PROBLEMA ..sono ancora appannato...

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  • auma
    Bodyweb Advanced
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    PROBLEMA ..sono ancora appannato...

    salve ragazzi dopo circa un mese di dieta purtroppo nn vedo ancora grossi risultati...
    generalmente faccio 3 giorni di scarico mangiando un po di carboidr solo la mattina 50 gr di cereali pranzo e cena nulla
    1 giorni di ricarica colaz pranzo senza carbo a cena.. DOSI DI MAX 100 GR DI CARBO..
    accompagnati sempre da verdure e 4 5 pasti proteici al giorno..tutte le verdure condite con un bel po di olio d oliva..
    purtroppo vedo che mi è rimasta ancora dell acqua nei muscoli...
    forse perche angio spesso 2 fette d anguria la sera?o frutta in generale?
    3 litri d acuq durante la giornata
    3 allenamenti settianali finendo sempre con 25 30 minuti di cardio...
    ho perso circa 4 kili ma in definiozione sull addome ben poco...
    come dovrei levare quest acqua dall addome?
    tra 4 giorni dovrei fare una sfilata potri fare anche qualcosa di drastico...
    logicamente poi vi manderei la foto finale
    AIUTATEMI
  • Unn0
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2007
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    #2
    forse perche angio spesso 2 fette d anguria la sera?o frutta in generale?
    Si.
    La frutta deve rientrare nel conteggio dei carbo giornalieri.

    condite con un bel po di olio d oliva
    Darei una quantità ben definita a quel "bel pò d'olio d'oliva".
    Io sono uscito dallo stallo calcolando per bene i grassi che prima facevo a occhio (oltre al conteggio delle kcal totali naturalmente).


    In ogni caso è durissima, e anche se è più di 3 mesi che faccio def e ho perso pià di 14 kg, l'addome si vede, ma non è squartato come vorrei, questo per dirti che dipende molto anche dalla genetica che hai.

    In 4 giorni comunque non combini nulla, se non - al massimo, ma proprio al massimo massimo - buttare qualcosa di acqua che recupererai tutta il giorno dopo.


    Magari posta la dieta completa e vediamo.

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    • auma
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2006
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      #3
      sono sempre piu convinto che è piu efficiente una dieta con soli 150 180 gr di carboidrati al giorno suddivisi tra colazione e pranzo....e dal pranzo in poi zero carbo che le solite diete di scarica e carica......mi rendo conto che si stressa solo l organismo..
      questo è solo il mio parere personale.......e voi che mi dite?

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      • jeiko
        seccherrimo
        • Apr 2005
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        #4
        Originariamente Scritto da auma Visualizza Messaggio
        sono sempre piu convinto che è piu efficiente una dieta con soli 150 180 gr di carboidrati al giorno suddivisi tra colazione e pranzo....e dal pranzo in poi zero carbo che le solite diete di scarica e carica......mi rendo conto che si stressa solo l organismo..
        questo è solo il mio parere personale.......e voi che mi dite?
        che dipende dal proprio corpo...io con cheto e ricarica mi sono trovato più che bene...sia a livello mentale che a livello fisico. In Low Carb dopo un pò si sbrocca ed io non ho visto miglioramenti su di mè, cosa invece che è capitato con la cheto e la psmf.

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        • auma
          Bodyweb Advanced
          • Oct 2006
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          #5
          ciao ragazzi mi tocca una prox sfilata da concorso tra appena 15 giorni...
          ieri è andata benone...
          io dovrei definirmi ancor di piu..
          vorrei sapere da voi quale potrebe essere lo spuntino ideale 30 minuti prima dell allenamento e la colazione?
          3 giorni di scarica di carbo vanno bene o potrei passare a 4?
          il mio problema è che vedo ancora n po d acqua ca@@o
          AIUTATEMI,,,

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          • auma
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2006
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            #6
            IL mio spuntino prima dell allenamento è 100 gr di fesa di tacchino 5 aminoacidi e 30 gr di proteine a lenta ssimilazione in acqua .......quelle wey nn le ho ...piu una compr multivitaminica un caffe nn zuccherato
            che mi dite?

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            • auma
              Bodyweb Advanced
              • Oct 2006
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              #7
              sto facendo 3 allenamenti a settimana da un ora
              composti da 30 minuti di cardio e 30 di anaerobica..
              secondo voi quanti grammi di olio dovrei bere al giorno?
              in quakli spuntini dovrei aggiungere i grassi ?

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              • zanelike
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                #8
                Originariamente Scritto da auma Visualizza Messaggio
                sto facendo 3 allenamenti a settimana da un ora
                composti da 30 minuti di cardio e 30 di anaerobica..
                secondo voi quanti grammi di olio dovrei bere al giorno?
                in quakli spuntini dovrei aggiungere i grassi ?
                grassi alcuni dicono ogni spuntino secondo me son troppi


                intanto il cardio fallo dopo ipesi mi spero...

                devi testarenn ti possiamo dire noi qnt devi mangiare come facciamo????


                ps: magari aumentare le sessioni in palestra?
                sigpic
                prox gara due torri 2010
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                • dij
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                  #9
                  lo spuntino prewo è immondo.

