un saluto a tutti e aspetto consigli

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    Bodyweb Member
    • Aug 2008
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    un saluto a tutti e aspetto consigli

    Prima di tutto volevo salutare tutti i membri del forum e ringraziare per i consigli che ho già potuto leggere in precedenti post.
    Volevo chiedere un' opinione circa la mia situazione:
    -devo premettere che mi alleno da qualche anno, ma purtroppo per problemi di lavoro quest'anno dovrò arrangiarmi a casa (ho comprato una Weider Smith Machine con un bel pacco di ghisa)
    -volevo iniziare già da settembre a fare un pò di massa, normalmente per aumentare qualche kg seguo una dieta di questo genere
    COLAZIONE
    3 albumi + cereali + spremuta oppure latte con cereali e un frutto
    SPUNTINO
    riso + tonno al naturale o riso + pollo
    PRANZO
    mangio sempre in giro, se riesco 1 primo + 1 secondo + verdure
    SPUNTINO
    pro in polvere con latte
    CENA
    pollo o pesce + verdure
    PRIMA DI DORMIRE
    latte parzialmente scremato

    altezza cm180 x 80kg età 30 (ormai)
    Per ciò che riguarda l' allenamento ho sempre dato importanza alla ghisa più che alla definizione, infatti mi ritrovo abbastanza "appannato" ( insomma un pò di pancetta ci sta ), pensavo di stutturare l' allenamento in tre sedute dove iniziare con esercizi base + 1 esercizio complementare + un paio di esercizi liberi di volta in volta per i muscoli più piccoli es: panca piana + croci +deltoidi (2 esercizi)+bicipiti(2 esercizi), stessa cosa per gli altri gruppi muscolari in modo da completare tutto in tre sedute.
    Grazie in anticipo per ogni eventuale suggerimento e a presto.
  • Tristan
    Papəete Beach
    • Oct 2007
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    • AS Roma
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    #2
    mancano le grammature amico

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    • bb home
      Bodyweb Member
      • Aug 2008
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      #3
      Hai ragione te le elenco al volo.
      Colazione: cereali 70gr + latte 250ml
      Spuntino : 100 gr riso + 150 gr tonno o pollo
      Pranzo : ????????????????????????
      Spuntino : 20 gr proteine in 150 ml di latte
      Cena : 250 gr di pollo o pesce + verdure (mai pesate)
      Spuntino : 200 ml di latte.

      Ps.: devo ammettere che non sempre sono preciso nelle pesate, ogni tanto mi lascio andare a libere interpretazione.

      ciao ciao

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