Post w.o. in riferimento al post di Dorian80

***zanelike*** · 09-09-2008, 17:40:00

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scusate, spero il mio post nn sia superfluo..ma avrei alcuni dubbi..
I dati relativi all'assunzione di proteine dopo l'allenamento riportati nel post di gennaio di dorian80 riferiscono, se non m'inganno, due valori:
In un primo studio 6g di proteine(non contiamo i cho per il momento)
in un secondo 0.3g pro kg di peso corporeo(20g nel mio caso)

ambedue i valori sono sensibilmente inferiori alla quantità media di proteine che ingerisco dopo l'allenamento (mediamente30g da varie fonti..ad es. 40g di whey80%..100-150g di bresaola etc..)

1)posso ridurre il quantitativo?

2)sarebbe più opportuno assumere un integratore di bcaa?

Grazie

francesco

aspettiamo dorian

**Dephacer** · 10-09-2008, 20:48:34

nn v dimenticate di me per favore

**Dephacer** · 11-09-2008, 20:51:11

non mi arrendo

**Dephacer** · 12-09-2008, 19:56:42

doesn't anyone love me?

**nebrik** · 12-09-2008, 20:53:14

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Scusate, spero il mio post nn sia superfluo..vorrei esporvi i miei dubbi..
I dati relativi all'assunzione di proteine dopo l'allenamento riportati nel post di gennaio di Dorian80 riferiscono, se non m'inganno, due valori:
in un primo studio 6g di proteine(non contiamo i cho per il momento)
in un secondo 0.3g pro kg di peso corporeo(20g nel mio caso)

ambedue i valori sono sensibilmente inferiori alla quantità media di proteine che ingerisco dopo l'allenamento (mediamente30g da varie fonti..ad es. 40g di whey80%..100-150g di bresaola etc..)

1)posso ridurre il quantitativo?

2)sarebbe più opportuno assumere un integratore di BCAA?

Grazie

Francesco

Io non sono tanto esperto da dirti la giusta dose di proteine da assumere. In questo pasto però, è bene assumere un buon quantitativo di proteine in quanto esse serviranno a ripristinare i tessuti muscolari danneggiati. Credo che un quantitativo ideale sia di 30-40 gr.
Riguardo ai bcaa, certo non ti fa male assumerli, ma non sono indispensabili, specialmente se si è alle prime armi. Se comunque hai intensione di assumerne dovresti dividerli tra il pre-workout e il post-workout.

**Dephacer** · 12-09-2008, 21:01:56

grazie..

**abacus** · 12-09-2008, 21:06:44

secondo me 25/30gr NETTI di whey vanno benone

**Dephacer** · 12-09-2008, 21:16:23

alla fine è quello che prendo..ma sapete com'è..sento sempre di conseguenze negative a carico dei reni per gente che segue diete iperprot..

**abacus** · 12-09-2008, 21:22:12

a quanto stai di pro al giorno?

**Dephacer** · 12-09-2008, 22:11:26

150g di media, ma a volte anche più di 200..dipende, in certi periodi la mia fame diventa assurda..e dato che sono un fuscello(177cm e 68Kg) nn mi faccio problemi a rinforzare le dosi..

***DORIAN*** · 12-09-2008, 22:41:05

post w.o. stai tranquillamente sulle 20-30g di pro effettive...vedi bastan anche 10-15 g+una fotne di carboidrati per attivare l'anabolismo cellulare e la resisntesi....da nn sottovalutare l'intera dieta pero'....ovvio...

**Dephacer** · 12-09-2008, 22:44:11

chiaro, grazie..sono sufficienti 2g per Kg di peso corporeo al dì per un ectomorfo?

***DORIAN*** · 12-09-2008, 22:45:36

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chiaro, grazie..sono sufficienti 2g per Kg di peso corporeo al dì per un ectomorfo?

se assumi molti carboidrati,come dovresti fare...

si....
anche perche' se sei all'inizio nn hai molto muscolo addosso.

**Dephacer** · 12-09-2008, 22:49:35

infatti,

quando sn a regime snSui180g di pasta a pranzo e 120-150 la sera, panini vari..miele..ogni tanto mi attacco alla latta del latte condensato..
spero sia sufficiente..