Mi sono deciso a postare la mia dieta :)

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  • vassallo
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    • Nel regno dell'ipocrisia
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    Mi sono deciso a postare la mia dieta :)

    giorni riposo

    Mattino
    Cereali 80g
    Latte intero 300ml
    Whey 30g

    Primo Spuntino
    Barretta 70g / Panino con bresaola o tonno

    Pranzo
    carne Bianca 200g
    pasta/pane integrale 100g
    Verdura a volontà

    Secondo Spuntino
    frutta secca (mandorle, ecc.) 30/50g
    frutta 100g

    Cena
    carne bianca 250g
    Insalatona 100g

    Prenanna
    Yugurt magro / Fiocchi di latte 125g

    nei giorni di wo
    al secondo spuntino si aggiungo 75g di shake x massa (1/2 maltodestrine, 1/2 whey) + 500ml latte
    cena in più 45g fette wasa
    Prenanna si aggiungono 30g di frutta secca

    Sono alto 1.85 e peso 71kg bf prossimo alla denutrizione , abbanstanza hg..

    A voi la parola e le correzioni
    Originariamente Scritto da firefox
    Scusa l'ignoranza ma "l'alc..." cosa?

    Non sarà mica l'alcol...perchè se così fosse qualche apertitivo di tanto in tanto me lo faccio

    Ciao
    Sono la parodia di me stesso
  • vassallo
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    • May 2008
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    • Nel regno dell'ipocrisia
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    #2
    Quasi dimenticavo, con insalata e pasta aggiungo 1 o 2 cucchiai di olio evo
    Originariamente Scritto da firefox
    Scusa l'ignoranza ma "l'alc..." cosa?

    Non sarà mica l'alcol...perchè se così fosse qualche apertitivo di tanto in tanto me lo faccio

    Ciao
    Sono la parodia di me stesso

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    • alex87alex
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      • Marche, prov di Macerata
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      #3
      Vuoi fare massa, vero? Ecco cm la vedrei io:
      Originariamente Scritto da vassallo Visualizza Messaggio
      giorni riposo

      Mattino
      Cereali 80g
      Latte intero 300ml--->metterei quello parzialmente scremato
      Whey 30g

      Primo Spuntino
      Barretta 70g / Panino con bresaola o tonno--->aggiungerei frutta secca. Le barrette che valori hanno?

      Pranzo
      carne Bianca 200g--->ne basta 150g
      pasta/pane integrale 100g--->aumenterei
      Verdura a volontà

      Secondo Spuntino
      frutta secca (mandorle, ecc.) 30/50g
      frutta 100g--->aggiungi pro e aumenta il quantitativo di frutta (alterna con pane di segale o wasa)

      Cena
      carne bianca 250g--->tutto cm a pranzo, xò la pasta la manterrei a 80-100g
      Insalatona 100g

      Prenanna
      Yugurt magro / Fiocchi di latte 125g

      nei giorni di wo
      al secondo spuntino si aggiungo 75g di shake x massa (1/2 maltodestrine, 1/2 whey) + 500ml latte--->nn mi piace questo latte post-wo. Aumenterei le malto e prenderei il tutto in acqua.
      cena in più 45g fette wasa---> a cena metterei del riso
      Prenanna si aggiungono 30g di frutta secca--->nn servono
      Vedi così cm ti trovi
      ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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      • vassallo
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        • Nel regno dell'ipocrisia
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        #4
        Barretta | 260kcal | pro 30 | cho 20 | grassi 7 | fibre 5 |
        molto simile ai valori di 50g di pane + 100g di tonno

        Ok latte scremato alla mattina.
        Al primo spuntino i grassi della frutta secca non li vedo benissimo, nn sn meglio alla mattina? al posto dei grassi del latte intero, così mantengo bilanciate le calorie ke al mattino mi serveno parekkio
        Al pranzo se diminuisco la carne vado sotto il grammo di pro x kilo (se nn ho sbagliato i calcoli), ok + pasta/pane.
        secondo spuntino, faccio 30g di frutta secca + 20g whey? ok + frutta alternata a wasa.
        A cena ok aggiungo + carbo

        X il post wo lo shake faccio 40 whey 60 malto? Il latte lo metto xkè da + gusto allo shake ke altrimenti è vomitevole, al max faccio 1/2h2o 1/2latte
        ok tolgo la frutta secca prenanna.

        Al prossimo post metto tutti i valori e le percentuali precise
        Originariamente Scritto da firefox
        Scusa l'ignoranza ma "l'alc..." cosa?

        Non sarà mica l'alcol...perchè se così fosse qualche apertitivo di tanto in tanto me lo faccio

        Ciao
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          #5
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          Originariamente Scritto da firefox
          Scusa l'ignoranza ma "l'alc..." cosa?

          Non sarà mica l'alcol...perchè se così fosse qualche apertitivo di tanto in tanto me lo faccio

          Ciao
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