Non volete aiutarmi a modificare questa dieta?!?

[Bambolina'84]

Ciao ragazzi....
Avevo già postato la mia dieta,ma nessuno mi ha dato consigli...
Provo di nuovo, con la speranza di trovare qualcuno che mi aiuti!

Età 23
peso 45-46 altezza 1,57cm
obiettivo massa

COLAZIONE:
quattro fette integrali con un velo di marmellata 100%frutta(circa10-15g),125g di yogurt bianco magro, the verde

SPUNTINO:
un frutto(solitamente mela), 10g di mandorle o noci

PRANZO:
80g di riso/pasta integrale o gallette di riso o 70g di pane di segale,
150/200g carne, opp. 200g pesce,opp. un uovo intero con due albumi opp.80/100g di affettato magro(bresaola o tacchino)
verdura
un cucchiaio scarso di olio evo(circa 5g)

SPUNTINO:
125g di yogurt magro o un frutto

CENA:
un secondo piatto(stesse grammature del pranzo)
verdura
un cucchiao scarso di olio evo

Che ne pensate?

[FlyAway]

forse in altre sezioni qualcuno si ...comunque meglio avere altri pareri

[Bambolina'84]

forse altrove qualcuno si

Ciao Fly!
Lo so...meglio postarla nella zona femminile!
Puoi spostarmi tu il post!?
Grazie...

[FlyAway]

Ciao Fly!
Lo so...meglio postarla nella zona femminile!
Puoi spostarmi tu il post!?
Grazie...

per me va bene anche se rimane qui...magari qui passano anche altri

[Bambolina'84]

per me va bene anche se rimane qui...magari qui passano anche altri

Ok...Allora lasciamola qui, vediamo se qualcuno risponde....
Però mi farebbe piacere avere lo stesso il tuo parere sulla dieta...

[FlyAway]

Ciao ragazzi....
Avevo già postato la mia dieta,ma nessuno mi ha dato consigli...
Provo di nuovo, con la speranza di trovare qualcuno che mi aiuti!

Età 23
peso 45-46 altezza 1,57cm
obiettivo massa

COLAZIONE:
quattro fette integrali con un velo di marmellata 100%frutta(circa10-15g),125g di yogurt greco, the verde

SPUNTINO:
un frutto(solitamente mela), 10g di mandorle o noci

PRANZO:
80g di riso/pasta integrale o 70g di pane di segale,
200g carne bianca o rossa, opp. 250g pesce,opp. un uovo intero con due albumi opp.100g di affettato magro(bresaola o tacchino)
verdura
un cucchiaio di olio evo
SPUNTINO:
125g di yogurt magro o un frutto 50 gr bresaola/fesa

CENA:
un secondo piatto(stesse grammature del pranzo)
verdura
un cucchiaio di olio evo

Che ne pensate?

penso che e' poco visto che hai deciso di fare massa forse aumentando un po' le grammature...comunque mi sembra sulla base di una che era di la' ...
se lo spuntino del pomeriggio e' un prewo io preferirei le proteine

[Bambolina'84]

penso che e' poco visto che hai deciso di fare massa forse aumentando un po' le grammature...comunque mi sembra sulla base di una che era di la' ...
se lo spuntino del pomeriggio e' un prewo io preferirei le proteine

Ho parlato con il mio allenatore e mi ha consigliato di continuare ancora con la massa...
Si, più o meno è sulla base della dieta di prima, ma volevo un pò perfezionarla...Cosa dovrei aumentare se faccio massa?
In genere lo spuntino è un postwo(mi alleno in genere dalle 15.30 alle17.00), anche se a volte mi capita anche di allenarmi dalle 18.00in poi...

[FlyAway]

Ho parlato con il mio allenatore e mi ha consigliato di continuare ancora con la massa...
Si, più o meno è sulla base della dieta di prima, ma volevo un pò perfezionarla...Cosa dovrei aumentare se faccio massa?
In genere lo spuntino è un postwo(mi alleno in genere dalle 15.30 alle17.00), anche se a volte mi capita anche di allenarmi dalle 18.00in poi...

Anche di questo abbimo gia' parlato!

[Bambolina'84]

Anche di questo abbimo gia' parlato!

vero

[shernon]

posta foto x vedere la condizione

[Emi_italy]

Ciao ragazzi....
Avevo già postato la mia dieta,ma nessuno mi ha dato consigli...
Provo di nuovo, con la speranza di trovare qualcuno che mi aiuti!

Età 23
peso 45-46 altezza 1,57cm
obiettivo massa

COLAZIONE:
quattro fette integrali con un velo di marmellata 100%frutta(circa10-15g),125g di yogurt bianco magro, the verde

SPUNTINO:
un frutto(solitamente mela), 10g di mandorle o noci

PRANZO:
80g di riso/pasta integrale o gallette di riso o 70g di pane di segale,
150/200g carne, opp. 200g pesce,opp. un uovo intero con due albumi opp.80/100g di affettato magro(bresaola o tacchino)
verdura
un cucchiaio scarso di olio evo(circa 5g)

SPUNTINO:
125g di yogurt magro o un frutto

CENA:
un secondo piatto(stesse grammature del pranzo)
verdura
un cucchiao scarso di olio evo

Che ne pensate?

considera che qualunque regime tu stia seguendo, il momento della colazione è fondamentale per la crescita muscolare in quanto l'organismo "esce" da una fase di catabolismo dato dal riposo notturno; ci sono carboidrati (pochini eh ) e quasi zero proteine.

io aggiungerei 400ml di latte perchè mi sembra per esperienza che alle ragazze le uova non piacciono..

segui fly, le proteine post wo sono molto importanti (4 albumi o 80gr petto di pollo o 50gr. bresaola..)

prenanna fiocchi di latte o 60gr di parmigiano

[Bambolina'84]

posta foto x vedere la condizione

Purtroppo non ho foto da postare...
Sono abbastanza magra, ma i muscoletti non mancano!

[Bambolina'84]

considera che qualunque regime tu stia seguendo, il momento della colazione è fondamentale per la crescita muscolare in quanto l'organismo "esce" da una fase di catabolismo dato dal riposo notturno; ci sono carboidrati (pochini eh ) e quasi zero proteine.

io aggiungerei 400ml di latte perchè mi sembra per esperienza che alle ragazze le uova non piacciono..

segui fly, le proteine post wo sono molto importanti (4 albumi o 80gr petto di pollo o 50gr. bresaola..)

prenanna fiocchi di latte o 60gr di parmigiano

Hai ragione...Ho provato a prendere uova a colazione, ma mi disgustano troppo!
Ma 400ml di latte non saranno troppi!?

Per i consigli di Fly, NO PROBLEM...Già li sto mettendo in pratica!

Per il pre-nanna ho problemi...non sono abituata a prendere nulla...

[Emi_italy]

tesoro sei sottopeso, 400ml di latte non devono spaventarti
eventualmente prova così, vedi come va e poi aggiorni se ti da fastidio, gonfiore, mal di stomaco etc..

[Bambolina'84]

tesoro sei sottopeso, 400ml di latte non devono spaventarti
eventualmente prova così, vedi come va e poi aggiorni se ti da fastidio, gonfiore, mal di stomaco etc..

Lo so, però a me 400ml di latte sembrano davvero tanti!
Cmq dai posso provare, ma inizio con la metà, vedo come va e poi aumento, ke ne pensi?