubrio
Crunch candeka
Crunch obliquo

C)
Panca piana 3x10
Panca inclin 30° 3x12
Croci panca piana 3x12
Curl manubri 60° panca 3x10
Curl scott 3x12
Curl al cavo
Iperextens 3x12
Crunch
Reverse
Decubito laterale

Negli altri giorni faccio 40' di corsa a media velocità nonstop.

Diciamo che vorrei sì asciugarmi, ma allo stesso vorrei non perdere i pochi muscoli (e sono davvero pochi) messi e che mettero'.

Colazione: (6.00)
CornFlakes 30g
Bastoncini di crusca biologici 15g
Bicchiere di latte

Spuntino [10.50]:
Tramezzino 50g di pane integrale con 50g di prosciutto di tacchino

Pranzo: (15)
Insalata - indefinita - con due cucchiai normali d'olio + 10g crusca
Petto di pollo 100g/150g quando vado in palestra. Senza sale e olio
Wasa di segale 50g quando vado in palestra.

1 kiwi

16 - palestra

250yogurt magro 0,1 + banana + 10g crusca

Cena (20)
Petto di pollo 100g/ Tonno in scatola al naturale
Insalata - indefinita - con due cucchiai normali d'olio

Pre nanna (22)
200g Fiocchi di latte linessa.

Che ne dite?

Vorrei asciugarmi del tutto per agosto-settembre, ma non c'è fretta. L'importante è asciugarmi...

Grazie.

e ti devi pure "asciugare"?
ma da cosa poi?
sarai secco come un ramo di vite

**Nachash** · 22-04-2009, 17:39:18

No, la mia situazione una 10na di giorni fa' era questa.

Purtroppo c'è, e la voglio togliere.

**giacomo82** · 22-04-2009, 17:41:53

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

No, la mia situazione una 10na di giorni fa' era questa.

Purtroppo c'è, e la voglio togliere.

ragazzo, li non c'è muscolatura da definire.
se continui con quella dieta peggiorerai soltanto la situazione.
inizia SUBITO con la massa, pensa a metter su una 10ina di kg, l'anno prossimo penserai a definire.

**Nachash** · 22-04-2009, 17:44:02

Ma dato che ora non posso ancora iniziarla, potreste dare almeno un occhiata alla dieta?

Almeno datemi un parere su quantità e caspi vari

**giacomo82** · 22-04-2009, 17:51:57

la dieta se vuoi la sistemiamo.
sappi che cmq sarà più elevata a livello calorico di quell'abominio che stai facendo ora.
andando avanti così non ti definisci di certo.

**Nachash** · 22-04-2009, 17:53:36

No, ma infatti non seguo questa dieta io.
Era un abbozzo.

Eccola la mia:

CornFlakes 50g
Crusca 30g
Caffè amaro tazzina
200ml latte
250gr yogurt magro 0,1

Spuntino [10.50]:
Tramezzino 50g di pane integrale con 50g di prosciutto di tacchino

Pranzo: (15)
Insalata - indefinita - con due cucchiai normali d'olio
Petto di pollo 150g
Wasa segale 80g
Mela/ 2 kiwi

Spuntino post wo
250g yogurt magro + Banana

Cena (20)
Petto di pollo 150g / Tonno in scatola al naturale
50g Wasa
Insalata - indefinita - con due cucchiai normali d'olio

Pre nanna (22)
200g Fiocchi di latte

**giacomo82** · 22-04-2009, 18:03:13

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

No, ma infatti non seguo questa dieta io.
Era un abbozzo.

Eccola la mia:

colazione:
CornFlakes 60gr
250ml latte
20gr whey/4albumi

Spuntino:
1frutto
70g di prosciutto di tacchino
25gr frutta secca

Pranzo:
100gr pane integrale/80gr riso
Petto di pollo 150g
verdura
2cucchiai olio evo

Pre-wo
20gr whey
2mele

Spuntino post wo
30gr whey/5albumi/80gr bresaola/150gr pollo
80gr gallette/riso/pane bianco

Cena:
Petto di pollo 150g / Tonno in scatola al naturale
Insalata - indefinita - con due cucchiai normali d'olio

Pre nanna
200g Fiocchi di latte

.

**Nachash** · 22-04-2009, 18:09:21

Ok, posso riuscire a seguirla. Un paio di cose però:

Whey?

Lo spuntino è un problema, non va bene pane + prosciutto?
Devo mangiarlo a scuola e sarebbe molto più comodo così.

**giacomo82** · 22-04-2009, 18:13:27

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Ok, posso riuscire a seguirla. Un paio di cose però:

Whey?

Lo spuntino è un problema, non va bene pane + prosciutto?
Devo mangiarlo a scuola e sarebbe molto più comodo così.

whey: Proteine Pharmapure WHEY Protein Strawberry 908 g integratore alimentare per lo sport

per lo spuntino intendi il primo spero.
non vedo cosa ci sia di scomodo nel mangiare un frutto, la frutta secca la puoi mettere dove vuoi, e l'affettato pure.
non vedo il problema.

se poi la tua è una pippa perchè hai vergogna a farti vedere, quello è un altro discorso.

**Nachash** · 22-04-2009, 18:15:14

Non hai capito, il prosciutto posso infilarlo nel pane almeno nel primo spuntino?
E' quella la fissa, dove lo mangio sennò?

**giacomo82** · 22-04-2009, 18:17:00

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Non hai capito, il prosciutto posso infilarlo nel pane almeno nel primo spuntino?
E' quella la fissa, dove lo mangio sennò?

lo INFILI in un pò di carta stagnola e lo mangi da solo, non vedo il problema.
tanto poi lo sappiamo tutti che ti farai il panino, quindi, evita di fare domande retoriche.

**Nachash** · 22-04-2009, 18:19:40

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

lo INFILI in un pò di carta stagnola e lo mangi da solo, non vedo il problema.
tanto poi lo sappiamo tutti che ti farai il panino, quindi, evita di fare domande retoriche.

Ma non è vero

**Nachash** · 22-04-2009, 18:35:57

Riguardandola per bene, nel pre wo cosa posso usare per sostituire le whey?
Se mettessi il quark linessa?

Grazie comunque.

**Nachash** · 24-04-2009, 22:16:19

Avrei una domanda un po' da neofita, ma è per calibrarmi un po'.
Nei giorni in cui non ho palestra (ma mi limito alla corsa), posso dimezzare un po' tutto?
Altrimenti ingrasso come un *****