Alimentazione dopo operazione al piede..

[samuraidavid]

Salve a tutti, a breve subiro' una operazione allo scafoide del piede e dovro' stare col gesso per un mese e prima di tornare a pompare il ferro nè passera' di tempo..come ex obeso ho l'incubo di svaccare di nuovo..che tipo di alimentazione mi consigliate per non perdere la poca massa che ho messo su' e per non svaccare troppo, pur non pompando per un bel po'?
queste sono le foto del mio fisico attuale..spero in tanti aiuto ciao a tutti

Per ora sono alto 191cm e peso 84 kg

[max_power]

Attualmente qual è la tua dieta ?

[samuraidavid]

Uso le grammattture unicamente per la pasta..quindi indichero' la quantita' relativamente..Ora allenandomi 4 volte alla settimana mi alimento cosi':

colazione:1 tazza di latte con 2 cucchiai di miele ,30 gr di pro in polvere,4 biscotti ai 5 cereali e un manciata di 40 gr di cereali fitness


spuntino: 1 frutto a scelta + yogurt

pranzo:100 gr di pasta+ un secondo di carne o prosciutti vari.. con contorno di verdure + frutta + 1o2 fette di pane integrale


spuntino: yogurt + frutto o 30 gr di pro in polvere


cena:varia a seconda della fame.. di solito un secondo di carne pesce o uova o frittate o prosciutti vari + un contorno di verdure e 1 fetta di pane integrale + un frutto a volte mangio come prima una minestra..quasi mai pasta di sera

[samuraidavid]

Giusto e dimenticavo che mangio qualche noce o mandorla qua e la' ogni tanto

[max_power]

Uso le grammattture unicamente per la pasta..quindi indichero' la quantita' relativamente..Ora allenandomi 4 volte alla settimana mi alimento cosi':

colazione:1 tazza di latte con 2 cucchiai di miele ,30 gr di pro in polvere,4 biscotti ai 5 cereali e un manciata di 40 gr di cereali fitness


spuntino: 1 frutto a scelta + yogurt

pranzo:100 gr di pasta+ un secondo di carne o prosciutti vari.. con contorno di verdure + frutta + 1o2 fette di pane integrale


spuntino: yogurt + frutto o 30 gr di pro in polvere


cena:varia a seconda della fame.. di solito un secondo di carne pesce o uova o frittate o prosciutti vari + un contorno di verdure e 1 fetta di pane integrale + un frutto a volte mangio come prima una minestra..quasi mai pasta di sera

Colazione: togli i biscotti.

Spuntino: potrebbe andar bene nel periodo di stop.

Pranzo: togli il pane.

Spuntino: va bene.

Cena: potrebbe andare.

In poche parole, nel periodo di stop ti ho leggermente abbassato la quantità di carboidrati nella dieta.

[samuraidavid]

Colazione: togli i biscotti.

Spuntino: potrebbe andar bene nel periodo di stop.

Pranzo: togli il pane.

Spuntino: va bene.

Cena: potrebbe andare.

In poche parole, nel periodo di stop ti ho leggermente abbassato la quantità di carboidrati nella dieta.

Ok a pranzo se non mangio la pasta posso mettere al suo posto 2 fette di pane integrale?Con questa dieta e non allenandomi rischio di perdere tanta massa e ingrassare cmq?perchè per 2 mesetti faro' una vita da sedentario

[max_power]

Ok a pranzo se non mangio la pasta posso mettere al suo posto 2 fette di pane integrale?Con questa dieta e non allenandomi rischio di perdere tanta massa e ingrassare cmq?perchè per 2 mesetti faro' una vita da sedentario

Appunto per quello si abbassano le calorie dai carboidrati. Alla fine il mio è un approccio, nulla di più. Devi monitorare costantemente il tuo peso durante questo periodo di sedentarietà. Se ingrassi allora devi ulteriormente tagliare le calorie, ma il trend è quello

[samuraidavid]

capito..e visto che non mi allenero per un po' potrei provare a definirmi pur non facendo niente?

[max_power]

capito..e visto che non mi allenero per un po' potrei provare a definirmi pur non facendo niente?

Non te lo consiglio. Cerca di risparmiare quanta più massa muscolare puoi, la definizione ti consiglio di farla quando puoi allenarti, anche perchè così puoi sfruttare appieno il potenziale dell'aerobica.

[samuraidavid]

per colpa di sti piedi è un anno che nn alleno le gambe e non faccio aerobica -.-'' pero' sono riuscito a mentenere un def decente mi sembra..secondo te a quanto % di bf sto?

[max_power]

per colpa di sti piedi è un anno che nn alleno le gambe e non faccio aerobica -.-'' pero' sono riuscito a mentenere un def decente mi sembra..secondo te a quanto % di bf sto?

Ad occhio (molto ad occhio) azzarderei un 15-16 %, non di più.

[DORIAN]

nn ho capito se ora sei come nell'ultima foto?

[max_power]

nn ho capito se ora sei come nell'ultima foto?

Penso che quella era la foto passata fratello.

[DORIAN]

Penso che quella era la foto passata fratello.

ok allora nn e' al 15% a occhio...direi un 12% no?guarda la schiena sgrassata e si intravede anche l'addome...no?

[max_power]

ok allora nn e' al 15% a occhio...direi un 12% no?guarda la schiena sgrassata e si intravede anche l'addome...no?

C'è dell'adipe nell'addome basso e l'addome alto si vede solo leggermente, anche se può darsi che sia un effetto di luce. Purtroppo sono stato costretto a rivedere le mie posizioni riguardo la percentuale di massa grassa. Sinceramente poi è anche ben difficile quantificare. Le foto sono scure, c'è poca luce, non so. Mi tengo il beneficio del dubbio.