Dieta Ricostituente(sopratutto per Spot e GIacono)

[dave89]

Ciao a tutti come alcuni sanno perche hanno già letto i miei post o il mio diario sono alla quinta settimana di CKD con buonissimi risultati...ora non voglio perpetuarre comunque una dieta che da il massimo nel breve tempo e vorrei passare ad una dieta ricostituente che mi porti pian piano a immettere carbo.

Per chi non mi conosce ancora:
Età 19 Peso 71-72 Bf 14,5% Altezza 175cm

Io pensavo di procedere così(la sett scorsa stavo sulle 2000/2200kal day di cui 65%fat 35%pro cho sl da verdura)

Carbo solo a colazione e post wo per questa sett e abbasso i fat di una 40ina di grammi sempre di modo da stare sull 2300-2600kal/day

A fine settimana ancora ricarica ma solo di 24h e lunedì scarico totale carbo.

La settimana dopo comincio a introdurre frutta negli spuntini e nel pre wo e abbasso ulteriormente i fat.

Tre settimane così e poi penserò a qualcosa di simile alla massa.

L'allenamento è sempre ABC con A spinta+trazione B gambe+braccia C FB in 5x


Che ve ne pare?
Mi piacerebbe anche qualche consiglio sugli integratori che potrebbero sessermi utili.

[spot86]

normocalorica
carbo>120g
prot 2-2.5g per kg lbm
fat il resto

allenamento in full body

x gli integratori dipende dalle tue scelte...

[dave89]

Per ora finisco l'ALC che ho però mi sa che vado a superare i 5g/day visto k sett prima ero a 4,8/day.
Pre wo resto con fierce, BCAA, glicerolo(20ml solo pre wo) e normali whey+maltodex post wo.
Ho anche della creatina monoidrata a casa potre farmi un 5g pre e 5g post che dici?

Ma parto già da oggi con 120g chos al giorno? va be che non sono tanti ma passare da 30 a 120 di botto....magari a parte colazione e post wo li prendo tutti da frutta così ci può stare no?

[giacomo82]

normocalorica
carbo>120g
prot 2-2.5g per kg lbm
fat il resto

allenamento in full body

x gli integratori dipende dalle tue scelte...

la scelta migliore.......

[giacomo82]

integratori:
gluta, multivitaminico, caffeina+alc pre-wo

carbo: amidi a colazone e post-wo, il resto frutta
puoi fare: 50g avena a colazione+1frutto, 1 frutto a pranzo, 60gr gallette post-wo

[dave89]

Post wo metto le maltodestrine xkè nn riesco a mangiare cibi solidi.
L'ALC la prendo per l'ultima settimana viste le dosi alte a cui si è abituato il mio corpo.
La gluta vedrò se acquistarla.
La caffeina è contenuta nel fierce e inoltre bevo litri di the verde fatto a infusi con le foglie.
Prendo anche un diuretico nei giorni post ricarica.

[spot86]

x i carbo va bene come detto da giacomo
per i suppls anche

ricarica+diuretico è quasi un controsenso.

[dave89]

Be ma adesso la ricarica non la faccio più solo pasto libero al sabato...quindi volevo togliere tutta quella accumulata con le precedenti...non ci sta proprio?

[giacomo82]

Be ma adesso la ricarica non la faccio più solo pasto libero al sabato...quindi volevo togliere tutta quella accumulata con le precedenti...non ci sta proprio?

ma dave, caxxo che minchiate dici?????
non è che prima togli l'h2o poi inizi la dieta......
inizia la dieta subito e vedrai che l'acqua la togli lo stesso......ci metterai qualche ora in + ma la levi lo stesso.
cioè, non puoi restare a vita a 0 cho, prima o poi li dovrai inserire......ora, tra 6 mesi, tra 6 anni ma dovrai farlo.
più stai senza cho e più, quando li reintrodurrai nella dieta avrai l'effetto palloncino.......che ti fa tanto paura



ot: spottolo.....per quella cosa.......devo aspettare

[dave89]

