Ciao a tutti, avrei davvero molto bisogno del vostro aiuto.Datemi davvero una mano, ho già fatto un post la settimana scorsa e non ho avuto alcuna risposta...per favore, è molto importante.
Allora, i miei dati:
ho 22 anni
1,80 altezza
76kg di peso
Non mi ero mai allenato prima quindi sono del tutto inesperto.Vi spiego in breve.
Ho iniziato ad allenarmi la settimana scorsa.Ho l'obiettivo di tonificare e mettere su un pò di massa.Non eccessiva, diciamo avere un fisico ben disegnato e un pò più muscoloso.Adesso sono abbastanza proporzionato, non ho quasi del tutto pancia anche perchè il grasso tende ad accumularsi un pò più sulle gambe.Il problema in tutto ciò è stato il metabolismo.Dalla scorsa settimana è infatti schizzato.Ho iniziato ad avere una fame paurosa e ovviamente a mangiare il doppio.Generalmente le mie abitudini prima dell'allenamento erano:
Colazione:Latte e frutto o yogurt con cereali+ frutto
Pranzo:80 gr pasta con condimento vegetale,bistecca manzo o pollo con insalata e olio.frutto
merenda
Frutto, banana o mela
Cena tonno o mozzarella o uova o pesce + insalata fettina di pane e frutto.
chiaramente dopo i primi allenamenti ho iniziato a mangiare per il triplo.L'impennata mi ha un pò stranizzato e ho chiesto aiuto al mio istruttore.Mi ha consigliato di eliminare e ridurre in genere i carboidrati per i giorni in cui non mi alleno (quindi niente pasta a pranzo es) e inserirli per i giorni di allenamento.Quindi da questa settimana ho mangiato a pranzo(sempre lasciando invariate le altre pietanze) per i giorni in cui mi dovevo allenare solo un 60 gr di riso in bianco...Il risultato è stato, come volevasi dimostrare, disastroso perchè sono arrivato in palestra senza forza e ho avuto anche dei giramenti di testa
...la pancetta che si era accumulata un pò la settimana scorsa dopo "l'impennata" è andata via, ma con risultati pessimi.Ora io ho dato un pò un'occhiata al sito e ho pensato una dieta del genere..mi direste per favore cosa va bene e cosa devo correggere per evitare di trovarmi dopo qualche serie in un'ambulanza stordito??
colazione:
Yogurt frutta + cereali.Banana,Pane con marmellata o miele..altro??
metà mattina:
Bresaola con poco pane(tendo subito ad ingrassare con troppo pane o pasta)...altro??
Pranzo:
100 gr di pasta (normale o integrale) con condimento vegetale
fetta di carne con olio e contorno di verdura (lattuga radicchio pomodoro)
Frutta mela o banana o melone...altro?
Merenda
yogurt con cereali.biscotti.frutto...va bene così??
Cena
Fetta di carne, o tonno al naturale, o 2 uova bollite o mozzarella o merluzzo + fettina di pancarrè .Verdure(come sopra)o verdure grigliate
Frutto....altro??
Questo è quanto.Secondo voi è troppo bassa a livello di proteine o vi sono troppe poche calorie in genere per prendere massa?Cosa dovrei aggiustare secondo voi?Inoltre, dice bene il mio istruttore di eliminare pasta o riso ecc ecc nei giorni di riposo?Considerato che vado in palestra 3 volte a settiman ed ancora sto facendo gruppi muscolari separati.Inoltre io nella vita studio all'università e suono a livello professionale uno strumento musicale...con i suoi consigli sono stato un pò a corto di energia...e...il corpo cerca di riprendersi nei modi più pazzeschi con attacchi di fame in piena notte in cui ho distrutto una mozzarella, pane con crema di pistacchi biscotti e frutta secca
!Vi prego datemi una mano!Non vorrei avere scritto tutto sto papocchio per non avere di nuovo alcuna risposta...
Allora, i miei dati:
ho 22 anni
1,80 altezza
76kg di peso
Non mi ero mai allenato prima quindi sono del tutto inesperto.Vi spiego in breve.
Ho iniziato ad allenarmi la settimana scorsa.Ho l'obiettivo di tonificare e mettere su un pò di massa.Non eccessiva, diciamo avere un fisico ben disegnato e un pò più muscoloso.Adesso sono abbastanza proporzionato, non ho quasi del tutto pancia anche perchè il grasso tende ad accumularsi un pò più sulle gambe.Il problema in tutto ciò è stato il metabolismo.Dalla scorsa settimana è infatti schizzato.Ho iniziato ad avere una fame paurosa e ovviamente a mangiare il doppio.Generalmente le mie abitudini prima dell'allenamento erano:
Colazione:Latte e frutto o yogurt con cereali+ frutto
Pranzo:80 gr pasta con condimento vegetale,bistecca manzo o pollo con insalata e olio.frutto
merenda
Frutto, banana o mela
Cena tonno o mozzarella o uova o pesce + insalata fettina di pane e frutto.
chiaramente dopo i primi allenamenti ho iniziato a mangiare per il triplo.L'impennata mi ha un pò stranizzato e ho chiesto aiuto al mio istruttore.Mi ha consigliato di eliminare e ridurre in genere i carboidrati per i giorni in cui non mi alleno (quindi niente pasta a pranzo es) e inserirli per i giorni di allenamento.Quindi da questa settimana ho mangiato a pranzo(sempre lasciando invariate le altre pietanze) per i giorni in cui mi dovevo allenare solo un 60 gr di riso in bianco...Il risultato è stato, come volevasi dimostrare, disastroso perchè sono arrivato in palestra senza forza e ho avuto anche dei giramenti di testa
...la pancetta che si era accumulata un pò la settimana scorsa dopo "l'impennata" è andata via, ma con risultati pessimi.Ora io ho dato un pò un'occhiata al sito e ho pensato una dieta del genere..mi direste per favore cosa va bene e cosa devo correggere per evitare di trovarmi dopo qualche serie in un'ambulanza stordito??colazione:
Yogurt frutta + cereali.Banana,Pane con marmellata o miele..altro??
metà mattina:
Bresaola con poco pane(tendo subito ad ingrassare con troppo pane o pasta)...altro??
Pranzo:
100 gr di pasta (normale o integrale) con condimento vegetale
fetta di carne con olio e contorno di verdura (lattuga radicchio pomodoro)
Frutta mela o banana o melone...altro?
Merenda
yogurt con cereali.biscotti.frutto...va bene così??
Cena
Fetta di carne, o tonno al naturale, o 2 uova bollite o mozzarella o merluzzo + fettina di pancarrè .Verdure(come sopra)o verdure grigliate
Frutto....altro??
Questo è quanto.Secondo voi è troppo bassa a livello di proteine o vi sono troppe poche calorie in genere per prendere massa?Cosa dovrei aggiustare secondo voi?Inoltre, dice bene il mio istruttore di eliminare pasta o riso ecc ecc nei giorni di riposo?Considerato che vado in palestra 3 volte a settiman ed ancora sto facendo gruppi muscolari separati.Inoltre io nella vita studio all'università e suono a livello professionale uno strumento musicale...con i suoi consigli sono stato un pò a corto di energia...e...il corpo cerca di riprendersi nei modi più pazzeschi con attacchi di fame in piena notte in cui ho distrutto una mozzarella, pane con crema di pistacchi biscotti e frutta secca
!Vi prego datemi una mano!Non vorrei avere scritto tutto sto papocchio per non avere di nuovo alcuna risposta...
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