Mi sono deciso a postare la mia dieta :)

[vassallo]

giorni riposo

Mattino
Cereali 80g
Latte intero 300ml
Whey 30g

Primo Spuntino
Barretta 70g / Panino con bresaola o tonno

Pranzo
carne Bianca 200g
pasta/pane integrale 100g
Verdura a volontà

Secondo Spuntino
frutta secca (mandorle, ecc.) 30/50g
frutta 100g

Cena
carne bianca 250g
Insalatona 100g

Prenanna
Yugurt magro / Fiocchi di latte 125g

nei giorni di wo
al secondo spuntino si aggiungo 75g di shake x massa (1/2 maltodestrine, 1/2 whey) + 500ml latte
cena in più 45g fette wasa
Prenanna si aggiungono 30g di frutta secca

Sono alto 1.85 e peso 71kg bf prossimo alla denutrizione , abbanstanza hg..

A voi la parola e le correzioni

[vassallo]

Quasi dimenticavo, con insalata e pasta aggiungo 1 o 2 cucchiai di olio evo

[alex87alex]

Vuoi fare massa, vero? Ecco cm la vedrei io:

giorni riposo

Mattino
Cereali 80g
Latte intero 300ml--->metterei quello parzialmente scremato
Whey 30g

Primo Spuntino
Barretta 70g / Panino con bresaola o tonno--->aggiungerei frutta secca. Le barrette che valori hanno?

Pranzo
carne Bianca 200g--->ne basta 150g
pasta/pane integrale 100g--->aumenterei
Verdura a volontà

Secondo Spuntino
frutta secca (mandorle, ecc.) 30/50g
frutta 100g--->aggiungi pro e aumenta il quantitativo di frutta (alterna con pane di segale o wasa)

Cena
carne bianca 250g--->tutto cm a pranzo, xò la pasta la manterrei a 80-100g
Insalatona 100g

Prenanna
Yugurt magro / Fiocchi di latte 125g

nei giorni di wo
al secondo spuntino si aggiungo 75g di shake x massa (1/2 maltodestrine, 1/2 whey) + 500ml latte--->nn mi piace questo latte post-wo. Aumenterei le malto e prenderei il tutto in acqua.
cena in più 45g fette wasa---> a cena metterei del riso
Prenanna si aggiungono 30g di frutta secca--->nn servono

Vedi così cm ti trovi

[vassallo]

Barretta | 260kcal | pro 30 | cho 20 | grassi 7 | fibre 5 |
molto simile ai valori di 50g di pane + 100g di tonno

Ok latte scremato alla mattina.
Al primo spuntino i grassi della frutta secca non li vedo benissimo, nn sn meglio alla mattina? al posto dei grassi del latte intero, così mantengo bilanciate le calorie ke al mattino mi serveno parekkio
Al pranzo se diminuisco la carne vado sotto il grammo di pro x kilo (se nn ho sbagliato i calcoli), ok + pasta/pane.
secondo spuntino, faccio 30g di frutta secca + 20g whey? ok + frutta alternata a wasa.
A cena ok aggiungo + carbo

X il post wo lo shake faccio 40 whey 60 malto? Il latte lo metto xkè da + gusto allo shake ke altrimenti è vomitevole, al max faccio 1/2h2o 1/2latte
ok tolgo la frutta secca prenanna.

Al prossimo post metto tutti i valori e le percentuali precise

[vassallo]

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