Ingrassare!!! Per fare massa

[Gianlu86]

Ciao a tutti,
mi chiamo Gianluca.
Sono 1,80 metri x 55 kg. Sono sottopeso lo so, e so anche che mangio poco ed è per questo che mi serve il vostro aiuto.

Ecco cosa mangio:

Lunedì martedì e mercoledi:

Non so a che ore mi sveglio quindi a volte non faccio colazione. (perchè la mattina non lavoro)

Pranzo: 1h o 1h e mezzo di pasta con sughi vari: ragù pomodoro pesto marsigliese ecc...
A volte mangio conrdon bleu (fritto) (circa 1h e mezzo) o carne bianca o rossa anche questa 1h e mezzo
Yogurt un barattolo

Merenda: non la faccio mai perchè sono a lavoro, e non posso mangiare (cosa mi consigliate?)

Cena: solito piatto di pasta da 1h e mezzo ed anche qui carne 1h e mezzo, a volte dolcino 1h e solito barattolino di yogurt.

Prenanna: nada, non mi viene fame prima di dormire.

Giovedì e venerdì: aggiungete colazione con tazza di latte e biscotti.

Come vedete mangio solo 3 volte al giorno (se va bene) e sicuramente è poco.

Vorrei sapere se potete farmi un'alimentazione giusta che mi faccia un pò ingrassare e che mi serva per l'allenamento, così a settembre inizio seriamente da solo, dato che in palestra non ci tornerò più.

Grazie a tutti.

[signormisto]

pesi 5 kg in meno di mio figlio che è 10 cm più basso di te..

[Gianlu86]

Lo so di essere magro, ma ho anche un ossatura molto minuta..

[NoGainer]

carrissimo
se hai problemi di peso in difetto a questo livello, ti consiglio vivamente di rivolgerti direttamente al tuo medico di base e/o direttamente a un dietologo che saprà certamente darti buoni consigli.
ciao

[Hulkhogan]

Gianlu per prima cosa non deve esistere il fatto che dici che non puoi mangiare.

Fatti colazione pranzo e cena abbondanti.

Colazione: 150 gr di pane, 100 gr di bresaola/200 gr di fiocchi di latte/300 gr di albumi + 1 tuorlo, frutta secca o olio.

Pranzo/cena: 100-150 gr di pasta/riso conditi a piacere, 200-250 gr di carne/pesce, 2 cucchiai di olio.

Negli spuntini 2 frutti a botta (oppure li addizioni nei 3 pasti principali).

[Manx]

nessuno ha notato che è un 3d del 18 agosto e che l'utente non ha + postato? Nogainer sei sempre tu che riesumi vecchi 3d.... hai una marea di infrazioni x questo tuo vizietto. mi dici come fai? Ti metti a cercarli con perizia?