cerco aiuto per una dieta corretta per mettere massa! mi date qualche consiglio??

[seredany]

sono un ragazzo di 19 anni alto 170 x 55kg misure polso 19 cm misure vita 74cm fisico asciutto e atletico vorrei aumentare un po di massa! anche se non tutti muscoli! vorrei cominciare a definire quelli esitenti e provare piano piano a mettere un po di massa! mi aiutate a costruire gentilmente una dieta equilibrata e giusta includendo qualche integratore?? faccio

3 allenamenti a settimana

DORSALI PETTORALI
SPALLE BICIPITI TRICIPITI
GAMBE

ADDOME DUE VOLTE A SETTIMANA, 10 minuti massima intensità senza sovraccarichi

La mia dieta:
COLAZIONE 7 am
250 ml di latte parz.screm.+ 40g di pro
60 g di cereali


SPUNTINO 10,30
pane 60-70g
tonno-bresaola 80g

PRANZO 13,40
100gr di pasta
100 g di carne (150gr se nn ti alleni)
50 g di pane (solo se ti alleni)
200g di verdure + 10gr olio



SPUNTINO 17,00
30-35 g di pro
mezza mela



CENA 20,15
Pane 80 g
verdure 250g + olio
carne 200g oppure prosciutto crudo o cotto magro 100g oppure due uova

PRE NANNA 23,00
200ml latte scremato



che ne dite?? mi date qualche consiglio?? o qualche alimento sostitutivo? o tutto quello che ritenete utile per aiutarmi a prendere almeno 5-6 kg?? grazieeeeeeeeeeeeee

[rena82]

hai dato due scelte che vanno insieme..sia carbo che integratori che proteine che tutto..ma scusami che sondaggio è?

[DannyN]

Non capisco cosa intendi "non tutti i muscoli".
Diciamo che i muscoli con un percentuale di grasso che va dagli 8% ai 12% rendono un corpo bello. I muscoli su di un corpo con perncentuali maggiori di massa grassa ti fanno sembrare l'omino della michelin.

Ora se hai paura di mettere su solo muscoli (cosa improbabile comunque) devi essere al di sotto del 10% e voler raggiungere che so un 13% perchè ti piace più così perchè altrimenti non si spiega la faccenda.

Per rispondere al tuo sondaggio: si aumenta di peso con le calorie. In palestra letteralmente danneggi i tuoi muscoli, di notte vengono riparati e crescono grazie al materiale plastico ed energetico apportato al corpo durante la giornata. Così prendi massa magra.
Oppure consumi più calorie nell'arco delle 24 ore di quelle che il corpo necessità di bruciare nell'arco di quelle 24 ore, di conseguenza dato che niente si distrugge e tutto si trasforma, quelle calories verranno immagazzinate come grassi o scorte glucidiche ... dipende.

I carboidrati danno un'ulteriore spinta alla crescita per il fatto di essere altamente anabolici e di favorire un ambiente anabolico ed ecco perchè sono una manna dopo l'allenamento.

[Tristan]

devi magnà

[Wolver|ne]

cn tutto e niente.

sondaggio a dir poco riduttivo e superficiale.. ci sn molte variabili da considerare.

[naoto]

cn tutto e niente.

sondaggio a dir poco riduttivo e superficiale.. ci sn molte variabili da considerare.

[raiky]

bhe insomma.. con un bel po' di muscoli, in massa essere al 13% non penso proprio che si assomigli all'omino della michelin. non esageriamo dai.

[DannyN]

bhe insomma.. con un bel po' di muscoli, in massa essere al 13% non penso proprio che si assomigli all'omino della michelin. non esageriamo dai.

No al 13% non proprio. Io uso il 15% come limite per la massa.
Sopra il 14% non si fa massa. il 13% l'ho usato come esempio
perchè non capivo come uno voglia mettere su "non soltanto muscoli"
cioè vuole mettere su anche grasso. L'unica risposta che mi sono dato
è che ha raggiunto il 7% di massa grassa e non si piace e vuole
tornare ad un 13%

[raiky]

No al 13% non proprio. Io uso il 15% come limite per la massa.
Sopra il 14% non si fa massa. il 13% l'ho usato come esempio
perchè non capivo come uno voglia mettere su "non soltanto muscoli"
cioè vuole mettere su anche grasso. L'unica risposta che mi sono dato
è che ha raggiunto il 7% di massa grassa e non si piace e vuole
tornare ad un 13%

ok non avevo capito io tuo post precedente