ragazzi mi aiutate x mettere massa

[warman]

i miei dati 1,80x75kg 5 anni di allenamento polso 16cm

colazione
30g di whey in 250ml di latte zymil
10 fette biscottate con miele
1 frutto
1 cucchiaio di olio di semi di lino
1 multicentrum

spuntino
80gr di bresaola/tonno/fesa di tacchino con 100gr di pane
1 mela

pranzo
200g di pasta
100g di carne o pesce
verdura a volontà
50g di pane
1 mela

prework
30g di whey 2 mele 5g di crea 5g di aminoacidi

post work
30gr di whey 5g di crea aminoacidi e glutammina
5 fette biscottate con marmellata

cena
100g di riso o pasta
150g di carne o pesce
verdura

prenanna
20 g di whey in 250ml di zymil
1 cucchiaio di burro di arachidi

[lukasmile]

scusa ma con tutto quello ke mangi, e con tutta l'integrazione ke fai, ke aiuto vuoi?

[SICKO]

inf sec me è anche troppo

[warman]

volevo sapere se è corretta in percentuali......

[lukasmile]

considerato ke solo con le polveri prendi 110g di pro al giorno... direi ke va bene!
ad ogni modo, pesati e misura la massa grassa prima di iniziare quest'alimentazione, e fai un paio di settimane di prova; dopo la prova ripesati e riprendi la massa grassa e vedi come stai andando!
però ad okkio e croce mangi troppi carbo, ma cmq devi sapere tu il tuo fisico di quanti ne ha bisogno e quanto sei abituato a mangiare!

[max_power]

i miei dati 1,80x75kg 5 anni di allenamento polso 16cm

colazione
30g di whey in 250ml di latte zymil
10 fette biscottate con miele
1 frutto
1 cucchiaio di olio di semi di lino
1 multicentrum

spuntino
80gr di bresaola/tonno/fesa di tacchino con 100gr di pane
1 mela

pranzo
200g di pasta
100g di carne o pesce
verdura a volontà
50g di pane
1 mela

prework
30g di whey 2 mele 5g di crea 5g di aminoacidi

post work
30gr di whey 5g di crea aminoacidi e glutammina
5 fette biscottate con marmellata

cena
100g di riso o pasta
150g di carne o pesce
verdura

prenanna
20 g di whey in 250ml di zymil
1 cucchiaio di burro di arachidi

Condisci la verdura con dell'olio extravergine e a me piace.

[diavolettoroma81]

i miei dati 1,80x75kg 5 anni di allenamento polso 16cm

colazione
30g di whey in 250ml di latte zymil
10 fette biscottate con miele
1 frutto
1 cucchiaio di olio di semi di lino
1 multicentrum

spuntino
80gr di bresaola/tonno/fesa di tacchino con 100gr di pane
1 mela

pranzo
200g di pasta
100g di carne o pesce
verdura a volontà
50g di pane
1 mela

prework
30g di whey 2 mele 5g di crea 5g di aminoacidi

post work
30gr di whey 5g di crea aminoacidi e glutammina
5 fette biscottate con marmellata

cena
100g di riso o pasta
150g di carne o pesce
verdura

prenanna
20 g di whey in 250ml di zymil
1 cucchiaio di burro di arachidi

Condisci la verdura con dell'olio extravergine e a me piace.

Quoto max_power
E' una buona dieta oltre al condimento delle verdure con olio forse potresti mettere un 20gr di frutta secca nello spuntino mattutino, ma il resto va bene

[warman]

ok grazie

[max_power]

Quoto max_power
E' una buona dieta oltre al condimento delle verdure con olio forse potresti mettere un 20gr di frutta secca nello spuntino mattutino, ma il resto va bene

Ottima idea.