ki mi aiuta a impostare una dieta x def??

[tony88]

ragazzi chiedo il vostro aiuto,ha da circa 3 annetti ke vado in palestra però nn sono mai riuscito ad apprezzare risultati concreti

anke se in quest'ultimo anno ho apprezzato qualke risultato in più,cmq adesso peso 82 kg e sn alto 1,72 cm.
ho cominciato da circa 2 settimane una scheda di def,circa 45 min di cardio e serie di molte ripetizioni. ho provato a fare una dieta fai da te,ma nn con molti risultati,anke xchè i fattori ke sn in gioco sn molti e io nn capisco niente,premetto anke ke i giorni di allenamento assumo durante la giornata 6 capsule di acido linoleico coniugato(CLA800) x favorire lo smaltimento dei grassi.
quindi chiedo il vostro aiuto,v prego aiutatemi....

[susperia82]

posta la dieta che segui attualmente...

come da regolamento...

[tony88]

nn è ke seguo una dieta ben definita,come ho detto prima è una dieta fai da te.
ogni giorno mangio:
colazione:un bicchiere di latte.
spuntino:100gr di bresaola/fesa di tacchino.
pranzo:un piatto di riso in bianco o fette di pollo/carne e verdura.
spuntino:un frutto o niente.
cenaollo/carne e verdura.

il tutto senza mangiare pane,ogni tanto però mi capita ke nn ce la faccio più e devo mangiare qualcosa in più.
mi capita anke ke nei giorni di allenamento sn senza forze,il ke nn mi permette di allenarmi al massimo.

[susperia82]

una dieta senza grammature,non e' una dieta.

un piatto pasta: 80gr o 150gr
carne: 80 gr o 300gr

[tony88]

nn è ke seguo una dieta ben definita,come ho detto prima è una dieta fai da te.
ogni giorno mangio:
colazione:100ml latte.
spuntino:100gr di bresaola/fesa di tacchino.
pranzo:100gr riso in bianco o 150gr pollo/carne e molta verdura.
spuntino:un frutto(arancia o mela) o niente.
cena:150gr pollo/carne e verdura.

il tutto senza mangiare pane,ogni tanto però mi capita ke nn ce la faccio più e devo mangiare qualcosa in più.
mi capita anke ke nei giorni di allenamento sn senza forze,il ke nn mi permette di allenarmi al massimo.

super giù mangio questo

[tony88]

colazione:aggiungi 40g di cereali+250g albumi/30g whey/1''g bresaola/120g pollo/120g tonno
spuntino aggiungi 30g frutta secca+un frutto[/b]
pranzo: fai così: 70g di pane di ****/2 frutti+150g carne/pesce+verdura+2 cucchiai di olio
spuntino: come quello della mattina
cena: come pranzo senza carbo

ecco qualche consiglio che secondo me può ottimizzare la tua dieta,ovviamente abbina il tutto ad un buon allenamento: pesi+cardio post wo

ma il cardio è meglio farlo dopo l'allenamento con i pesi?? io di solito faccio 45 min totali suddivisi in 15 min,però mi capita ke x mancanza di tempo i 15 min ke mi toccano dopo aver fatto pesi li salto e anke volentieri,magari è meglio saltare quello intermedio??

[giuliomagno]

ciao tony.....
io non ho capito bene una cosa.
Sono 3 anni che vai in palestra....172 cm x 82 kili. Ma questi chili sono,in termini grezzi, "di grasso" o "di muscoli" ?
Perchè 3 anni se fatti bene,sono un bel periodo
Se,come ho intuito,hai una percentuale di grasso un pò alta ti consiglio di continuare l'allenamento come stai facendo....45 minuti di cardio e pesi (molto blandi però) fino a che non raggiungerai una buona forma.
Poi,inizierei più a concetrarmi sull'allenamento dei pesi.

