inesperta cerca consigli su alimentazione e allenamento

[fruttola]

ciao a tutti.. sono una ragazza di 19 anni peso 67kg per un'altezza di 165cm. in prossimità dell'estate mi sono finalmente decisa di iniziare palestra(attrezzi) e di incominciare a rinunciare a tutti quei cibi che non gioverebbero nella perdita del mio grasso... non sono mai stata una grande sportiva, occasionalmente mi dedicavo alla palestra e senza sgarrare seguivo una dieta tutta mia a base di insalata e tonno al naturale e devo ammettere che tutto sommato ero meglio di ora.domani mi iscrivo nuovamente in palestra a distanza di 1 anno,e siccome i tempi stringono ho in mente di iniziare con 40 min di cardio(20 tappeto 20step) e di dedicarmi in particolar modo a cosce(interno ed esterno),glutei,spalle e tricipite.questo in media 4 o 5 volte a settimana per 2 mesi.ad affiancare questi esercizi ho pensato di abbinarci una dieta a base di proteine e pochi carboidrati. ho pensato:

colazione= classico cappuccino cn poco miele e un cornetto vuoto

merenda=nulla perchè stando a scuola è meglio non mangiare visto che ci sono solo distributori di schifezze in istituto

pranzo=40g di petto di pollo alla piastra e spinaci a gogò

meranda= ananas

cena=insalta e tonno al naturale.

che ne dite??? vorrei anche un consiglio per quanto riguarda i condimenti.. non so se è meglio evitare totalmente il sale e mettere solo un cucchiaino da caffè di olio... ditemi voi... in più ho iniziato a prendere degli integratori alimentari per contrastare la cellulite.. aspetto vostri consigli e suggerimenti! grazie per l'attenzione!

[korallox]

ciao a tutti.. sono una ragazza di 19 anni peso 67kg per un'altezza di 165cm. in prossimità dell'estate mi sono finalmente decisa di iniziare palestra(attrezzi) e di incominciare a rinunciare a tutti quei cibi che non gioverebbero nella perdita del mio grasso... non sono mai stata una grande sportiva, occasionalmente mi dedicavo alla palestra e senza sgarrare seguivo una dieta tutta mia a base di insalata e tonno al naturale e devo ammettere che tutto sommato ero meglio di ora.domani mi iscrivo nuovamente in palestra a distanza di 1 anno,e siccome i tempi stringono ho in mente di iniziare con 40 min di cardio(20 tappeto 20step) e di dedicarmi in particolar modo a cosce(interno ed esterno),glutei,spalle e tricipite.questo in media 4 o 5 volte a settimana per 2 mesi.ad affiancare questi esercizi ho pensato di abbinarci una dieta a base di proteine e pochi carboidrati. ho pensato:

colazione= classico cappuccino cn poco miele e un cornetto vuoto

merenda=nulla perchè stando a scuola è meglio non mangiare visto che ci sono solo distributori di schifezze in istituto

pranzo=40g di petto di pollo alla piastra e spinaci a gogò

meranda= ananas

cena=insalta e tonno al naturale.

che ne dite??? vorrei anche un consiglio per quanto riguarda i condimenti.. non so se è meglio evitare totalmente il sale e mettere solo un cucchiaino da caffè di olio... ditemi voi... in più ho iniziato a prendere degli integratori alimentari per contrastare la cellulite.. aspetto vostri consigli e suggerimenti! grazie per l'attenzione!

Se dessi questa roba da mangiare alla mia tartaruga, che pesa nemmeno 1kg, morirebbe di fame in una settimana!!!

[ANMARYA]

ciao a tutti.. sono una ragazza di 19 anni peso 67kg per un'altezza di 165cm. in prossimità dell'estate mi sono finalmente decisa di iniziare palestra(attrezzi) e di incominciare a rinunciare a tutti quei cibi che non gioverebbero nella perdita del mio grasso... non sono mai stata una grande sportiva, occasionalmente mi dedicavo alla palestra e senza sgarrare seguivo una dieta tutta mia a base di insalata e tonno al naturale e devo ammettere che tutto sommato ero meglio di ora.domani mi iscrivo nuovamente in palestra a distanza di 1 anno,e siccome i tempi stringono ho in mente di iniziare con 40 min di cardio(20 tappeto 20step) e di dedicarmi in particolar modo a cosce(interno ed esterno),glutei,spalle e tricipite.questo in media 4 o 5 volte a settimana per 2 mesi.ad affiancare questi esercizi ho pensato di abbinarci una dieta a base di proteine e pochi carboidrati. ho pensato:

colazione= classico cappuccino cn poco miele e un cornetto vuoto

merenda=nulla perchè stando a scuola è meglio non mangiare visto che ci sono solo distributori di schifezze in istituto

pranzo=40g di petto di pollo alla piastra e spinaci a gogò

meranda= ananas

cena=insalta e tonno al naturale.

