-6 o più per l'estate...help

[briccardo]

ciao a tutti,
sono un ragazzo di 25 anni alto 171cm e peso 96 kg (72.2 di massa magra visto ieri)

il mio attuale obiettivo è perdere peso mantenendo il tono muscolare in modo da rivedere l'8 come prima cifra sulla bilancia!

attualmente faccio palestra 3 volte al giorno (1h e 30' di sala pesi e 30' di cardio a 138 bpm)

ho da poco cominciato anche la dieta a zona e mi hanno calcolato di fare 5 - 5 - 3 - 5 - 3 blocchi
mi hanno detto che sono un pelino di più per mantenere il tono muscolare

ma secondo voi riesco ad arrivaare al mio obiettivo per quest' estate?

[EBK]

Se ti dai da fare si..1.5/2kg al mese li puoi perdere tranquillamente

Però dieta ed allenamento devono essere perfetti

[briccardo]

diciamo che sono abbastanzaconvinto nel mio obiettivo! devo ancora prendere dimestichezza con i blocchetti della dieta a zona ma con un pò di pratica penso di non aver più problemi...

il fatto che mi ha un pò demoralizzato è che io ho cominciato a ottobre circa ad andare in palestra a fare sia pesi che attività aerobica però non è che ho perso molto peso... è da dire anche che ho buttato su anche molta massa margra però... il fatto è che non mi vedo andare giù la pancia! il resto del corpo pian piano si stà anche modellando ma la pancia non tanto...

[Pippo mio]

spero sia 3 volte a settimana e non al giorno

posta tutti i tuoi dati e come mangi e ti alleni

[briccardo]

si si, 3 volte a settimana! sorry


i miei dati
sono un ragazzo di 25 anni alto 171cm e peso 96 kg (72.2 di massa magra) come avevo scritto nel primo post

come mangio
ho da poco cominciato la dieta a zona

colazione

non so quanti blocchi siano ma l'istruttore mi ha suggerito questo

bibitone di:

• 200ml albumi
• 300ml latte prz scemato
• 1 cucchiaio di fruttosio
• 1 cucchiaio di cacao magro

8 mandorle

spuntino a metà mattina

3 blocchi (in genere un panino fatto con 2 fette di pan carrè intefrali, 100 gr di prosciutto crudo sgrassato, una sottiletta light)

pranzo

dovrei mangiare 5 blocchi ma durante la settimana sono un pò limitato dal fatto che vado in mensa universitaria e mangio pasta. cerco cmq di mangiare pasta alle verdure o se c'è un minestrone

spuntino pomeridiano

3 blocchi
in genere una yocca da 150gr e 2 fette di pan carrè integrali

cena

5 blocchi

come mi alleno

• 5' di riscaldamento
• stretcing (non so se scrive così)
• 1h 30' circa di sala pesi ma dipende dal giorno perchè mi ha diviso i muscoli in 4 sottogruppi (petto, dorsali, gambe e braccia) e mi fa fare piramidali, strepping e super serie
• 30' a fine allenamento di attività aerobica a 138 bpm costanti