                  30gr di pro dalla fesa, 5gr di pro direttamente dagli amminoacidi, e altre 30gr di pro dalle caseine...e il multivitaminico prewo, in un pasto senza grassi le vitamine liposolubili le assimila direttamente il gabinetto...

                  i pesi come li fai??...(30min mi sembrano pochini)

                  quoto, il cardio sempre dopo i pesi; oppure in sessione separate, cardio al mattino e pesi alla sera.

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                  • auma
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
                    lo spuntino prewo è immondo.

                    30gr di pro dalla fesa, 5gr di pro direttamente dagli amminoacidi, e altre 30gr di pro dalle caseine...e il multivitaminico prewo, in un pasto senza grassi le vitamine liposolubili le assimila direttamente il gabinetto...

                    i pesi come li fai??...(30min mi sembrano pochini)

                    quoto, il cardio sempre dopo i pesi; oppure in sessione separate, cardio al mattino e pesi alla sera.
                    e perche fa schifo lo spuntino ?
                    cosa dovrei eliminare?o dovrei aggiungere grassi?tipo?tonno all olio?arachidi?
                    rigusardo il cardio lo faccio prima dei pesi piu 30 minuti di pesi 2 gruppi muscolari....

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                    • auma
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      ragazzi vi ricordo che io devo mirare molto alla definizione......ma riguardo all acqua quanta e come ne devo bere?
                      potreste dirmi qual è l acqua ideale o vabbe bene tutte?
                      ho sentito di acque diuretiche....sono migliori?

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                      • dij
                        Improve yourself
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                        #12
                        io bevo l'acqua del rubinetto, anche quelle in bottiglia vanno bene;
                        se proprio vuoi stare a vedere il pelo, guarda quella col residuo fisso più basso.

                        se ti attesti sui 2-3litri per ora va bene.

                        come spuntino prewo dipende da quanto tempo passa dallo stesso all'allenamento.

                        se passano almeno 2ore e mezza farei una fonte di carb /30-50gr, po dipende dal tipo di dieta e dai tuoi dati antropometrici/ a medio IG (pane int.wasa, yogurt, frutta) 30gr di una qualsiasi fonte proteica a alto Valore Biologico (pollo, tacchino, bresaola, tonno, uova, whey), e una fonte lipidica /sui 10gr anche qui dipende dalla dieta in toto e da quanti pasti fai/ tipo olio evo, frutta secca.

                        se passa meno di 2ore, fai uguale ma senza grassi.

                        se passa meno di 1ora, fai solo amminoacidi. o carbo facilemente digeribili (frutta)

                        cmq sono solo linee guida. siamo tutti diversi rispondiamo diversamente...dipende dal regime in cui sei, dai tuoi dati, dalle kcal della dieta...etc

                        il cardio sempre dopo i pesi, che sia def o massa. mai prima.

                        lo spuntino faceva schifo perchè avevo solo pro (e troppe).

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                        • DORIAN
                          Wanna dance mod
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                          #13
                          Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                          grassi alcuni dicono ogni spuntino secondo me son troppi


                          intanto il cardio fallo dopo ipesi mi spero... che lingua e'?

                          devi testarenn ti possiamo dire noi qnt devi mangiare come facciamo????


                          ps: magari aumentare le sessioni in palestra?
                          Ma in base a che questa affermazione!!
                          dipende dalle quantita' altrimenti potrebbero essere anche pochi no...
                          cmq prima di dare consigli vediamo le diete.
                          sigpic

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                          • zanelike
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
                            io bevo l'acqua del rubinetto, anche quelle in bottiglia vanno bene;
                            se proprio vuoi stare a vedere il pelo, guarda quella col residuo fisso più basso.

                            se ti attesti sui 2-3litri per ora va bene.


                            almeno 4 litri specialmente in def
                            come spuntino prewo dipende da quanto tempo passa dallo stesso all'allenamento.

                            se passano almeno 2ore e mezza farei una fonte di carb /30-50gr, po dipende dal tipo di dieta e dai tuoi dati antropometrici/ a medio IG (pane int.wasa, yogurt, frutta) 30gr di una qualsiasi fonte proteica a alto Valore Biologico (pollo, tacchino, bresaola, tonno, uova, whey), e una fonte lipidica /sui 10gr anche qui dipende dalla dieta in toto e da quanti pasti fai/ tipo olio evo, frutta secca.

                            se passa meno di 2ore, fai uguale ma senza grassi.

                            se passa meno di 1ora, fai solo amminoacidi. o carbo facilemente digeribili (frutta)

                            solo bcaa???anche whey 20 grammi

                            cmq sono solo linee guida. siamo tutti diversi rispondiamo diversamente...dipende dal regime in cui sei, dai tuoi dati, dalle kcal della dieta...etc

                            il cardio sempre dopo i pesi, che sia def o massa. mai prima.

                            lo spuntino faceva schifo perchè avevo solo pro (e troppe).
                            si possono fare anche spuntini di sole pro specialmente in def
                            sigpic
                            prox gara due torri 2010
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                              Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                              Ma in base a che questa affermazione!!
                              dipende dalle quantita' altrimenti potrebbero essere anche pochi no...
                              cmq prima di dare consigli vediamo le diete.

                              scusa n ho capito..
                              sigpic
                              prox gara due torri 2010
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