che ne dite??? vorrei anche un consiglio per quanto riguarda i condimenti.. non so se è meglio evitare totalmente il sale e mettere solo un cucchiaino da caffè di olio... ditemi voi... in più ho iniziato a prendere degli integratori alimentari per contrastare la cellulite.. aspetto vostri consigli e suggerimenti! grazie per l'attenzione!

prima di tutto ricordarsi che fra due mesi e' estate e' troppo tardi e poi fare la fame da terzo mondo ancora peggio

[Bad Girl]

e di incominciare a rinunciare a tutti quei cibi che non gioverebbero nella perdita del mio grasso...

colazione= classico cappuccino cn poco miele e un cornetto vuoto

!

già da qui, dovresti rinunciare al cornetto uoto..il cappuccio cerca di non prenderlo al bar è fatto con latte intero, all'inzio è melgio berlo parzialmente scremato o scremato..

piuttosto beviti una tazza di caffè latte( p. scremato) a casa, il miele per dolcificarlo va bene..

cerca di fare merenda anche a scuola se ci sono i distributori automatici cercati uno yogurt( anche se non sarà al 0.1% di grassi fa niente, non devi fare gare devi solo perdere qualche kg)


cmq per la dieta c'è la sezione apposita, riscrivila e vedrai che persone + esperte ti daranno + consigli

[mens]

ciao a tutti.. sono una ragazza di 19 anni peso 67kg per un'altezza di 165cm. in prossimità dell'estate mi sono finalmente decisa di iniziare palestra(attrezzi) e di incominciare a rinunciare a tutti quei cibi che non gioverebbero nella perdita del mio grasso... non sono mai stata una grande sportiva, occasionalmente mi dedicavo alla palestra e senza sgarrare seguivo una dieta tutta mia a base di insalata e tonno al naturale e devo ammettere che tutto sommato ero meglio di ora.domani mi iscrivo nuovamente in palestra a distanza di 1 anno,e siccome i tempi stringono ho in mente di iniziare con 40 min di cardio(20 tappeto 20step) e di dedicarmi in particolar modo a cosce(interno ed esterno),glutei,spalle e tricipite.questo in media 4 o 5 volte a settimana per 2 mesi.ad affiancare questi esercizi ho pensato di abbinarci una dieta a base di proteine e pochi carboidrati. ho pensato:

colazione= classico cappuccino cn poco miele e un cornetto vuoto
togli assolutamente il cornetto anche se è vuoto è ti fai una colazione da comuni mortali......... 250 ml di latte scremato + 40 gr. di cereali da prima colazione (consiglio all-bran o friba1 della nestlè.... se hai la bossibilità ancora meglio fiocchi di avbena o di farro biologici)

merenda=nulla perchè stando a scuola è meglio non mangiare visto che ci sono solo distributori di schifezze in istituto
sbagliato non fare merenda. basta che te la porti da casa........ l'ideale sarebbe un frutto a basso i.g. (mela, pera, arancia, pesca eccc..... no banane o ananas) + 70 / 80 gr. di affettato magro (tacchino a fette, bresaola, petto di pollo). se hai dificolta a fare questo tipo di merenda mangia 250 gr. di yogurt magro al naturale (no quelli alla frutta troppi zuccheri agigunit) consiglio le marche vipiteno o alpen molti buoni a mio avviso...... oppure yogurt magro al naturale a cui ci aggiungi dei pezzeti di frutta (sempre a basso i.g.)

pranzo=40g di petto di pollo alla piastra e spinaci a gogò
questo è un pranxzo, 40 gr.????
inzia il pasto con verdure curde a volonta con massimo un pò di limone (foglia verde, carote, pomodori, sedano, fionocchi)
fonte proiteica scegli tra: fatti 100/120 gr. di carne bianca magrissima (petto di pollo o di tacchino) alla piastra oppure 1 scatoletta da 112 gr. di tonno al naturale sgocciolato oppure 2 albumi + 1 intero (in questo caso usa poco condimento)
1 solo tipo di verdura cotta al vapore oppure bollita (broccoli, spinaci, verure alla griglia, zucchibni ecc..) no carote o patate
1 cucchio di olio extra-vergine d'olia sempre aggiunto a crudo