Per quanto riguarda la dieta:
1)Tratta la colazione come un pasto principale!
2)1 etto di pasta se vuoi dimagrire è un pò tanto....abbassa almeno a 70-80grammi

Per quanto riguarda il CLA,non credo serva a molto. Quell'acido grasso serve a chi ha già poco grasso corporeo e vuole ulteriormente definirsi (idem le creme cosmetiche).
Se vuoi integrare meglio Termogenico + ALC.

ti saluto

[susperia82]

o caffeina e alc

[tony88]

ciao tony.....
io non ho capito bene una cosa.
Sono 3 anni che vai in palestra....172 cm x 82 kili. Ma questi chili sono,in termini grezzi, "di grasso" o "di muscoli" ?
Perchè 3 anni se fatti bene,sono un bel periodo
Se,come ho intuito,hai una percentuale di grasso un pò alta ti consiglio di continuare l'allenamento come stai facendo....45 minuti di cardio e pesi (molto blandi però) fino a che non raggiungerai una buona forma.
Poi,inizierei più a concetrarmi sull'allenamento dei pesi.

Per quanto riguarda la dieta:
1)Tratta la colazione come un pasto principale!
2)1 etto di pasta se vuoi dimagrire è un pò tanto....abbassa almeno a 70-80grammi

Per quanto riguarda il CLA,non credo serva a molto. Quell'acido grasso serve a chi ha già poco grasso corporeo e vuole ulteriormente definirsi (idem le creme cosmetiche).
Se vuoi integrare meglio Termogenico + ALC.

ti saluto

allora diciamo ke i muscoli c sn,solo ke però sn coperti da un po di grasso.
tanto x darti una idea quest'anno in massa di panca piana sn arrivato ad allenarmi con 80kg totali.
cosa sarebbe termogenico + ALC?? la carnitina centra niente??

[max_power]

cosa sarebbe termogenico + ALC?? la carnitina centra niente??

Il termogenico è un prodotto in grado di alzare il metabolismo basale (almeno in teoria) e che quindi ti permette di bruciare un quantitativo maggiore di calorie.
ALC è una sigla che sta per Acetil-L-Carnitina.

[tony88]

Il termogenico è un prodotto in grado di alzare il metabolismo basale (almeno in teoria) e che quindi ti permette di bruciare un quantitativo maggiore di calorie.
ALC è una sigla che sta per Acetil-L-Carnitina.

secondo te nel mio caso è preferibile usare la carnitina o il CLA??

[giuliomagno]

Anche se sono integratori che hanno la stessa funzione, per me meglio la Carnitina e magari usi olio di lino ogni tanto al posto dell'olio d'oliva.

[tony88]

raga ieri ho scoperto di essere allergico alle mandorle il problema è ke le ho sempre mangiate però nn in quantità elevata.
ieri quei 30gr di frutta secca mi sn costati 2 ore all'ospedale e ancora più grave nn ho potuto allenarmi.

adesso credo proprio ke dovrò farmi delle prove antiallergiche x sapere cosa posso e non posso mangiare,al momento nn voglio azzardare a cambiare frutta secca.
cmq apparte all'allergia con ke cosa potrei sostituire quei 30 gr di frutta secca nello spuntino??

[tony88]

azz,mi dispiace
30g di frutta secca li puoi sostituire con qualche altra fonte di grassi: cocco,sesamo,tuorlo,olive,burro d'arachidi,vari oli...altre non me ne vengono in mente,comunque con un search trovi tutto....

se nn sbaglio 30 gr di mandorle nn sn cira 15 gr di grassi

[max_power]

raga ieri ho scoperto di essere allergico alle mandorle il problema è ke le ho sempre mangiate però nn in quantità elevata.
ieri quei 30gr di frutta secca mi sn costati 2 ore all'ospedale e ancora più grave nn ho potuto allenarmi.

adesso credo proprio ke dovrò farmi delle prove antiallergiche x sapere cosa posso e non posso mangiare,al momento nn voglio azzardare a cambiare frutta secca.
cmq apparte all'allergia con ke cosa potrei sostituire quei 30 gr di frutta secca nello spuntino??

Non è un problema. Se anche fossi allergico a tutta la frutta secca, puoi sostituirla con dell'olio extravergine d'oliva.