da def a mantenimento

[raiky]

fino ad oggi ho seguito questa dieta da def e sono dimagrito all'incirca 4,5kg..ora sono 77,5 per 1.80.

quella scritta in nero e la dieta che ho fatto fino ad adesso, le correzioni in blu sono per farla diventare da mantenimento...cosa ne pensate?
colazione
6 uova+ 1 rosso
100g pane int

spuntino
50g grana
2 wasa
10 mandorle tolgo 10 mandorle

pranzo
100g salmone
4 wasa al posto delle wasa 80g riso int
20g evo ed insalata

spuntino
100g bresaola
20g evo tolgo 10g evo
20 mandorle
(quando era post wo toglievo i fat e facevo 50g gallette)

cena
150g tacchino
20g evo
insalata

sputino
200g fiocchi

[alex87alex]

Post dimagrimento vedrei bene una bodyrecomp... Aumenterei le cal e mi metterei proporzionalmente in una isocalorica o anche in una 40-30-30

[raiky]

Post dimagrimento vedrei bene una bodyrecomp... Aumenterei le cal e mi metterei proporzionalmente in una isocalorica o anche in una 40-30-30

in effetti mi interesserebbe il bodyrec visto che fino a settembtre di massa non se ne parla e non vorrei scendere ancora troppo di peso...mi sapresti dire le linee generali o postarmi un link su bodyrecomp?

[alex87alex]

Scrivi antobolica su google: il primo risultato è quella Almeno è una delle opzioni che mi piace, poi c'è un pò di tecnica in mezzo e nn fa male in questi casi

[raiky]

una iso con 40-30-30 va bene come mantenimento?

[alex87alex]

una iso con 40-30-30 va bene come mantenimento?

una iso nn è 40-30-30 ma 33-33-33... Cmq sia vanno bene entrambe