meranda= ananas
no
come a merenda di metà mattina

cena=insalta e tonno al naturale
inizia il pasto con verdura cruda a volontacome a pranzo condita da limone
scegli una fonte proteica come quelle del pranzo alternandole (se hai mangiato carne bianca a pranzo a cena tonno naturale ecc...)
verdura cotta al vapore o bollita
1 cucchio di olio extra-vergine d'oliva

pre-nanna (solo 3 ore da cena) facoltativo
150 gr. di yogurt greco al natulare oppure 1 bicchiere di latte o 1 vasetto di yogurt magro al naturale


il sale ne devi usare pochissimo. io non lo utilizzo per nulla. non usare prodotti in scatola e preferisci quellli surgelati o freschi
bevi poco mangiando e bevi tantpo tra i pasti circa 2 lt. di acqua naturale con bassi residui e sodio
a pranzo poi sostituire le verdure cotte con 250 gr. di legumi (piselli o fagioli o ceci) idem per cena riduci solo la quantità a 150 gr.

prova così poi se dimagrisi troppo infretta e ti senti debole bisogna aggiungere dei carbo (come 70 gr. di riso o pasta a pranzo) però andesso prova così


che ne dite??? vorrei anche un consiglio per quanto riguarda i condimenti.. non so se è meglio evitare totalmente il sale e mettere solo un cucchiaino da caffè di olio... ditemi voi... in più ho iniziato a prendere degli integratori alimentari per contrastare la cellulite.. aspetto vostri consigli e suggerimenti! grazie per l'attenzione!

per lk'allenamento fai cardio tutti i giorni prima di allenamento basta 20 min. + 45 min. di pesi
2 volte alla settimana ti fai cardio per 45 min. al 60 - 70% in modo da attaccare lo strato adiposo

fatti fare una sceda completa in cui con i pesi coinvolgi sia la parte inferiore (e non solo culo) e parte superiore)

ciao

[mens]

ciao a tutti.. sono una ragazza di 19 anni peso 67kg per un'altezza di 165cm. in prossimità dell'estate mi sono finalmente decisa di iniziare palestra(attrezzi) e di incominciare a rinunciare a tutti quei cibi che non gioverebbero nella perdita del mio grasso... non sono mai stata una grande sportiva, occasionalmente mi dedicavo alla palestra e senza sgarrare seguivo una dieta tutta mia a base di insalata e tonno al naturale e devo ammettere che tutto sommato ero meglio di ora.domani mi iscrivo nuovamente in palestra a distanza di 1 anno,e siccome i tempi stringono ho in mente di iniziare con 40 min di cardio(20 tappeto 20step) e di dedicarmi in particolar modo a cosce(interno ed esterno),glutei,spalle e tricipite.questo in media 4 o 5 volte a settimana per 2 mesi.ad affiancare questi esercizi ho pensato di abbinarci una dieta a base di proteine e pochi carboidrati. ho pensato:

colazione= classico cappuccino cn poco miele e un cornetto vuoto

merenda=nulla perchè stando a scuola è meglio non mangiare visto che ci sono solo distributori di schifezze in istituto

pranzo=40g di petto di pollo alla piastra e spinaci a gogò

meranda= ananas

cena=insalta e tonno al naturale.

che ne dite??? vorrei anche un consiglio per quanto riguarda i condimenti.. non so se è meglio evitare totalmente il sale e mettere solo un cucchiaino da caffè di olio... ditemi voi... in più ho iniziato a prendere degli integratori alimentari per contrastare la cellulite.. aspetto vostri consigli e suggerimenti! grazie per l'attenzione!

caffè amaro senza zucchero massiomo 3 o 4 al giorno

bevi più tosto thè verde freddo o caldo (non quello in bottiglie ma fallo tu) in quantià industriale

l'ideale sarebbe 1,5/2 lt. di acqua + 1 lt. di thè verde sarebbe ottimo, bere serve per ripulire l'organismo e levare la cellulite

[fruttola]

grazie mille!!!! mens sei stato davvero esauriente!!!! ci risentiamo presto!!

[Emi_italy]

benvenuta sul forum comunque..

[mens]

grazie mille!!!! mens sei stato davvero esauriente!!!! ci risentiamo presto!!

prego prova così. per 1 o 2 settimane e vediamo cosa sucede. pesati 2 volte alla settimana e prendi nota così si vede da 1 settimana all'altra. e inutile pesarsi ogni giorno perchè variazioni ci possono essere. conta che il tuo organismo si deve abituare. però penso che se ti alleni come ti o detto per perdere perdi.......


in più ricordati di tenere un girono o due di riposo che sono sempre necessari in questo caso non abbassare la q.tà delle fonti proteiche o fat ma se riteni abbassa leggermente quella dei glucidi(carbo)