Aiuto pianificazione dieta per un novellino

[Dariodl]

Ciao ragazzi vi espongo il mio problema:
Ho 19 anni ed è da circa 10 anni che pratico pallacanestro agonistica. Non ho mai seguito una vera e propria dieta, cosi come non mi sono mai dedicato assiduamente alla palestra. Datemi una palla e corro per 3 ore ma mettetemi davanti ad una panca piana e comincio a singhiozzare.
Comunque dicevo...non ho mai seguito una vera dieta ma ho sempre mangiato in modo abbastanza regolare: senza eccessi e soprattuto evitando cibi tipo merendine e fast food.
Fisicamente sono magro, abbastanza asciutto e con poca massa muscolare. Quello che vorrei fare ora è cominciare a definire il mio corpo. Vorrei che mi deste qualche dritta riguardo l'alimentazione in primis e anche riguardo gli allenamenti da fare....
Ciauu
Ps: uno dei nemici piu ostici da eliminare è la classica panzetta. Come fare a far sbocciare degli addominali?

[zanelike]

Ciao ragazzi vi espongo il mio problema:
Ho 19 anni ed è da circa 10 anni che pratico pallacanestro agonistica. Non ho mai seguito una vera e propria dieta, cosi come non mi sono mai dedicato assiduamente alla palestra. Datemi una palla e corro per 3 ore ma mettetemi davanti ad una panca piana e comincio a singhiozzare.
Comunque dicevo...non ho mai seguito una vera dieta ma ho sempre mangiato in modo abbastanza regolare: senza eccessi e soprattuto evitando cibi tipo merendine e fast food.
Fisicamente sono magro, abbastanza asciutto e con poca massa muscolare. Quello che vorrei fare ora è cominciare a definire il mio corpo. Vorrei che mi deste qualche dritta riguardo l'alimentazione in primis e anche riguardo gli allenamenti da fare....
Ciauu
Ps: uno dei nemici piu ostici da eliminare è la classica panzetta. Come fare a far sbocciare degli addominali?

poni migliaia di domande anche se nn lo sai

cmq direi che devi farti un bel po' di search nel forum e vedrai che avrai tutte le risposte che credi....

[max_power]

Ps: uno dei nemici piu ostici da eliminare è la classica panzetta. Come fare a far sbocciare degli addominali?

Semplice: fare una dieta in cui l'introito calorico è minore rispetto alle calorie che il tuo corpo consuma. Questo permetterà al tuo corpo di perdere grasso e quindi di mettere in maggiore evidenza l'addome.

[Dariodl]

Semplice: fare una dieta in cui l'introito calorico è minore rispetto alle calorie che il tuo corpo consuma. Questo permetterà al tuo corpo di perdere grasso e quindi di mettere in maggiore evidenza l'addome.

Mmmm... e come faccio a tenere il conto delle calorie che consumo???
Considera che in questo periodo faccio: 30 min di corsa, 30x5 addominali, 30x5 lombari, 20x 5 flessioni, 15 min salto con la corda e svariati esercizi di salto e rapidità di piedi. Il tutto due volte al dì.
Ciao e grazie

[Dariodl]

Vi posto anche quella che è alimentarmente la mia giornata tipo. Purtroppo non ho mai avuto l'abitudine di pesare alcunché tranne la pasta, quindi sarà piuttosto indicativa...spero che possiate darmi eventuali correzioni!

Colazione:
Una tazza di latte; Una fetta di pane e marmellata

Spuntino:
Yogurt

Pranzo:
100g circa di pasta; Carne bianca/rossa; insalata/verdure cotte

Spuntino2:
Frutta(in genere banana)

Cena:
Carne/Pesce/Formaggio; insalata/verdure cotte



Come vi pare??? Non ho mai seguito diete come dicevo in precedenza ma cerco sempre di mangiare in modo equilibrato. Considerate che per ora non ho la necessità di mettere massa, ma solo quella di smaltire un po di pancia e di definirmi.

Ciauzzz

[max_power]

Mmmm... e come faccio a tenere il conto delle calorie che consumo???

E' semplice, non lo sai. Ma puoi saperlo indirettamente: calcolando le calorie della tua dieta, sarai in grado di sapere il tuo fabbisogno calorico. Facciamo un esempio: se nella tua dieta assumi 2000 kcal, ma dimagrisci, sicuramente il tuo fabbisogno calorico di mantenimento è maggiore.