No giacomo mi sa che come al solito mi sono spiegato male...i carbo ho già cominciato ad inserirli esattamente come indicato da te(a parte le gallette di riso che sn state sostituite da 30g di maltodex).
Di acqua ne bevo tantissima(sui 4L forse di più), il diuretico lo volevo prendere per smaltire un po' rapidamente l'acqua accumulata nel week-end con la ricarica.
Questa sett sto come hai detto tu a 2.2g pro x kg 120g chos e il resto fat per un totale di 2300-2500kal/day il week-end pasto libero ricco di chos e magari anche una birretta, e poi la sett dopo aumento gradualmente i chos fino ad arrivare a 200g/day così da riabituarmi.
Poi dopo 3 settimane deciderò se cominciare una dieta leggermente ipercalorica con un bel po di chos...la CKD l'ho fatta bene, ha funzionato bene e ora si torna alla buona vecchia dieta..non ho detto che non voglio MAI + mangirae carbo..anzi io gli adoro!!!!

[giacomo82]

No giacomo mi sa che come al solito mi sono spiegato male...i carbo ho già cominciato ad inserirli esattamente come indicato da te(a parte le gallette di riso che sn state sostituite da 30g di maltodex).
Di acqua ne bevo tantissima(sui 4L forse di più), il diuretico lo volevo prendere per smaltire un po' rapidamente l'acqua accumulata nel week-end con la ricarica.
Questa sett sto come hai detto tu a 2.2g pro x kg 120g chos e il resto fat per un totale di 2300-2500kal/day il week-end pasto libero ricco di chos e magari anche una birretta, e poi la sett dopo aumento gradualmente i chos fino ad arrivare a 200g/day così da riabituarmi.
Poi dopo 3 settimane deciderò se cominciare una dieta leggermente ipercalorica con un bel po di chos...la CKD l'ho fatta bene, ha funzionato bene e ora si torna alla buona vecchia dieta..non ho detto che non voglio MAI + mangirae carbo..anzi io gli adoro!!!!

puoi anche stare sui 120/150gr max, che cmq resta una low carb
anche 2 free meal vanno bene.
le kcal 2300/2500 vanno bene ma fai degli sbagli, te l'ho già spiegato, non stare tutti i giorni a 2300. x esempio fai un giorno a 2000, uno a 2600, uno a 1800, uno a 2400......ovviamente alza o riduci le % macro di conseguenza.

ps: non p un diuretico quello che stai prendendo....o almeno spero
al max sarà un drenante

[dave89]

Ok mi impegnerò a giocare con le kal già da domani...il diuretico è un'infuso di 20 erbe concentrate senza aggiunta di zuccheri o altro. ne metti 75ml in un litrozzo d'acqua e lo bevi tranquillamente è proprio una cosa "blanda" anche se ti fa andare a fare parecchia pipì
Mi faccio anche un litro di the verde infuso che sorseggio durante il goirno.

[spot86]

capito giacomo per quella cosa

cmq in normo in uscita da una dieta abbastanza rigida non fa niente per gli sbalzi calorici...questi ultimi sono + per un'ottica di ricomposizione

[dave89]

Scusate se vi rompo ancora ma come la vedete una bella settimana di scarico(solo in sala pesi si intende la dieta resta la stessa da voi suggerita).
E poi...mi piacerebbe iniziare un protocollo di forza...anche se con la scheda di spot ho alzato i miei carichi in maniera considerevole(si parla di 15-20% in + su squat stacco e panca)...cambiare una scheda che mi fa migliorare mi mette un po tristezza...però orami ho imparato che ciclizzare è la mossa vincente nel BB

[spot86]

cambiare non significa mica andare incontro a peggioramento

per la forza, scegli una 2 split, 3-4 esercizi base, e 2 esercizi tra panca-squat-stacco a cui dare la priorità...(guarda in giro in sezione Allenamento o sui diari, ce n'è tanta di roba)