metabolica per incremento ponderato del peso

[pepo88]

ciao a tutti, sono tornato!!! più magro che mai!!! peso 46 kg x 165 cm di altezza, per problemi legati all'anoressia non riesco a mangiare carbo durante a settimana e quindi ho deciso di provare questo approccio
volevo impostare quindi una metabolica su 1800 kcal cosi suddivise:
gr 110 da grassi
gr 171 da prot
gr 22 da carbo

ora volevo saxe le % dei macronutrienti durante i pasti e come suddividerli

in ogni pasto la % dev essere sempre 60% grassi 35% prot?

fatto questo, sapete dove posso trovare una banca dati con gli alimenti ideali x la metabolica in modo da semplificare la compilazione della dieta?
grazie a tutti x le risposte

[giacomo82]

ciao a tutti, sono tornato!!! più magro che mai!!! peso 46 kg x 165 cm di altezza, per problemi legati all'anoressia non riesco a mangiare carbo durante a settimana e quindi ho deciso di provare questo approccio
volevo impostare quindi una metabolica su 1800 kcal cosi suddivise:
gr 110 da grassi
gr 171 da prot
gr 22 da carbo

ora volevo saxe le % dei macronutrienti durante i pasti e come suddividerli

in ogni pasto la % dev essere sempre 60% grassi 35% prot?

fatto questo, sapete dove posso trovare una banca dati con gli alimenti ideali x la metabolica in modo da semplificare la compilazione della dieta?
grazie a tutti x le risposte

[pepo88]

si giacomo hai ragione a non capire però è una cosa un po complessa, diciamo che è una soluzione che avevamo pensato con la mia psicologa, soprattutto per introdurre degli alimenti che ormai non mangio più da secoli, anche grazie alla ricarica, spero di essere stato piu esaustivo

[giacomo82]

si giacomo hai ragione a non capire però è una cosa un po complessa, diciamo che è una soluzione che avevamo pensato con la mia psicologa, soprattutto per introdurre degli alimenti che ormai non mangio più da secoli, anche grazie alla ricarica, spero di essere stato piu esaustivo

170gr di pro essendo 46kg sono un enormità!!!!!
e poi......
ma dove azzo vai con 20gr di carbo??????
Metterne 20gr e non mettere niente è la stessa cosa.

Urge aiuto psicologico.

[pepo88]

vado gia dallo psicologo, diciamo che sto cercando di fare una metabolica per massa

[giacomo82]

ma farti una dieta per massa normale no??????
nella tua condizione togliere i carbo è un suicidio........

[pepo88]

non li riesco a mangiare e questo il punto, è una strategia che volevamo mettere a punto con la psicologa per cercare di reintrodurli proprio nel giorno della ricarica.. per favore mi puoi dare una mano a compilarla

[giacomo82]

non li riesco a mangiare e questo il punto, è una strategia che volevamo mettere a punto con la psicologa per cercare di reintrodurli proprio nel giorno della ricarica.. per favore mi puoi dare una mano a compilarla

se li mangi in ricarica non vedo perchè gli altri giorni non li puoi mangiare!

Cmq non si fanno diete da zero, per regolamento.
Ed io cmq non me la sento di dare consigli in una situazione del genere....

[spot86]

pepo se hai problemi non attinenti alla dieta, qui non è il posto ideale per risolverli

se invece ne hai, di' quali sono, altrimenti non permetti di farti aiutare.

[pepo88]

ciao spot, si parliamo soltanto della dieta, volevo impostarla a 1800 kcal come scritto sopra e con quelle %, ora nei vari pasti le % rimangono invariate? cioè sempre 30%prot e 65% grassi?

[spot86]

non li riesco a mangiare e questo il punto, è una strategia che volevamo mettere a punto con la psicologa per cercare di reintrodurli proprio nel giorno della ricarica.. per favore mi puoi dare una mano a compilarla

non mi sembra la strategia migliore per reintrodurre carboidrati nell'alimentazione..

in ricarica dovrebbero essere consumate quantità ingenti di carboidrati e non vedo perché, se non vuoi mandarne giù gli altri giorni, tu ne voglia mangiare tanti (ma tanti) in un solo giorno. (se mi sbaglio su questo, spiega tu)

imho reintrodurli gradualmente (parlo a ritmi di 10-20g al giorno..non te ne accorgi neppure) è la via migliore.

[pepo88]

purtroppo è tutta una situazione psicologica troppo complessa da spiegare, è un tentativo che sto facendo col mio psicologo.

tornando alla dieta:
per ogni singolo pasto quante kcal si dovrebbero inserire?
tenendo conto che faccio 5 pasti

[spot86]

purtroppo è tutta una situazione psicologica troppo complessa da spiegare, è un tentativo che sto facendo col mio psicologo.

tornando alla dieta:
per ogni singolo pasto quante kcal si dovrebbero inserire?
tenendo conto che faccio 5 pasti

va be', tralasciamo la prima questione.

hai chiesto aiuto sulla dieta ed è giusto che ti venga dato, le decisioni le prendi tu.


puoi gestirti con i pasti come meglio credi.
non devono essere per forza 5

anche per i grassi, gestisciti come meglio credi.
solo nel periodo iniziale (due settimane a bassi carbo (solo da fonti indirette) e senza ricariche) cerca di metterli ad ogni pasto, in modo almeno da eguagliare la qtà (in grammi) di proteine.

detto questo, se posti un esempio di una giornata tipo o una base con eventuali variazioni e sostituzione, è meglio..

[pepo88]

il problema è che è la prima volta che ne creo una , quindi non ho idea di ua giornata tipo, o meglio, in effetti potrei postare qualkosa trovata in rete pero poi non riesco a mettere le varie alternative

secondo te questa potrebbe andare?

TIPO:
colaz: 3-4uova
spuntino: 100g tonno all'olio+20g maionese
pranzo. 150g carnre rossa, verdure 30g evo
spuntino: 100g sgomrbo, 20g frutta secca
cena: 100g canri bianche, 50g emmentha, 20g maionese, verdure
prenanna: 60g grana

[giacomo82]

imho fake